有氧运动长时间好嘛女生

1. 有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

不光是有氧运动，

即便是无氧运动，

甚至是干体力活，

时间持续太久都会对肌肉产生不良影响的。

不信你们看：长期从事体力劳动的人，是不是都身材精瘦的。

就是因为不但脂肪消耗没了，肌肉也消耗的差不多了。

就是这个道理。

所以在有氧运动的时候，保持一个合适的度就特别重要。

不考虑特殊人群，对于大众来说的话：

20分钟以下的有氧是不会对减脂有什么效果的。

答:有氧运动(自然的无器械的运动)，比如，走步，跑步，爬山，游游等等。有氧运动不宜时间过长，当然，马拉松比赛(运动)除外。因为有氧运动时间过长，又不辅以力量训练(运动)，人的肌肉会松驰(肌肉丢失)，原先减下去的脂肪可能又回来了(反弹)，这是人体代谢平衡所致。所以，做有氧运动，要同时或间隔一天或二天等，进行无氧运动(器械运动)，比如，单，双杆，杆铃，亚铃等等运动增加肌肉。也就是说，有氧运动加力量运动才能称得上是(全面)健康运动。

人的价值在贡献，人的生命不能没有运动，要想身体健康，运动可以来帮助，但要注意饮食合理，营养。说到营养，就不能不说氨基酸。对于长期有氧运动人，体内氨基酸(直白就是蛋白质)需要补充。否则，长期有氧运动造成氨基酸消耗而又得不到及时补充，则有氧运动非但达不到健康目的，反而有损身体健康，所以说长期有氧运动会损失体内氨基酸。

谢谢！

首先，我们知道有氧运动好处多多，它可以降低静息收缩压，舒张压，平均动脉压值。还可以增进心肌功能，通过集体增加每搏输出量，降低休息的心脏速率运行，同时也保持心输出量等等等等。但是有氧运动本质就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。而且长期的长时间的有氧运动会导致你体内荷尔蒙的混乱，尤其是“皮质醇”（皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用）。当你做太多有氧运动，你的身体产生的皮质醇水平会飙升，然后指挥你的大脑存储脂肪（尤其是腹部）和抑制身体对糖的处理能力。我们知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一個很重要的工具，但只做有氧运动，卻会降低你的肌肉量！一个衡量肌肉的指标就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。而有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！不过研究证明，抗阻力训练被证明对于氧化应激水平过高有对抗作用。同样也有研究显示，有氧训练可能会导致力量水平的降低，但力量训练却不会降低有氧的能力。对于持续时间长，频率高，低强度的心血管适应性训练（有氧训练），如果你不是要参加耐力比赛，我建议你可以放弃它。如果只从健康角度而不考虑爱好的程度出发，那么请选择力量训练。