网红俯卧撑 核心训练动作,网红俯卧撑支架有用吗

1. 俯卧撑和平板支撑做多了有什么好处？

俯卧撑和平板支撑做多了有什么好处？

你好，我是陈年坚果，关于这个问题，我有些个人观点和经验跟你分享。

两个动作所锻炼到的部位

俯卧撑：胸肌＋肱三头肌（主要）、肩膀前束、背部推力肌群、腰腹核心、些许大腿前侧肌肉

平板支撑：腰腹核心（主要）、肩胛骨肌肉群、大腿前侧肌肉

我们可以看到，两个动作侧重锻炼的部位不太一样，平板支撑更多的是腰腹核心，而俯卧撑则是更加复合型的，俯卧撑能多做的话，其实也间接的锻炼了腰腹核心；

所练部位得到加强＋提升心肺能力

除了以上所列举部位可以得到加强之外，如果你经常锻炼，你的心肺能力也会有很大的提升，这会让你更加健康；

加强基础，帮助其他训练

俯卧撑和平板支撑可以让你有更好的基础，这对于你练习其他动作都会有很好的帮助，尤其是你的腰腹核心提升后，对几乎所有健身动作都有很大帮助，因为几乎所有动作都要求，核心收紧。

以上就是我的一些个人观点，希望对你有帮助，谢谢。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌、

1、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直

各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况

练腹？卷腹和反向卷腹一起练！练胸俯卧撑！练腿深蹲！PS你这样效果还是不够明显！一般都是十几个一组！练

俯卧撑和平板支撑当然可以天天练了，但是锻炼的过程都是需要循序渐进的，也就是说不能太过量，这样反而会对

俯卧撑是练力量的，平板撑是练腹横肌耐力的，没一点用处的。

俯卧撑需要长期坚持，平板不一样，一个星期左右见效（也就是说能看到一点腹肌了）

练俯卧撑手掌和手腕的所受的压力是非常大的，像专业的IKU平板支撑垫是可以分散手掌压力，可以减少手掌的

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的，而平板支撑主要是用来锻炼腹部肌肉的，而且这两个动作的模式也是不一样的，俯卧撑是动态的，***用了离心收缩和向心收缩，而平板支撑这个是属于静态收缩，主要是锻炼肌肉的耐力的

相对而言肯定是动态的动作比较好，也就是俯卧撑相对要更好一些，当然每个动作训练的部分也都是不一样的

对你的身体会很有好处，前提是动作标准。

对于普通人，有三个最显著的好处。

1.收束你的内脏，让你的小腹平坦。

2.强化腰肌，降低腰椎间盘突出的风险。

3.腹横肌的强大让你能更好的维持身体稳定，降低运动中受伤的风险。

当然，平板支撑对于减肥是基本没有效果的，也不会让你的腹肌更明显，光做平板减肥是完全没有任何作用的。

所以如果是为了身体健康，进行平板练习是很好的，但如果仅仅为了减肥，我个人还是建议进行大肌群的力量训练再辅以一定的有氧训练效果更好。而平板只是一种***性力量训练而已，虽然很重要，但在减肥中并不能起到决定性作用。