哑铃健身***动图图片,哑铃健身训练***表

1. 这段时间没时间去健身房，家里只有哑铃，没有单杠可以练全背部肌肉吗？
2. 一个零零后的男孩子想健身该如何开始？

这段时间没时间去健身房，家里只有哑铃，没有单杠可以练全背部肌肉吗？

感谢邀请，

我是撸铁匠，用哑铃锻炼全身肌肉是可以的，具体锻炼方法：

这边列出主要肌群动图供参考

1.俯身哑铃划船，锻炼背中上部比较好的一个动作

俯身哑铃划船

哑铃卧推

3.哑铃箭步蹲，锻炼腿部肌群比较好的一个动作

哑铃是很好锻炼的用具，可以通过下面这五个动作来达到锻炼背部目的，由于现在车上，无法拍图，只能简单的写下名称了。

1.单臂哑铃划船：可锻炼到背阔肌，斜方肌，当然菱形肌也有参与其中。

2.哑铃双手划船：锻练斜方肌，菱形肌，背阔肌

3.Y形上举：锻炼斜方肌上部，下部，前锯肌。

4.哑铃仰卧上拉：锻炼背阔肌！

5.俯身飞鸟：锻炼中背部（斜方肌中部，菱形肌）

如果你不太清楚这几种方法，可以到网上搜索名称，可以找到相应的图片或视频，希望可以帮助到你！

一个零零后的男孩子想健身该如何开始？

零后的年龄往往吃不起太大的苦，我认为跑步锻炼是他们最好的方法之一，也可跟据自己的个人爱好和特长…跑步这项运动最简单实用，我跑步十多年了，心肺功能都相当好，在跑步过程中可不能太极端，极端了会引起关节损伤…我就是个列子，我现在已改为冬泳与健腹轮锻炼一年多了，关节损伤已基本在修复中，冬泳是一项全面健身运动，也许零零后的年轻人吃不起这种苦头，总之，每个人随着年龄的增加，会换醒你的健康有多么的重要，要养成把锻炼身体当成一种习惯，这是我的经历…我虽然是60岁的人了，可心态和年轻人一样，热爱健身，更热爱生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！

1.零零后从年龄上来说现在开始健身已经是非常适合了，身体正处于一个生长阶段，对营养的吸收和需要很高，如果能够通过一些系统的锻炼，会对身体和身材有很好的作用

2.如何开始健身，那么你相比是没有什么训练基础的，体育锻炼和健身完全是两个概念，想要健身就要找对方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的训练，适合自己的才是最好的

3.首先，如果没有在健身房进行训练，自己在家训练的话，可以购买一些哑铃杠铃弹力带，如果自己身边有健身的朋友可以让他教自己，如果没有建议从网上寻找***，多学习一些训练方面的知识，同一个动作看起来做的一样，不一定肌肉的发力就是一样的，还需要深深体会，这种方式就比较容易会受伤或者练的不到位，不排除有天赋的人

4.如果有经济基础，可以去健身房就行训练，相比训练设施会更加齐全，可以训练到不同的部位，更加具体，建议先从固定器械的训练入手，寻找目标肌肉的发力感，追求感觉，不追求次数和重量，等到肌肉记忆增强，动作路线稳定，在慢慢的增加重量

5.如果在健身房进行训练，又比较有经济能力，可以找一个私教进行教授，看经济能力，可以先训练一个月，学习固定器械以及自由器械的运动轨迹和身体控制，但是也不能完全靠私教，自己平时也需要多用功，摸索动作，如果经济能力很好，那就可以跟私教多练一段，三个月左右身体基本稳定，肌肉感觉有明显提高，接下来再持之以恒的坚持就可以了

00后的男孩子想要健身，可以先从跑步开始，跑步是[_a***_]，能够提高人的综合体质。先慢跑，从5公里开始，慢慢增加跑步的公里数，加快跑步的速度。

在做有氧运动的同事加强力量训练，比如:仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

从身体素质到四肢力量全方面加强训练。

健身不是目的，身体健康才是最重要的，健身的同时保证安全。