健身***表上身肌肉,健身***表上身肌肉怎么写

1. 想练上身肌肉，应该从哪里开始练？
2. 练哪些肌肉可以快速提高全身肌肉含量？

想练上身肌肉，应该从哪里开始练？

诚邀，有个软件叫KEEP，你可以去下载下来用看看，里面有各种专业的指导，但是对于锻炼这件事，就是KEEP的软件名一样，需要坚持，三天打鱼两天晒网很难出结果。希望能够帮到你。

想锻炼肌肉是好事，先送你一句话。

健身不练腿，早晚变阳痿。

并没有别的意思，只是想提醒你练腿的重要性。

力量训练时，为了达到锻炼的效果，一个肌肉部位需要使用3-4个动作来***他，每个动作需要做3-4组，每组休息1-2分钟。

在训练的时候我们可以分部位来锻炼，不需要一天把所有的部位练完，没有那么多力气，也没有那么多时间。

我的建议是大肌肉搭配小肌肉。比如，胸大肌和肱三头肌放在同一天，背部，腹部，肱二头放在同一天，腿部，三角肌放在同一天训练。

每周休息一天的话，可以做两个循环，每周休息两天的话也可以做1个半循环。

训练时，我们需要热身10分钟，其中包括肌肉的拉伸。这一步骤必不可少，有效避免受伤，训练的时长大概需要30-45分钟左右。结束后记得再次拉伸肌肉，能让肌肉线条更修长，更好看。

开门见山的先说说你这几块肌肉的先后顺序。

再告诉你为啥这样练是不行的。

ok，你说的这几块肌肉，对于新手的优先次序是：

1.胸肌：这是新手提升自信的首选肌肉。外形霸气，容易练出效果，不容易受伤，都是优点。

只需注意一点，胸肌的上沿和胸沟比较需要技术，暂时往后放。

2.手臂：这里指的是大臂的二头肌以及三头肌。这两块肌肉的训练都是单关节运动居多，容易控制。

3.腰腹核心肌群：他们属于耐力肌肉，不容易受伤，同时你的所有运动，哪怕走路都需要它们参与。所以是比较超值的肌群。

缺点在于腰腹很难练出好形态，要持之以恒的虐他。

4.背部肌群：这就属于难练的部位了，因为它活动范围小，更要命的是你在练它的时候看不见它。

需要强力的集中意念来加持。

谢邀！

健身我们遵循先躯干后四肢。

胸 背 腿 是咱们身上的大肌群。所以我们优先练他们。

具体可以这么安排

星期一 胸部训练。 哑铃或者杠铃卧推 推胸器

二 背部训练 高位下拉 引体向上

三 腿部训练 深蹲 倒蹬

四 肩部训练 肩部前平举 侧平举 俯身飞鸟

五 手臂训练 哑铃臂弯举 哑铃臂屈伸

六 腹肌训练 卷腹 抬腿

从腿开始练

从美学角度看强壮的腿部更具美感，哪个健体的人腿弱。

健身三大黄金动作:深蹲、硬拉、卧推，一个都不能少。

只练上身很容易进入瓶颈期，提升也很慢。最终还是要练腿，腿部是全身肌肉提升的核心。所以计划中把腿作为重点训练对象，一周两练，周一周五***的虐腿吧。

上面说那么多只是强调腿的重要性，上身的训练***可以插在练腿日中间，

周二练胸、二三头:卧推（平推，上斜，下斜），再加入哑铃飞鸟夹胸，弯举，臂屈伸。

周三背、肩:引体向上，划船，硬拉，哑铃（前中后）平举。

周四休息。

练哪些肌肉可以快速提高全身肌肉含量？

主要锻练身体的三大肌肉群！臀腿、腰背、胸部！因为练大肌肉群可以激发人体的雄性激素分泌，肌肉的生长离不开它！通过力量的锻练让肌肉得到充分的充血肌纤维撕裂，然后补充营养和充足的休息就可以很好的提高身体肌肉含量！

三个部位坚持每个星期都安排训练一次！重量因人而定！大重量的***和中小重量多[_a***_]穿插的做！要增肌就得多吃补充营养！蛋白质是肌肉生长必须要的！还有肌肉是在休息睡眠时生长的！

您好，很高兴为您回答这个问题。

撇开饮食不谈，单说训练。对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小肌群有：手臂、小腿、腰腹，要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，马上就会看起来大了一两号。

背和腿的肌肉量更大一些，长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大，同样的道理也适用于腹肌。

而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。 ***不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。

训练还是按照一般的训练方法，掌握动作要领，遵循较多次数多组数中重量的原则，有了一定训练基础之后，就可以使用更高训练水平的训练方法了。

还有就是这个所谓的“快速”具体是指多快，一两个月发生巨大变化是不可能的，只有量的积累才会有质的改变。如果想要给人造成一种“变了个人”的感觉，还是要以年为单位的坚持锻炼才可以达到。

当然是身体的大肌肉群了。胸部肌肉，腿部肌肉，背部肌肉，这三大肌肉群，练的多的话基本上全身的肌肉都练了。练习胸部肌肉用杠铃卧推这个动作，这个动作除了平板，还有上斜和下斜两种卧推方式，当然锻炼的部位也是不同的，平板卧推会全面发展胸部肌肉，上斜卧推会发展胸肌上部，下斜会发展胸肌下部。

练习腿部肌肉要注重股二头肌、股四头肌、小腿的肌肉，股二头肌用腿弯举和硬拉来锻炼，股四头肌用腿屈伸，弓步蹲来锻炼。小腿用提踵来锻炼。当然像深蹲这样锻炼腿部的黄金动作是不能够省略的。

背部肌肉的话，就是各种划船、下拉和硬拉了。杠铃划船，坐姿划船，直腿硬拉，高位下拉。当然如果你能做引体向上的话，就千万不要放过它。

练习大肌群会提高你的基础代谢对于减肥的朋友们来说，也是不要放过的训练。