每日居家健身增肌***,居家增肌健身***一周表图

1. 在家做无氧训练有哪些？
2. 江西现在有2名输入确诊病例，已确定的开学时间会不会受到影响？

在家做无氧训练有哪些？

你好，我是侠女健身在家能做的无氧训练真的太多了而且也能取得很好的训练效果

• 但是最好能够被一些器械，比如说杠铃，哑铃就足够了

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第一种借助轻器械弹力绳就可以做很多种训练 包括肩部，背部，腿部

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第2种接触杠铃来做力量训

或者没有器械做徒手的深蹲以及变化深蹲

徒手的深蹲虽然没有器械负重，但是各种变化形式非常多，也可以取得很好的训练效果。

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第3种哑铃的训练

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第4种徒手的各式综合性训练。如波比跳高抬腿跑原地冲刺跑等等。可以很好的训练我们的心肺功能，以及全身的肌肉协调 帮助减脂增肌塑形

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最后祝你健身愉快，记得训练的强度要循序渐进，慢慢提高训练强度，不要心急

有更多的问题欢迎你来咨询我噢。

无器具：

1.徒手深蹲，***大腿肌肉

2.各种变式俯卧撑

有器具：

3.可以在走廊等位置安装一个引体向上杆，如果不能完成自重引体，可以买一些***工具，弹力绳之类的进行帮助。

千万不要把它最终变成晾衣架，哈哈

胸、背、腿都得到了训练，再做一些卷腹，HIIT搭配，会越来越好的

很多人都喜欢进行无氧运动。因为无氧运动作为一种高能的锻炼方式，不仅可以给我们的身体良好的锻炼效果，还可以令我们体验到突破自己的临界感。今天就让我们一同了解下，如何完成一次系统的无氧运动，让我们的身体得到有效的锻炼。

通过本文你可学到：

1、什么是无氧运动？

2、如何完成无氧运动？

无氧运动是身体在进行运动时，因为速度快、力度大等原因导致体内处于一种厌氧状态，当身体处于缺氧状态时，进行的运动就叫做无氧运动。我们在进行无氧运动时，可以帮助身体得到充分的锻炼，经常进行运动，可以帮助我们提高肌肉含量、提升身体素质、增加体能、提高意志力等。

无氧运动有很多好处，我们一定要多多参与起来。但是，要特地说明的是，想要通过无氧运动锻炼身体，我们必须要掌握对的方法。如果进行的方法不对，还可能会给身体造成伤害。问题来了：我们应该如何进行无氧运动？

（一）运动前

我们在进行无氧运动前需要做什么呢？我们需要进行适当的热身，热身运动对于人体起到预热的作用，热身运动可以帮助身体预热后再进行正式的锻炼。我们在运动的时候，需要做到什么呢？我们需要做到：

注重最容易受伤的关节部位；

热身运动的时长不低于6分钟；

1.

仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

2.

跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3.

俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性...

4.

瑜伽、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的[_a***_]钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

谢邀

在家进行力量训练，可以去买一副哑铃（20公斤单个那种就足够了）就可以进行全身训练。

胸：哑铃卧推

背：哑铃划船

肩：坐姿哑铃推肩，哑铃飞鸟

手臂：哑铃弯举，俯身，坐姿哑铃臂屈伸

腿：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲

谢谢邀请哦[爱慕]

江西现在有2名输入确诊病例，已确定的开学时间会不会受到影响？

看下周情况，如果确诊病例持续增加估计会暂停非毕业班开学；如果没有增加，会继续分批在四月全部开学。

家长方面，急着上班挣钱的会送孩子上学（一旦出事，家长挣的那两钱不够医院一天费用），不急着挣钱的家长不会送孩子去。还有部分家长会等开学至少半月后再看情况决定是否送孩子去，让别人先体验一把也好过自己一开始去体验。

全天呆口罩上学在小学是不可能的，幼儿园就更别想了，家长们要有心理准备。没有特效药，会留下终身后遗症，这点家长们应该知道。孩子是自己的，出了事不要指望别人来解决。

江西省截止到今日已经有两名境外输入病例，但是我认为江西省目前的情况不会影响开学时间，高三的开学会继续推进。

在江西省卫计委的网站上，我们看到了3月28日出现的境外输入病例，新增境外输入确诊病例1例，是南昌市的，在美国就读学生，从美国坐飞机到广州，然后从广州到达南昌，随即进入集中隔离，全程都是点对点管控，没有造成传播风险。

而江西省规定高三和初三年级的毕业班以及中职学校的毕业班在4月7日开学，这只是局部的错峰开学，在相对封闭的校园内，实际上风险是极低的。

先此前已经开学的贵州，云南等，也都出现了境外输入病例，但普遍观点认为境外输入病例是可控的，不会给当地开学造成影响。

各个学校实际上都已经做好了应急预案，师生都有着一定的防护措施，在多重保障的条件下，风险也会相应的降低。

从入境政策和入境的管控措施上来说，目前已经限制外国人入境，已经建立了入境三道道防线，这些也都会大大降低入境疫情带来的风险。

所以，我认为按照教育部的部署，江西省的目前高三开学的条件是具备的，4月7日开学，应该不会进行调整。

昨日，江西新增1例境外输入病例，现有确诊病例为2例，反观确诊病例42例的福建开学时间都与江西相同，这也证明了境外输入病例对开学时间影响较小。

截止今日为止，以武汉为主战场的全国本土疫情传播基本阻断，现在实行的是“外防输入，内防反弹”的防控策略。而江西现有2例境外输入病例，昨日新增1例，江西省于3月11日全省清零，但近两日新增2例境外输入病例，然而这对江西的开学时间并没有太大的影响。我认为，江西已经公布的开学时间保持不变，学生正常到学校上课。

江西开学政策

江西于3月11日全省清零，并连续28天无新增确诊病例，而江西于3月21日公布：全省高三、初三年级（含九年一贯制学校九年级）学生和中等职业学校毕业年级学生4月7日（星期二）返校学习。初高中和中等职业学校其它年级、小学和高校继续开展线上教学。

而江西省的开学政策中提到多项关于开学的注意事项，足以保证开学后的师生健康问题。具体如下：

1.师生员工在校须佩戴口罩，学生返校学习后，师生员工在校须佩戴口罩，学校实行封闭式管理，家长及一切与学生学习、生活保障无关人员一律不得进入校园；2.师生在校就餐实行分段错峰和分餐制，师生在校就餐实行分段错峰和分餐制，自带餐盒或使用一次性餐盒，尽量减少人员聚集；3.学生宿舍实行封闭管理，加强住宿管理，寄宿学生必须一人一床，有条件的学校每间宿舍人数较平时减半安排。

开学中提到最重要的一点，那就是开学后需要佩戴口罩，而江西省目前的疫情情况而言，佩戴口罩完全是出于更安全的措施，其实开学后不佩戴口罩也可以，毕竟实行封闭式管理，只要确保学生入校前做好足够的检查即可。

境外输入病例的影响

据河南教育厅消息，各地的操作都证明，境外输入病例影响开学时间的担忧大可不必，因为现在对境外输入的防控是，无论境外输入人员有没有确诊、是否疑似，一下机，一律隔离处理，根本没有机会接触外界人员，这样的处理办法理论上绝对安全。

可以明确知道，境外输入人员，入境都需要经过严格的检查，并且实行隔离措施，这进一步保障了疫情不向内传播。而自28日起，外交部也限制了国外人员入境的标准，国际航班与每个国家的航线只保留一条，这也减少了境外输入人员的数量。因而，我认为，接下来，境外输入的影响将会越来越小，境外输入病例数量也会越来越少。因此，江西省开学，大可不必担心境外输入病例的影响，如期开学即可。

总的来说，江西省开学时间受境外输入病例影响较小，大概率上可以如期开学。

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