有氧运动多久身材变好一点

1. 每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

用不了5年，1年你就焕然一新了。

这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。

就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。

这样的训练模式下：

半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够

后边接半小时有氧，减脂

总时长一个小时，是最适中的训练时长

在一年以后，你可以看到：

1.该有的肌肉都有

包括胸背腿这些大肌群

这个我说说我自己的经历吧。

我原本是微胖的人，然后身体的肉呢都很虚。

我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。

后来单位设置了一个健身房，然后还请了一个私教的老师过来给我们教了一个月的课，后来我们大家就跟着私教老师学了一些基本的常识和动作，然后就开始自己锻炼了。

别的人都没有坚持下来，但是我因为自己很喜欢就坚持下来了，每天大概也是进行一个小时，有的时候可能才45分钟的锻炼，也是进行有氧和抗阻锻炼，然后有一个很明显的就是我原来驼背挺厉害的，然后现在呢间打开了身体变得很挺拔，穿上风衣和这种有型的衣服的时候特别干练。💪💪💪

那个时候为了纠正自己的驼背，想了各种的办法，贝贝佳也戴过，靠墙也站过，甚至想学那些当兵的，订个木头架背上，把自己的驼背的毛病纠正过来。

但是这些我都还没用，只是坚持每天进行有氧和抗阻训练自己的身材，一个月之后就能看见明显的改变，到了三个月之后这种改变就越加明显了，以前我不太喜欢照镜子的，因为在镜子里自己看起来真的是很糟糕，而且我总觉得都是镜子的问题，但现在身材变好了以后，我就特别喜欢照镜子，因为不管从哪个角度看镜子里的自己都是美美的。🉑以

嗯，我觉得去健身房锻炼的话，还是一定要跟专业的老师学习一下的，因为一些器械如果你不会使或者动作错误的话，常常会把自己搞得伤痕累累的，我就是当初没跟教练学的时候，自己用那个练腿的机器，结果就把自己的膝盖练的不好了，后来经过了各种治疗以后才慢慢的治过来。

因为那些器械有的很重，然后你用错误的姿势又长时间锻炼的话，没有起到锻炼作用，然后还把自己搞得受伤了，那些重的器械用不好真的是会让人受伤的，很多人都因此受过伤。

而且锻炼完了以后一定要补充优质的蛋白质，让自己的身体能够有一个迅速恢复的过程，但是一定不要买那种添加剂很多的蛋白质，我曾经就买过一罐，嗯蛋白粉里面的添加剂甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感觉特别不好，而且听说很多健身的人因为过量食用蛋白质导致自己的肾代谢不好，很多长期健身的人肾都有问题，所以健身虽好，但是一定要循序渐进健康的进行。

如果你不是心血来潮提出这个问题，那么也许你是练了一段时间后开始疑惑了。

不要怀疑！

不要怀疑！

不要怀疑！

重要的事情说三遍！

不需要每天！最好每周休息一到两天！再加上饮食搭配，合理休息！用不了一年你就会有较大的改变！

坚持训练！有氧和力量结合，这是改变体型气质的重要手段。坚持下去一定会见效。

如果较胖，最好把有氧放在力量后面！

少吃多餐，增加蛋白质摄入，每天大量喝水，比如我个人，每天喝水一电壶到两电壶。

记得！必须在锻炼之后摄入蛋白质。