有氧运动怎样揉腿

1. 膝盖有伤，如何选择有氧运动？

膝盖有伤，如何选择有氧运动？

天竺幽兰观点：膝盖有伤，建议选择对抗性的大肌群运动，懒惰肌群运动，也叫静力运动，肌纤维产生张力，但长度不变，用力时吸气，放松时呼吸，一吸一呼为一个回合的运动，安全、高效，完全不需要膝关节参与。方法：1上下肢运动，左腿伸直，双手抱大腿，用力向上拉，下肢向下用力，配合呼吸，吸气拉，呼气放，左右交替做。2左右两侧肌群运动，左腿搭右腿，右手肘搭左腿外侧，右手肘推左大腿，配合呼吸做，接着做另一边，积极用力时吸气，消极用力时呼气，做自己舒适的感觉就好。有氧运动指运动时的心率计算，170减自己的年龄的每分钟最高心率，真正的有氧运动是指运动时能控制自己的呼吸，不心慌不气短，心率平稳呼吸顺畅，才是真正的有氧运动，如瑜伽、太极、天竺幽兰原创微运动。

很多的运动项目都需要用到膝关节，就连走路或者站着都是与膝关节有关，但是我们平常也需要运动和锻炼。那么，膝盖有伤应该如何选择有氧运动呢？

第一、椭圆机。椭圆机的运动轨迹是椭圆形的，人在运动的时候是跟着轨迹运动，相对来说，对膝关节的压力较小，即使是膝盖受伤，也不会对膝关节造成很大的伤害，是一种适合膝盖受伤患者的有氧运动。

第二、游泳。因为游泳这项运动主要是借助水的浮力，所以不会对膝关节增加额外的负担，也能很好地进行运动，所以相对是安全和有效果的有氧运动。

第三、骑自行车。骑自行车也是一项比较安全的有氧运动，而且最好是固定的单车，运动量也够，也不会对膝关节造成伤害。

第四、使用划船机。如果是膝盖有伤的话，划船机相对来说是非常安全的一项运动，因为划船机一般就是坐着进行运动，所以就不用担心会对膝关节再有伤害。

以上是一些适合膝盖有伤的有氧运动，当然在做运动时要做好保护工作，运动前要热身，运动姿势要正确，避免过于激烈。

既然有合适膝盖受伤的运动，当然也有不合适的运动，特别是对关节的损害较大的剧烈运动，比如跑步、深蹲、爬山、打篮球或者踢足球，这些都是会用到膝关节的运动，而且对膝关节的压力很大，如果原本已经膝盖上有伤的话，就要避免这些运动，以免膝关节再次受到伤害。

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膝关节位于全身最大的两个股杠杆股骨和胫骨之间，它在人们的正常生活站立和行走中经常受到不同方向力的作用。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强，同时也是最容易受伤的关节。它主要是屈伸运动，在屈曲位时，还具有内外旋活动。

在膝关节已经有损伤的情况下，选择有氧运动的前提必须是在运动中能尽量避免膝关节承重太大的运动。比如，跑步和跳绳。跑步和跳绳运动中，对膝关节的压力过大，可能会对膝关节进一步造成伤害。另外，还有爬山运动也是比较容易给膝关节造成损伤的，不论是在上山还是在下山的过程中，膝关节周围肌肉力量不足，膝关节不稳，膝关节出现内扣的状况，都有可能使得膝关节损伤加大。另外，深受中老年人喜爱的太极拳等活动其实也是对膝关节会造成一定压力，太极拳动作中经常会出现膝关节屈曲位下的旋转动作，此动作会对半月板等结构造成伤害。

膝关节不适的情况下，可以考虑将跑步运动换为自行车运动，自行车运动虽然也需要膝关节，但其不用承载[_a***_]的重量，需要承受的负荷较小。若***用功率自行车进行锻炼，还可以对运动强度进行控制，可以进行运动风险的控制。另外，游泳运动也是一项比较好的能够避免膝关节损伤的有氧运动，人在水中运动时，膝关节不用承受身体重量，膝关节运动负荷变小。