健身***笑死人了吗,健身*** 知乎

1. 健身训练计划里只有一个动作靠谱吗？
2. 健身锻炼时，精神力量也是增肌的一大助力，你又了解多少？

健身训练计划里只有一个动作靠谱吗？

当然不靠谱啦，就像说你吃饭一样，只吃一种食物可以吗？

运动本身就需要综合***。

例如有氧运动，包括快走，游泳，慢跑，骑自行车，跳舞，或者踏板健身操等，都可以加快心率和呼吸，锻炼你的心肺，增强耐力，让你的肌肉得到足够的血液来帮助身体更有效地工作，并有助于放松血管壁，降低血压，燃烧身体脂肪，降低血糖水平，减少炎症，改善情绪，提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇，降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低患心脏病、中风、2型糖尿病、代谢性疾病、抑郁症和跌倒的风险。

人们做他们喜欢做的事，或者做他们认为最有效的事，倾向于把自己限制在一到两种活动中。但是随着年龄的增长，我们会逐渐失去肌肉。

而各种力量训练可以帮你恢复，定期的力量训练会让你感觉更有信心，更有能力处理日常事务，能让你更强壮，***骨骼生长，降低血糖，帮助控制体重，改善平衡和姿势，减少下背部和关节的压力和疼痛。

所以在你的健身训练***中需要增加些不同的力量训练，可以一周内进行两到三次不同部位的锻炼，这包括体重训练中的深蹲和俯卧撑以及弓步等，还包括器械训练和各种阻力训练等。

但是如果因为某些原因，你只能做一种运动或者一套动作，那就做这个——步行运动，步行运动是对你的健康最好的锻炼方式之一，这是你的一生只做的一种运动，虽然动作单一，但是对健康非常有益，更容易保持体重，燃烧能量，增加流向大脑的血液，有益于大脑健康，并降低患慢***的风险，预防高血压、二型糖尿病和胆固醇，甚至帮助你进入一种深思和放松的冥想状态。

几乎所有运动对于预防疫病是有益处的，事实上，通过有规律的锻炼(每周超过150分钟)，

你可能会加速你的恢复，改善心脏功能，甚至摆脱你正在服用的一些药物。

运动是健康的关键，可以增强你的心脏和心血管系统，改善你的血液循环，帮助你的身体更好地利用氧气，改善心脏衰竭[_a***_]，降低血压等。

健身训练***只有一个动作，长期来说是肯定不靠谱的。

如果只是短期的，针对某个部位的。加强训练是可以有的。

健身是一种长期的运动。饮食，睡眠，锻炼缺一不可。

运动***也需要全面性的，多样性的。太单一了不好。

健身锻炼时，精神力量也是增肌的一大助力，你又了解多少？

精神力量可能就是指

• 训练***不懈怠，不会因为懒惰而放弃健身
  

• 增肌是个痛苦的过程，需要打破肌肉然后重建，身体会面对平时无法忍受的重量和耐力挑战，很多人面对困难就放弃啦，克服困难需要精神力量的支持
  

• 增肌会有一个目标，精神力量支撑自己去达到每天、每周、每月的训练目标，达到理想状态
  

• 精神力量还可以是一偶像，自己以此为目标去进行训练
  

以上是我对精神力量的理解，特别针对增肌人群。下面我要介绍几款可以***增肌的运动营养产品

与精神力量相呼应，KO氮泵，可以打破自身疲倦，激发自己的训练状态。

强化肌酸，支持你面对挑战不退缩，给肌肉更大力力量支持。

增肌粉6000，给肌肉最好的营养支持，促进练后身体恢复

首先，精神力量我们可以理解为意志力和专注力。这两种力在我们健身过程中也是起到一个关键性的作用。

在健身法则中，这叫做念动一致。也就是说你要锻炼的目标肌肉。和你的专注力要联系在一起，你要做什么动作，你的意志力必须要专注，从而让你的肌肉得到一个非常的锻炼。

在健身过程中，只有提高我们的意志力和专注力，这会让你的目标肌肉更加紧张和有力从而更好的提高肌肉的肌力和耐力。

精神力量可以说是人身体健康的一个重要组成部分，精神力量能促进你的健身锻炼，反过来健身锻炼也能增强你的精神力量。

题主说的精神力量应该是指人的，信念，意志力，专注吧。心情乐观开朗，有自信心，肯定能使您在健身锻炼是心情愉快，对达成锻炼目标有自信，这样就使你在健身锻炼的路上感觉不辛苦，是一件愉悦的事情，而不是负担，这样更有利于你坚持下来，坚持是取得成功的密钥。

意志力坚定的人会更好的完成健身***，保质保量的完成***也是你取得健身成果的根本途径。

意志力的顽强能使你挑战更高的目标更大的重量，不断突破自己，那增肌就水到渠成了。

在健身锻炼过程中，保持专注，能使使你做的健身动作更到位更标准，动作标准到位效果自然好。

健身锻炼过程是一个长期打磨自己身体肌肉的过程，中间会遇到很多困难和挫折，若果你乐观自信，意志力顽强，精神专注，你就更容易可客服困难喝挫折，更好的达到增肌效果，这也就是你说的精神力量吧！！

谢谢邀请问答 首先要有目标，自己来健身房是来做什么的 ，目标的力量是无穷的。健身前做热身让自己身体和精神都亢奋起来 整个人的状态，决定了你的精神强度，对于增肌训练每一组的最后一两次力竭动作才是整组中最具效果的，这才是你训练的精华。这时精神力量就很重要了，比如很多健身者都会按部就班的每组12RM ,对于增肌者最后一组可以自我“暗示”再来一或两下《在有保护的情况下》，这样更有助于达到增肌的目的。

感谢邀请。

我觉得精神力量就是自身的意志力。在去健身房前，就像有一个小人对你说：今天能不能不去。当你决定出门时，这就是精神力量。在健身房跑步时，平时都在45分钟，今天跑了30分钟就不想跑了，而最终坚持下来就是需要精神力量。在做力量训练时，肌肉并没有到力竭的时候，还能多做几次，这就需要精神力量

还有每次突破自己的时候，上个星期练肱二头肌用的5KG，这次就用7.5KG。每一次的突破都需要精神力量。需要勇气并且相信自己可以。

健身，需要强大的精神力量来支持。若没有了这份意志力，很快就会放弃或者原地踏步。

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