多年没有有氧运动了会怎么样

1. 长期跑步突然二十天没跑步，为什么心肺功能下降了？
2. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

长期跑步突然二十天没跑步，为什么心肺功能下降了？

竞技运动中，长跑属于大强度的运动，持续时间在8到40分钟左右，是一项全身性剧烈运动，所以练习长跑是非常艰苦的，疲劳，单调乏味，但是长跑给人带来的确实十分有益。

一，能够锻炼神经系统。

经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳，坚韧不拔的精神。

二，长跑需要大量摄氧量，是平时安静时候的几十倍，同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率60次/分，肺通气量100—140升/分，心跳率高达180—220次/分，收缩压上升到24—26.7千帕。也就是说长跑时候呼吸循环机能的这些变化，只要是日复一日的锻炼，身体发生适应性变化，也就是我们所说的提升心肺功能！
所以我们只要坚持长跑这个心肺功能就能增长。

反之，如果长期停跑，身体机能就会逐渐恢复一般水平。因此我们会感觉到，一担长期不然之后，再次跑步第一感觉就是气不够喘！但这都是暂时的，只要坚持下去，很快就会恢复到最佳状态！

欢迎评论区评论

点击评论加关注“韩斌louis”

长期跑步突然20天没跑步，为什么心肺功能下降了？

长久坚持跑步，十分值得称赞，也是相当不容易的。在生活当中会出现很多意外情况，不得不中断跑步。随着中断跑步的时间拉长。运动锻炼的缺失。原先提高的心肺功能，由于缺乏跑步运动的人持续***。不进则退，相应心肺功能下降是正常的。20天时间不算长，下降的幅度也不会太大。复跑之后，短时间内心肺功能就会恢复。

跑步是中等强度有氧运动，跑姿的不正确，跑步速度过快，跑步时间过长，步幅过大等等。都是非常容易造成跑步受伤的，跑步带来的伤痛需要长时间的修养，不得不暂停跑步。

那么如何降低跑步受伤的风险？

• 跑前热身，跑后拉伸，预热身体进入运动模式，提高心率，降低身体僵硬感，提高我们的身体协调性稳定性柔韧性。

• 按照心率来跑，最大心率的60%~80%是比较合适的范围。属于轻松跑慢跑范畴。有效降低跑步受伤的风险。
• 不要过量跑，超量跑，超过自身跑步能力所能承受的范围，比如只能跑10公里，强硬跑半马全马，那么受伤在所难免。看见别人跑步时超过自己，心里不平，加速冲刺一不小心难免受伤。
• 平时多做一些肌肉力量锻炼，增加核心肌肉力量，只有核心肌肉力量增加，才能保护我们在跑步中不受伤。
• 跑步时***用低步幅高步频方式。做到跑步落地悄无声息，相应的对于膝盖关节的冲击压力会减少很多。
• 根据自己的跑姿，脚型，体形，选择一双包裹性强的，稳定性强的，减震功能强的跑鞋。

当我们被迫中断跑步，体能，耐力，心肺功能都会下降。但是跑步基础还在。根据中段跑步的时间长短，在复跑以后，心肺功能体能耐力会逐渐恢复到原有水平。不要过分担心。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

大家知道有氧锻炼心肺，但它的特点就是停了～心肺功能就随着下降。而且下降的很快，很快下降到锻炼前水平，那我们为什么还要做有氧锻炼呢，因为有氧不仅仅是为了锻炼心肺功能，在说即使下降回从前了，至少比没练强，比如你练了10年，，其他没练的人退化了10年，而你即使退化了，，也相当于10年前水平，等于年轻了10岁的心肺功能

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，[_a***_]宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！