俄罗斯的核心力量训练目的,俄罗斯的核心力量训练目的是什么

1. 核心训练是什么？
2. 为何普京刚刚胜选便签署命令，征召俄罗斯预备役人员进行军事训练？

核心训练是什么？

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力[_a***_]。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

为何普京刚刚胜选便签署命令，征召俄罗斯预备役人员进行军事训练？

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之前说过啊，英国和波兰趁着俄罗斯选举大力的搞事，一付小人得志的模样，而现在，普京回来了！

我说过以普京的性格就看行动了，这不立即就签署了预备役训练***。

目的很明确，你北约不是跳吗？我俄罗斯随时奉陪到底，你再张狂我就打你，干就完了！普京可不开玩笑！

这只是普京的第一步，让我们拭目以待吧~

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3月19日，普京刚刚宣布胜选，就颁布114号命令:征召饿罗斯联邦预备役人员进行军事训练。如何解读这一动态?

一、俄罗斯将坚持强军之路。

俄罗斯阅兵

普京执政以来，一直贯彻的强人政治和强军路线。对外不妥协不屈服，尽管以美国为首的西方势力一直强压俄罗斯，普京一直不曾低头。普京依靠的是强大的军队对抗和强大的核武威慑。2012年，普京精编国防军队，从120万人缩减为100万人，大幅提高军人待遇，军人待遇比以前翻了三番，中尉平均收入是5万卢布，约合人民币1万元，退休军人工资增长l.6倍，成为俄罗斯名符其实的高薪阶层。

对军队加强跨军种、跨部门、跨战区联合军演，加强协同作战训练，军人不做闲杂事务，只需一门心思搞技能训练。

在军队建设上，作重军港丶军事基地建设，扩建潜艇部队丶水面舰艇，加速发展海军航空军，打造远洋水军，拒敌于国门之外,加速空军建设，在原有基础上注重优化机场网络丶雷达系列，扩建、新建机场设施，列装新型先进战机、空空丶地空导弹和建设防空新型指挥自动化系绕;推进空天反导防导多层次集群建设，提升导弹预警和太空监视能力，力保一次拦截成功率;研发新型核武，确保核力量威慑。

二、俄罗斯将不惧侵略。

当下，美国北约一直对俄罗斯虎视耽耽，挤压俄罗斯的国际空间，北约东扩直扺门前，美国唆使乌克兰对抗俄罗斯，支援乌克兰先进的反坦克导弹，准备对克里米亚和乌克兰东部亲俄的地区展开进攻，这些特别情况，不得不让俄罗斯时刻提防受到战争威胁。普京签发114号命令，就是向世界展示，俄罗斯正全民皆兵将时刻准备着，俄罗斯不惧怕一切外来挑衅!