增肥健身***和食谱

1. 女生想要一个月减重十斤，去健身房应该做什么运动？每天多长时间？
2. 求份一周女性健身减脂计划？
3. 一个平常怎么都吃不胖的女生想增肥，有什么健康的方法？

女生想要一个月减重十斤，去健身房应该做什么运动？每天多长时间？

根据自身体重按3：2：1的蛋白质碳水蔬果/公斤摄入！高蛋白低脂低盐低油低脂肪，低碳水～拒绝一切二氧化碳饮料，勾兑饮料～多喝水多喝水多喝水！水是新陈代谢最重要的东西！无论何时，记得多补水哦～

管住嘴迈开腿！

无氧和有氧运动结合～1小时无氧+30分钟有氧！大肌群小肌群都要练哦。没有局部性瘦！所以想要瘦就要练全身哦

基础体重多少啊？要是七十斤，累死也减不下去十斤。要是本身比较胖，基础体重大，大量有氧就可以很容易减掉十斤，要是略胖就要有氧配合饮食了，要是本身比较好就是要塑型，减脂那就先无氧或者功能性训练配合有氧，在提高饮食蛋白含量

谢邀，想要减重10斤需要从两方面做起。1.饮食的搭配和限制，2.保证强度足够的训练和训练时间。

在健身房训练可以以抗阻力训练为主，有氧为辅。

1.尽量选择多关节的训练动作为主单关节为辅。

每周对每块肌群进行2次的训练。

3.保证动作的质量完成情况。

4. 有氧训练强度要达到中高强度。

5.每次训练时间控制在1.5 到2个小时左右。

求份一周女性健身减脂计划？

首先要了解自身体重和体脂 根据自己情况进行减脂，选择适合自己的训练动作，多做跳跃运动（如果膝盖和脚踝受过伤慎重选择），利于减脂，还有平板支撑，可以看看我发布的文章，里面有阶段训练***和饮食参考。

谢邀！

根据身高、体重计算BMI指数是20.7，在正常范围内，而且是整体比较理想的体重。是没有必要把减脂列入***的。

不过题主要是觉得想要保持现在的身材，以及自我觉得腰、臀部脂肪较高，那也是可以继续进行健身减脂的***的。（自律性这么高的妹子，我也好想认识）

健身房里面有非常多项目选择，根据你目前的情况，可以选择更多能练臀部、腰间的方式，比如HIIT训练里的臀桥和部分位置的力量训练，都会起到塑形的作用。每天训练30-60min就足够了，具体的强度以你觉得适应、可持续为宜。

要注意的一点就是，减脂是全身性的，所谓的瘦臀、瘦腰这些攻略并不科学，减脂运动会对局部塑形有非常大的帮助。

我的建议主要还是饮食方面：

为了让运动的效果更佳，建议在运动前1-2小时补充一点能量，以血糖释放缓慢的食物为宜，比如牛奶燕麦片等粗粮食品，保证整个运动过程中都有能量供应，但又不会偏多。

运动之后2小时内，则建议多吃蛋白质丰富的食物如牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋等，同时特别建议少量吃一点碳水化合物含量高的食物如精制的白米饭、、面条等，高碳水可以促进胰岛素释放，把营养成分（蛋白质）输送到训练部位。使局部因为蛋白质的补充而更有型从而达到塑形的目的。但是碳水的量一定不能过多，否则物极必反。

你好，谢谢邀请。

首先我也是学生党一枚，平时也经常在健身房运动。减脂简单来说就是摄入能量要小于消耗的能量，首先先从摄入能量这一方面着手，平时要稍微注意一下饮食，减少对重油、重盐的食物，瓜子等坚果也要适当的减少摄入，平时饮食以高蛋白（像鸡肉，牛肉，鱼肉等低脂类肉类，或者菜花，西兰花等蔬菜），多维生素类碳水（蔬菜等等）为主，淀粉类（馒头，米饭，土豆，山药等等）碳水减少，饮料、零食该少吃少吃。

其次，在健身房不要只做些有氧类运动（如[_a***_]，单车等等），有氧加力量训练才是减脂最快的方式（不要担心练成大块肌肉，对女孩子来说，因为雄性激素分泌水平很低，所以肌肉的合成很难，并不会肌肉过大）。开始运动，一周四到五天比较合适。周一（腿部和臀部）:跳绳或跑步机二十分钟，史密斯深蹲4×20,倒蹬机4×20,坐姿腿屈伸（注意腿别打直，关节不要锁死，对膝盖压力大），器械股二头弯举，壶铃提踵（练习小腿，因为小腿的肌肉耐力强，所以***取多次数）3×50 爬坡跑步机十五分钟，之后放松拉伸。周二（胸）:跑步机或跳绳或单车二十分钟，平板哑铃或杠铃卧推4×20上斜哑铃或杠铃卧推（针对上胸，有利于提拉胸部，使胸部更挺拔，防下垂），蝴蝶机夹胸4×20，固定器械推胸3×20，拉伸放松。周三（休息）休息日可以不运动也可以适当的有氧运动，周四（背）高位下拉5×20，坐姿划船4×20，单臂哑铃划船4×20，山羊挺身3×20，拉伸放松。周五（肩）跑步机或跳绳二十分钟，哑铃或杠铃前平举6×20，侧平举6×20，俯身飞鸟6×20，单车速登十五到二十分钟，拉伸放松。周六（腹和核心力量）简单热身后，自由深蹲5×20，史密斯深蹲3×20，卷腹2组，每组力竭，俄罗斯转体2×30，举腿2组，每组力竭，踏板操，拉伸放松。周天（肱二头肌加肱三头肌）杠铃窄距弯举3×15杠铃宽距弯举3×15，哑铃锤式弯举3×15，龙门架绳索下拉5×20，俯身臂屈伸5×20，窄距卧推3×20，跑步机二十分钟。

进行力量训练的时候，注意呼吸，用力的吐气，还有做离心运动时注意对肌肉的控制，以上仅供参考，可以自行调整。

祝减脂成功。

一个平常怎么都吃不胖的女生想增肥，有什么健康的方法？

你这是要气死那些想减肥却减不掉一斤肉的人吗大哥，我们整个办公室都在减肥，我已经坚持一个礼拜了，可一斤肉都减不下去[捂脸]，我想知道你是怎么光吃不胖的，传授一下经验[作揖]

怎么吃都不胖与喝水都长胖，一个是瘦人经常说的，一个是胖人经常说的，其实就是饮食习惯不同，让你潜意识里出现的感觉，如果这两种人放在一起吃的食物以及饭量完全相同，那么瘦子肯定会变胖，胖子也会变瘦以上是正常人群，如果你真的吃非常多，并且糖和油脂摄入量非常高但就是不长肉，那你先到医院检查一下胰腺和甲状腺，如果没问题很有可能是你消化系统吸收不好，可以适当的补充一些益生菌

这可能是他的肠胃吸收功能不好，另外跟他饮食的结构有关系，还有新陈代谢可能也出了问题，所以建议是真适当的增加自己的运动选择一种可以坚持的运动，改善自己的饮食结构，增加运动蛋白的摄入量。