什么有氧运动不伤身

1. #来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？

#来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？

有一个研究表明，在训练程度不足，具体是少于一周多少公里的情况下，跑完马拉松的人被检测出有轻微心肌损伤的标记物。但是有多严重呢？很难说。

实际上在美国跑马拉松是一个老少皆宜的运动，很多参与者都未必有过很高强度的训练。当然，如果你的训练强度不够，我觉得还是谨慎较好，不要跑过快。

另外，马拉松也非常伤害膝盖，所以需要选择合适的跑鞋 （最好大半码），因为在长跑过程中你的脚有可能浮肿。脚着地时注意全掌着地或前掌着地；步伐要小，避免大迈步；出发时要尽量慢，让身体逐渐适应。

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还记得马拉松的初衷么？纪念马拉松战役。对，为了纪念从马拉松跑到雅典中央广场为战争胜利报喜而身亡的士兵！注意是身亡。

人们纪念战争的胜利，也纪念为了希望而坚持的精神。于是马拉松比赛成为了竞技运动项目。注意是竞技运动。

跳水也是竞技运动，但有没有人说随便教练就可以尝试跳水比赛？答案肯定是没有！那为何有人会把马拉松这项竞技运动看做是随便什么人都可以参与的健身运动？一直以来为了推广全民健身，或者是为了提升城市名片形象，又或者是职业马拉松比赛拉动的体育经济发展，更有或者是把马拉松当做挑战自己的运动，又或者是一场又一场的全民狂欢……无数的动机使得现在很多人把马拉松跑这一竞技运动项目当做健身项目，如同把健美这项竞技运动当做健身一样。可笑又无知。

所以问题问马拉松到底是健身还是伤身？我只能说，马拉松是竞技运动，不是健身运动，也就是需要经过运动员筛查，科学训练，需要以时间而竞争的非大众竞赛竞技运动。但竞技运动适当调整和改变后是可以适当运用到大众健身领域的。

所以问马拉松在健康角度来说是否值得这个问题就是不成立的，因为竞技运动，几乎都不适合于健康。但经过合理的调整转化，是能适合于健身的。

首先先说结论吧，跑步很好，但是跑马拉松跑超长距离越野跑却不好。首先本人就是一个超马爱好者，国内大城市的马拉松赛基本全跑过了，也曾经两次单人北京马拉松的官方领跑员，也跑过很多次超长越野跑。但是马拉松和超长越野跑都不是健身的好方式，对人体是有伤害的。有研究表明，跑马拉松，练铁人三角和其他耐力运动的运动者在长期有氧运动下会导致慢性心脏功能障碍和动脉硬化。另一项研究发现，一些耐力运动员在比赛后会有心脏问题，比如右心室功能削弱。精英运动员们大多数需要一周时间恢复后再去参加比赛。长期的有氧运动会导致你体内荷尔蒙的混乱，尤其是“皮质醇”（皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用）。当你做太多有氧运动，你的身体产生的皮质醇水平会飙升，然后指挥你的大脑存储脂肪（尤其是腹部）和抑制身体对糖的处理能力。而且皮质醇高的另一大坏处就是掉肌肉，肌肉是非常宝贵的，损失肌肉就意味着损失了基础代谢率就意味着你会变老会变得更脆弱。相反，肌肉量越大，训练消耗也就越大，能消耗更多的热量；而且肌肉细胞越强大，摄入的营养越容易被肌肉细胞利用，而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉才是有利于减脂的，是非常宝贵需要我们好好珍惜的。跑马拉松赛这种动不动几小时长时间有氧，而氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。因此简单来说，马拉松就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动比如马拉松，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。