跑者核心力量每天训练时间,跑者核心力量每天训练时间多长

1. 一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？
2. 跑步必须得跑六休一吗，为什么？

一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？

身体素质是重复综合性的多项锻炼的体能积累，需要通过多方面、多层次的长期复合训练，是综合性运动，不可能靠单一的动作一朝一夕能提高的，至于锻炼多久才能提高，也得因人而异，要看你的造化如何了。

人的身体素质指的是运动方面的特质,主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面的素质,实际上就是体现身体的生理机能和运动素质的响应变化的能力情况。

这五个方面平时应该这样来锻炼：

一.力量方面

可以通过抗阻力锻炼来获得，主要多做徒手和负重的力量健身动作，来逐步加强自己的肌肉力量，如爆发力、绝对力量的提升，具体要训练好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。

二.速度方面

一天锻炼的时间要看自己的体能，能坚持多久。我是每天晚饭后不论下雨与否，坚持走路半个小时以上，睡前做做带脉操。中饭后气温合适，我也会出去走走。只要每天都坚持，养成习惯了，身体素质就会好了很多。

现在的我基本上没什么毛病，一年到头，感冒也不会找上我。人到中年了，身体更加的重要，一定要坚持锻炼。特别是进入冬季了，更要坚持，不能怕冷就放弃锻炼。锻炼能增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人体的抗寒能力哦。

跑步必须得跑六休一吗，为什么？

跑步必须得跑六休一吗，为什么？

跑步训练和休息时间。完全取决你的健身目标和你自身的能力。找到适合自己的训练频率和休息时间才是最重要的。

如果你的目标是想完成全程马拉松，然后又有常年跑步的习惯，可以用跑六休一的方式，让身体逐步适应高强度的跑步节奏。如果你以往没有太多的锻炼经历，然后训练目标又以提高身体素质为主，这样跑六休一就不太适合，极容易照成身体负荷，导致受伤。

总结，没有绝对的训练计划，适合自己的训练***才是最好的。

在解决这个疑惑之前，我们还是看看自己处于什么样的阶段，才能决定问题的答案；

所谓“跑步必须得跑六休一”的说法，姑且不问是从哪里来的，但至少每个人要选择性地吸收。

比如，以下几种人群的答案就各不一样：

1）初跑者：（刚刚开始跑步，还未养成习惯的）

本来跑步就不是一蹴而就的事情，初跑者每一次出门跑步都要心里挣扎半天，即使身上没有哪里不舒服，至少心理上是还没把跑步当成一种习惯的。这个时候说“跑步必须得跑六休一”，这不是要让绝大部分人望而生畏吗？有的可能被吓到坚持不下去了，有的可能因为真的因为一周六天伤到腿脚跑不下去了，结果都是跑不下去！

建议：忽视这个说法，刚开始一周能跑过3-4次就不错了，量力而行，不行的话就快走和慢跑结合，其他时间休息或做深蹲一类强化腿部力量的基本动作，这个阶段不要突然因为跑步而影响生活，持续一段时间才有可能变成习惯；

2）三天打鱼两天晒网的慢跑者：（跑步很长时间，偶尔也参加马拉松，始终以“玩”赛为目标）

每个月跑量少，定下来的月度目标完成率低，但至少已经积累一些跑步经验，甚至参加过一些马拉松，基本都能在关门时间前完赛，也没有那么容易受伤，主要特点就是不够勤奋；

如果是健康跑，以不受伤跑步为目的，建议跑一休一，身体也要恢复，作用是一样的，特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能！

每个礼拜能跑3-4天，每次能跑30-45分钟，一直坚持下去，你会收获很多很多你意想不到的效果！

跑步有跑步的法则，一定要严格遵守。

1。不能酒后跑步，这个很重要，跟开车一样，喝酒不开车，开车不喝酒！喝酒开车被查到了，可能会吊销驾驶证，喝酒后跑步就有可能要你的命！如果您做不到这一点，不跑步也挺好的！

2。跑前热身，跑后拉伸要认真对待，不要以为没关系，每个动作要做到位，这样最大程度的减少受伤的几率。

3。跑步的时候要小[_a***_]，大步频，黄金步频在每分钟180步左右，心率在220-年龄Ｘ0.8内，这样的速度能很轻松的跑到5公里，尽量在没有爬坡的环境跑。

4。跑步结束后走5-600米，等身体慢慢的恢复过来，30分钟后在洗澡。

5。休息的那一天做一些核心力量的训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。

如果您能坚持跑步，什么三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去，整个人会精神好好、皮肤好好，比同龄人年轻！