男生健身训练***大全最新版

1. 170cm，56kg，新手如何拟定健身计划，主要练习哪些部位？
2. 五十多岁男人如何健身？
3. 大体重男生如何健身减脂？

170cm，56kg，新手如何拟定健身计划，主要练习哪些部位？

如果是男生，那你肯定是相当瘦；即便是女生，也是苗条类型的。

新手健身，我一般会带他用“upper body+lower body+rest”的方式制订训练***。为了举铁更有效果，需要控制每周的心肺训练的强度和时间。

新人练upper body，主要是练胸和背，顺便练到肩和手臂（只有肩膀的中束例外，要单独练个侧平举类的动作）。

练下肢时，可以尝试低负重的箱式深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作。下面分别送你几个动作吧。

您好这只是一个练胸三头的***，

新手的话，建议先用哑铃，或者史密斯卧推，可以先做哑铃平板卧推4*10哑铃上斜卧推4*10哑铃下斜卧推4*10 （以上动作也可用史密斯做）蝴蝶机夹胸4*10 三头在卧推的过程中也会起到发力，再补充个（拉力器下压下压4*10，这个***用小重量多次数，也可以做臂屈伸，身体前倾主要练胸，身体直立主要练三头）以上是新手健身房锻炼方法。周一练胸，三头，腹肌，周二练肩，背，腹肌，周三休息，周四练腿，臀。。具体***可以自己去做一个这只是参考。

徒手练胸就是俯卧撑***取（标准俯卧撑每组20 个做4组，三头就是背后臂屈伸4*20）

感谢邀请~

如果提问者是男性的话，身材属于较瘦的，建议增肌塑形为主。

首先，新手期建议先学习健身动作要领，了解训练胸、肩、背、臀腿、手臂等肌肉群需要做哪些动作（网上很多相关文章教程，可自行搜索），了解每个动作细节发力点，以便后期训练时能够注意到肌肉的发力情况。（在不清楚动作要领的情况下，给你***，也不一定能够练好）

其次，再做健身***+饮食***（饮食***请看我之前的回答：《健身时期应该吃什么？》有关于增肌饮食的制定建议）

主要练习那些部位？想要好身材，训练胸、肩、背、臀腿、手臂、腹都是需要的！当然可以从上身开始入手，很多男性比较喜欢上半身的“大块头”，胸部、背部、肱二头、肱三头。如果有条件家庭准备合适重量的哑铃、杠铃最佳，或健身房的器械训练。

五十多岁男人如何健身？

这个年龄段如果有长期锻炼基础者可以适当有所强度 切记适中 因为这时人体各个方面都在老化 特别是骨骼 关节 如果没有运动基础的 可以循序渐进 起初慢步走 甩肩走 适当做做拉筋动作 逐步提高强度和肺活量 感到稍有疲惫 就要休息 总之保护好自己 循序渐进 坚持下去！

五十岁的男人如何健身：

分为两种情况，第一种情况是之前就一直健身的50岁的男人，根据自己积累下来的健身经验，开展符合自己具体身体条件的运动即可。

第二中情况是没有什么运动基础的小白，这种讲究循序渐进，可以到专业的健身机构寻求科学的健身方案。如果想自己运动，可以先***取快走配合慢跑的方式进行，后续再慢慢加力量训练。前期先[_a***_]健身的习惯非常重要，不能三天打鱼两天晒网。

最后祝您健身愉快！

有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

只要拥有“健康的体魄”，不在于是否有“诱人的肌肉”。

为了身体健康，适度的运动是必须的。

要运动，不见得非要去健身房。

只要心中有运动，处处是健身房，时时可以健身。

从潜意识里给自己找必须运动的理由，才会主动运动。

在这个碎片化的时代，需要碎片化的运动，利用各种碎片时间，高效运动！

像洗脸刷牙一样，无需要坚持，一切都是自然。那么健康自然来。

比如：按时作息，尽量步行少坐车，多楼梯少电梯，每周跑步2-3次，居家做徒手操（下载app:NTC,keep等，跟着做）......

我习惯每天徒步上下班，大步流星地快走，走到微微出汗。

首先要明白自己去目的是什么，知道目的就会有一个让自己坚持下去的理由，这个是最重要的，坚持不下去练神马都是浮云。再为自己制定一个合理健身***，切记一定要循序渐进。如果觉得自己想练肌肉那就多做抗阻训练，如果想提高心肺功能多练体能性训练

大体重男生如何健身减脂？

270斤体重已经严重超标了，减脂是一步一个脚印，逐渐将体脂减下来的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我们就来谈谈如何减脂。

1：首先你应该严格控制你的饮食，肥肉、糖类、高脂肪、高热量的食物减少食用或者不食用。水煮蔬菜、鱼肉、鸡脯肉、含糖量低的水果、燕麦片等都是你不错的选择。每餐不要暴饮暴食，八分饱就可以。

2：因为你本身体重严重超标，很多动作不适合你，列如：跑步、跳绳、跳跃等动作会对你膝盖造成很大的损伤。建议你可以选择坐着骑自行车等来进行锻炼。每周锻炼次数3-5次，每次锻炼时间在1个小时左右。

3:有氧运动结合力量训练对减脂效果更棒，你可以热完身过后，做力量训练，开始可以选择轻重量的器械，一定注意保护自己的关节，列如深蹲等重量一定不要过大，徒手都ok。力量训练完后，再进行半个小时或者一个小时内的有氧训练。

4:每天保持良好的作息习惯，早睡早起。工作过程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿势很容易导致脂肪堆积。推掉不必要的聚会，对于酒、夜宵能拒绝就拒绝。

希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。

我250减到190了 现在37岁 两年 我也是基层公务员 工作忙就瞎吃饭 晚上使劲吃 现在基本杜绝出去吃 偶尔吃也是选砂锅 清汤火锅 素菜 ，记住 你体重太大 先不要大运动量 每次去走半小时 做点力量 一个小时就可以了 主要控制嘴 烧烤 火锅 饮料 甜品 油炸全戒掉 猪肉不吃 牛肉羊肉少吃 鸡胸肉和鱼肉可以吃 多吃蔬菜 米饭代替面食 尽量自己做饭 难吃也要吃 不然太胖会得病

随着生活节奏的加快，随着物质生活的提高，压力也就越来越大，男性承担家庭的重担当然也就压力很大，如果不适当放松就会产生心理负担，也就会有很多家庭矛盾。瑜伽，是很好的减压方式，你知道吗？瑜伽不光减压还能塑造好身材呢，让你分分钟保护最爱的女神。这节课带来7式瑜伽，让我们一起减压塑***！

1、孔雀式

↑让我们在海边，也能展现男人魅力！只要你敢想，就敢做！

动作详解：平板式准备，弯曲肘关节，肘关节抵到腰间位置，腹部收紧，双腿离开地面，眼睛平视前方。

2、起飞式

↑男士在海边的礁石上练习起飞式，感受海风吹来的凉爽，迎风起飞的姿势，让男士看起来更迷人！

动作详解：双手支撑岩石，弯曲肘关节，将右膝抵到左臂上，右腿向前伸直，将双腿抬离地面，眼睛平视前方。

3、鹤蝉式

我觉得你目前的状态，最稳妥的方式有两种。一种是看中医，首先以中医理疗的方式针对性的去减脂。还有一种是，去健身房找专业的教练，针对你个人的身体状况进行专业的减脂训练。专教的时问一个月就够了，等你有了一定的建身基础，就可以自己锻炼了。

因为有的人是因为基因遗传减肥胖，有的人是因为自身身体原因造成的肥胖，有的人就是平时的饮食习惯和作息习惯不良造成的，所以寻求专业的帮助，平时注意饮食结合良好的睡眠，持之以恒，你定会遇见另一个完美的自己。

我251开始减，现在204，还在继续。我们能吃到250+，要减下来的话，也是一个慢慢的过程，因此不能急，缓慢的减少超量的饮食，适当的控制住嘴，然后慢走游泳骑车等，适当的加大运动量，加大肌肉锻炼，提高基础代谢率