健身增肌手臂训练***,健身增肌手臂训练***表

1. 除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？

除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？

感谢悟空！

胳膊上的肌肉，属于中小肌肉群，主要由肌腱、肱二头肌和肱三头肌组成。发达健美的胳膊，是美和力量的象征，尤其是男性，更需要结实有力的胳膊。让男人充满性感和活力，能征服一切的感觉！

运动是获得健美有力的胳膊最佳途径，但由于种种原因，不能进行系统的健身锻炼，也可以通过平时的点滴积累，利用做家务事、工作中的体力活，有意识的结合，对胳膊的肌肉进行***，同样能发展和锻炼胳膊的肌肉群。我们平时看到一些农民工和体力工作者，也会有发达的上肢肌肉群，力量感。

买菜买米、拖地、洗衣服等家务都能锻炼胳膊，加上有意识的进行胳膊屈伸，当然其效果不佳，也比较慢，尤其肌肉的线条不会突出，利用工作生活之余，做俯卧撑，曲臂支撑，将锻炼溶于生活之中。也能达到无心栽柳柳成荫。

锻炼无处不在，生活之中有乾坤，只要有心，处处都是运动场。

除了锻炼，暂时没有想到有什么方法能快速提高肌肉力量，增加肌肉含量

但是在日常生活中或者工作中间接得到锻炼。

【手臂是日常生活中常用的】

锻炼分为【生活体适能】和【运动体适能】

前者，是为了满足胜任日常生活所有行动而进行的中低等强度锻炼。包括行走、奔跑，蹲起、上楼，【搬、提重物、抱小孩】等等活动

后者为了适应某种运动模式而进去的专门锻炼，例如，马拉松选手。会让自己在规定的距离里跑的更快而进行对应训练。

胳膊上的肌肉也是一样的，如果不直接锻炼或者间接锻炼的话，是长不起来的。

例如，搬砖，搬大件的快递，送桶装水，送罐装煤气等，一些体力消耗比较大工作都能得到增强

除了运动之外能增肌的方法？我所知道的知识里目标估计是还没有。

换一个角度来看，你可以不去专门的去锻炼，但是你可以利用平时的一些习惯，动作来找机会锻炼到胳膊上的肌肉群啊。

比如在公车上拉上面的扶手的时候可以锻炼到手臂肌肉。

平时那矿泉水的时候，可以把瓶子当哑铃一样对手臂肌肉进行锻炼。

搬运东西，举重物的时候都的一种锻炼。

还可以利用平时的时间舒展手臂，随时动一下，就可以对手臂有锻炼效果。

肌肉只有在运动，在生活中被使用到才可以锻炼到，才会长肌肉，你不运动，怎么可能长肌肉呢？而且长期不运动，不使用身体上的肌肉，肌肉会萎缩的，最可以说明的就是打石膏的人那些包裹起来的部位一定会萎缩的。

所以想健康就要动，不去刻意的锻炼也一定要运动。不能懒哦，肌肉与懒可是无缘的。

我的个案，躺在床上，让自己全身放松，想象电流通过手臂达到指尖！整个人很放松，两条手臂酥酥麻麻，抬不起来，不想抬起来！一个月就粗了一圈！

之后，我还是通过锻炼让臂围增粗！但是，因为有前面的基础，我对身上大部分肌肉控制力明显高于普通锻炼者！尤其是手臂！

只是我的个案！

锻炼胳膊上的肌肉除了有一个科学的适合自己的健身方法如：俯卧撑，举哑铃，练倒立，做引体向上等高强度健身运动之外，在饮食营养上面还有很多学问和方法，下面就为大家介绍一下锻炼以外可以有效增加胳膊上的肌肉的方法。

1.营养饮食：因为肌肉的生长不全部依靠蛋白质，还有很多氨基酸、微量元素、维生素等，我们在可以注重补充蛋白质的同时，更要注意这些微量元素的摄入，才能达到营养均衡，也才能使肌肉在一个良性的环境中合成。生活饮食中补充这几类食物如肉排、糙米、椰菜、蜜糖冰茶、杏仁、低脂冰激凌等会让你感觉到身体惊奇的[_a***_]。

2.健身补剂类：乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸(BCAA)、番茄红素这一类健身营养补剂有着科学的配方，如果健身期间使用会对锻炼的效果提升不少。

3. 意念法：不管是健身运动还是休息时，利用意念暝想练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。练一段时间会有意想不到的效果。

以上方法仅供参考，支持者请点赞呦！