核心稳定性训练的缺点是,核心稳定性训练的缺点是什么

1. 负重深蹲完了以后头部胀痛，是什么原因？
2. 功能性训练是练什么的，有什么好处？

负重深蹲完了以后头部胀痛，是什么原因？

这种情况其实在深蹲中比较常见。

尤其是在大重量的超量训练中。

最大的原因就是憋气，但是，某些情况下，憋气是有必要的。

我之前也写过，深蹲过程中，尤其是日常重量做组，尽量保证呼吸平缓不要憋气，有利于供氧充足。

但是冲击大重量时，可以短暂屏住呼吸。

原因：

1.可以保持一个稳定的腹压，有利于你的腰腹肌群保护腰椎。

2.可以更加有效的集中注意力完成动作。

这些都是积极的一面，但副作用就是一组下来有头晕缺氧的感觉。

怎么调整呢？

题主提供的信息比较少，根据经验估计，大概率问题是题主的呼吸有问题，大家都知道通常向心过程吸气，离心过程呼气，简单说就是发力时不要憋气反而要呼气，但是深蹲这一类动作一旦要上大重量，通常需要***用瓦式呼吸，所谓瓦式呼吸是指力量训练时所独特***用的一种呼吸方式，其流程是深吸一口气，屏住呼吸，用力收缩所有呼吸肌，用力呼气同时不让气呼出，其实就是用力憋住不要呼出来，动作完成后再呼出气。这种呼吸方式的意义在于增加胸内压帮助脊柱保持在中立位，对于稳定核心有很重要的意义，但是缺点也非常明显，颅压会瞬间升高到吓人的地步，虽然持续时间较短但是对于特殊人群尤其是心脑血管有问题的人是非常可怕的，所以通常大家都是在冲击较大重量时才***用此类呼吸方式，同样道理题主深蹲后出现头部胀痛的问题极大可能是憋气造成的，说明题主此时***用的重量有些大了，建议减少重量后尝试一下是否有好转，另外虎山兄提到的每次动作完成后大口吸两口气也是一个好办法，痩鱼在日常的深蹲训练中也是***用类似的方法的，方法卓有成效。

多说两句，事实上掌握呼吸方法是学会健身非常重要的一步，很多朋友特别关注于动作而忽略呼吸，学会呼吸健身才开始入门这句话一点也不过分。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

功能性训练是练什么的，有什么好处？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身功能性导师罗显婷。

功能性训练！首先我们从字面上来简单认识一下！功能和性的训练，或者直接解释为：训练功能的性能！

功能比较好理解，比如：人的功能有推，拉，蹲，旋转。那性能是什么呢？举个例子：同样都是车，奥迪和奥拓的，价格为什么不一样？因为性能不一样！同样是人，他为什么是运动员，而我们只能是老百姓！因为性能！我们和运动员的功能是一样。但是田径运动员比你跑得快，举重运动员比你举得重，跳高运动员你跳得高！

所以功能训练，我们可以简单地理解为：训练功能，提高性能！

刚提到功能，那什么时候这些功能会消失呢？什么人需要训练这些功能呢？比如损伤导致功能丧失，这些人需要恢复功能，而这些功能是先天本身具有的！

所以，功能训练

第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能

第二是帮助运动员提高运动能力

功能性本质上就是目的，当我们谈到功能性这三个字时，我们指的是一件带有目的性的事，所以当我们将这个词汇加到训练前，我们指的就是带有目的性的训练。功能性训练或功能性的训练项目来源于运动医学领域。我们经常会发现那些用于预康复的训练内容与想法是从康复诊所与运动员训练室发展到力量房的。而其中最基本的一个思路便是，他们认为那些可以帮助运动员回归健康的训练同样也是帮助维持健康最好的训练。

自从功能性训练一词被应用至运动领域就被很多教练与运动员误解。人们通常会用专项运动来描述功能性训练，而运动专项指的是对某一运动特定的动作与动作模式。但是专项运动训练多发生在垫子，田径场上，鉴于体能与力量训练中我们使运动员变得强壮并提高专项体能。我们最好将功能性训练描述成一般运动训练，而不是专项运动训练。

三个界定功能性训练的问题

我们为你准备了一些简单的问题，来帮助你更好的理解功能性训练的概念。 1. 有多少运动是在坐姿下进行的？

据我所了解，只有一些很少的运动是在坐姿下进行的，比如划船。如果我们都认可这个前提，那么我们可以说，那些在坐姿下进行的训练，对绝大多数运动而言并不具有功能性。

2. 有多少运动是在一个固定的环境中，并且稳定是由外界提供的？

答案显而易见是没有，许多运动都在操场上进行。稳定性是由运动员自身提供，而不是来自于外界。这再一次告诉我们在组合器械上训练并不具有功能性，因为在组合器械训练中运动员的稳定性来自于组合器械。组合器械训练的支持者会认为组合器械训练更安全。但是在力量房中，相对安全是我们权衡之后的结果。尽管理论上组合器械训练会降低训练中的伤病概率。但是缺乏本体感觉的输入（关于动作与位置的内在反馈）以及缺乏稳定性会使[_a***_]过程中的伤病概率增加。

3. 有多少动作技术只涉及单关节或者是孤立的？