跳舞核心训练-跳舞核心训练***

本文目录一览：

• 1、[核心力量在舞蹈力量训练中的意义]腰腹力量训练9个动作
• 2、舞蹈基本功训练有哪些
• 3、浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响
• 4、90%的学舞新人都会忽略的细节问题
• 5、体育舞蹈项目核心力量练习方法是什么?
• 6、什么是指一个舞蹈或一个舞蹈形象的核心动作

[核心力量在舞蹈力量训练中的意义]腰腹力量训练9个动作

健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。

锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。 锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。

首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

坐姿撑腰舞蹈 坐在舞蹈垫上，双腿伸直，脚尖向上。将双手放在膝盖上，然后向前弯腰，将手臂伸直，同时将头和背部向前弯曲。然后慢慢地向后弯曲腰部，将手臂放在身体两侧，同时抬起头部。重复此动作，直到完成一组。

在此情况下，发挥核心力量练习在体育舞蹈中的作用，对体育舞蹈运动员的体能水平和技术水平的提高都有一定借鉴和参考意义。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。那么核心力量训练的动作有哪些呢？ 平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

舞蹈基本功训练有哪些

1、提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站。立 立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。

2、基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

3、擦地：五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。

4、舞蹈基本功动作要领如下：压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。

浅析核心力量对拉丁舞动作技能提高的影响

1、实验结果表明：进行专项力量素质的练习不但不影响舞蹈动作的掌握，反而有利于舞蹈水平的提高。踮脚尖、踢腿、肩关节、手位等，可以作为发展业余少儿拉丁舞专项力量素质训练的基本训练方法。

2、拉丁舞的动作主要是通过胯部的相反拉力和身体的对抗力而产生重心移动的效果。身体姿态的好坏直接影响着拉丁舞练习者的水平。

3、所有，平常的时候，拉丁舞者应该增加肌肉紧张和收缩的频率，这样既对肌肉进行了一定的锻炼，也让肌体对舞蹈产生了一种记忆。

4、通过芭蕾的练习还能训练学生肌肉的韧性和关节灵活性以提高完成舞蹈的质量和动作水平，力量的训练能够使学生具有良好的身体控制能力和体力。芭蕾基训中的开绷直立对拉丁舞基本功训练起着重要的作用。

90%的学舞新人都会忽略的细节问题

[_a***_]保持良好的体态 好看的体态与舞蹈都是相辅相成的，如果你存在驼背、脖子前伸等体态问题，都会在你跳舞时体现出来。所以在跳舞的时候，记得保持自己的体态，而长期配合舞蹈的学习，也有助于改 善体态问题。

新手学舞很容易犯的一个错误就是不听音乐节拍，只会“埋头练动作”。但是舞蹈动作都是基于“节拍”来编排的，听懂清晰的拍子，是有助于规范动作的。

容易害羞 初学者经常担心别人会笑话自己，这样畏手畏脚，是什么都学不会的。没有什么好害羞的，谁都是从新手到高手一步步走过来的。

姿势正确：舞蹈动作的正确性对于初学者来说非常重要。在学习舞蹈时，要时刻保持身体挺直、肩膀放松、腹部收紧等正确的姿势，避免养成不良的习惯。 呼吸控制：舞蹈需要有节奏感和韵律感，而呼吸是实现这些感觉的关键。

跳舞前不热身一般在舞室跳舞的话，老师课前都会带着做热身运动，让身体适应性运动，但是很多人在课后练习的时候，就会忽视跳舞前热身这件事。

手腕向里弯曲，手掌与小臂约成90度角，手指向外翻。5：以手尖为轴，手掌向外翻，手腕向外弯曲，手纣向里弯曲。6：手部位置不变，伸直纣部并向上推肩膀。7：放下肩膀，再耸起另一边的肩膀。

体育舞蹈项目核心力量练习方法是什么?

1、提高姿态控制和身体平衡性。核心训练能够增强肌肉力量和稳定性，从而提高姿态控制和身体平衡性，这些能力是舞蹈表演中非常重要的。通过核心训练，可以使得舞者的舞蹈动作更加流畅优美、纤细舒展。帮助学生更好地掌握舞蹈技能。

2、核心力量训练的方法有很多，可以通过仰卧挺髋、仰桥单臂俯撑、腿臂交叉两头起等动作训练；还可以借助瑞士球、平衡球等力量训练器材进行训练。下面一起来了解一下核心力量训练方法有哪些吧。

3、超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而***训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。

什么是指一个舞蹈或一个舞蹈形象的核心动作

核心动作。在每个舞蹈中都有一个主干动作，这个动作是整个舞蹈的核心和灵魂，只有将这个练好，整个舞蹈才可以显得好看。

主题动作：指一个舞蹈或一个舞蹈形象最重要的成为核心的动作，从“音乐主题”一语演移而来。音乐主题在音乐创作中被反复出现，不断重复加深听者的印象；舞蹈的“主题动作”也***取不断重复和再现等手法，加深观者的印象。

中国古典舞动的核心是“形神兼备，身心互融，内外统一”。神韵是中国古典舞的灵魂。神在中而形于外，“以神领形，以形传神”的意念情感造化了身韵的真正内涵。

中国古典舞动作形态是以“圆”为核心的，它源自中华民族朴素的、唯物的自然观，“圆”预示着向内寻求“至善”和向外普施“兼爱”，具有包容性和博大的人生修养，预示着人与自然、身心与天地回流不息的和谐状态。

来形成具有典型意义的舞蹈意境。不论是塑造人物，还是表现意境，舞蹈形象都需要依靠动作和姿态来表现人物性格，创造情绪氛围，使得舞蹈形象总是具有直观性、动态性和表情性的美学特性。

舞蹈是一种人体动作的艺术。因此我们在舞蹈表现人物形象的思想感情时，不但需要面部表情，还需要我们的肢体，通过节奏的变化快慢力度等等来抒发和表现。