核心力量训练对心脏的好处,核心力量训练对心脏的好处和坏处

1. 长期跑步对于增强心脏机能有什么用？
2. 锻炼心肌，最好怎么锻炼？
3. 心脏最怕的三种运动？

长期跑步对于增强心脏机能有什么用？

跑步首先会强健肝脏。肝主筋，筋就是所说的韧带，跑步会使韧带强健、韧性增强，这样会促进肝脏的功能强健。其次还能强健人体的脾脏，脾主肌肉，跑步会使人体的骨骼肌发达，这样脾胃功能就会强健，食欲就会增强，人体就会强壮。再次就是强健人体的肾脏，肾是主骨生髓的，跑步会使骨骼强壮，那么肾的动力就会增强，会使骨髓源源不断地化生。另外，跑步还会强健心脏，心主血脉，跑步时血液运行加快，这样心脏的收缩舒张就会加强加快，这样心肌就会变得雄壮。最后是强健肺脏，肺的功能是主气、司呼吸，还能朝百脉，血液的运行还要靠肺气的推动。所以跑步会加快呼吸频率，这样肺气就会充盛，肺的功能就会强健。所以，跑步会强健我们的五脏，好处多多，要坚持不懈。

长期跑步对心脏的机能有莫大帮助，众所周知，长跑需要两个基本能力，一个是腿部、核心肌肉的力量，另外一个就是强大的心肺能力。而长期的长跑训练，会大幅提高我们的心肺功能，就心脏来说，泵血量大幅提高，每搏供血比常人高30%，供氧能力大幅增强。

具体来说，长跑对心脏的第一个好处是提高心肌力量，长期跑步的人，身体耐受缺氧状态，从而调动心脏大幅泵血，心肌的发达程度大幅提高，心肌收缩力度大，强度强，心脏本身的健康程度高于常人。

第二，长期坚持跑步后，因为心肌力量的提高，每搏的供血远远大于一般人，因此仅需较少的搏动即可供给身体所需，因此心脏跳动速度也显著变慢，心肌可以得到更好的休息。比如我本人，在跑步之前，静息心率约为72左右在长期跑步后，静息心率仅为48下。有一种说法是，人的心脏一生跳动的次数是有限的，心跳慢的人活得更久。这种说法虽不准确，但可以确定的事，因运动而心跳较慢的人发生心脏问题的几率远低于常人。

同时，长期坚持跑步后，血压血脂水平显著下降，血液健康长期保持在极佳水平，发生心源性猝死，动脉粥样硬化等问题的风险大幅降低。

因此，长期跑步对于增强心脏机能是非常非常有帮助的，世界上没有什么事情坚持就一定会变好，除了跑步，如果可以，一起跑起来吧。

长期跑步对于增加心脏机能是非常有效的！

首先我们要明白，跑步实际上是一项有氧运动，它能加速血液流动，促进人体新成代谢，而且，有助于睡眠。从而提高体的免疫功能。

其次，跑步也是一种自我发泄的手段，可以尽情地释放自己对工作的压力，对亲人，对朋友的不满来，让压抑的心情得到舒张，从而促进身心健康发展，有助于减少心脏病的发生。

最后，长期跑步可以增快心肌，增加心血管系统的功能，可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的含量，从而减少脂肪在体内的堆积，长期跑步还能让心脏强大起来，全身的血液也加速流动，对脑神经的治疗都有***治疗。

长期跑步一定要坚持，只有长期坚持长能让自己拥有一个健康的身体！

之心老师谈健身。

长期跑步对心脏机能有什么作用？这个要看什么类型的跑步了，但总的来说，提高心脏机能、促进心脏健康的占优的。

先说对心脏机能不是那么好的跑步：快跑——这个快跑是冲刺式的快跑，在跑步的过程中会出现憋气的过程。之所以说不是那么好，是因为快跑过程中肌肉用力很大，导致心脏需要更大的力量才能把血液输送出去。结果是带来血压的升高，而心脏在长期的高压负荷下，会出现适应性的心肌增厚，而增厚的肌肉自然就会增加消化，本身需要的血液和氧气就会提高，负担加重。而另一方面，也正是快跑的这样的***，让心脏的波动更加的有力，功能得到提高，承受压力的能力也提高了。

相对于快跑，慢跑——可以持续跑上十几、几十分钟，甚至几个小时的跑步——对心脏的***就“温柔”很多，不会导致心脏肌肉的明显加厚（只要是运动，都会带来心肌的增厚的），而跑步过程中由于对血液量的需求大幅的增加，而且是长时间的增加，会导致心脏的容量增加，这样才能在有限的时间内把更多的血液输送出去，满足身体的需要。结果就是在安静时身体对血液的需求不那么大的时候，大容量的心脏每次的搏动（跳动）输出的血液更多，单位时间内心脏搏动此时就减少，心脏的负荷自然就减轻了。而心脏的搏动减少，自身消耗的血液、氧气就会减少，负担也就降低了。

如果我们把快跑和慢跑结合起来，一边提高心脏的肌肉收缩能力，一边提高心脏的容量，效果就会更好，心脏出问题的概率就会降低。

锻炼心肌，最好怎么锻炼？

锻炼心肌，最好怎么锻炼？

你真的问到了锻炼的核心关键点！

对于人体来说，不管是迷人的胸肌、性感的臀大肌，还是让人都羡慕的腹肌，都远不如人的心肌来得更重要！

人的心肌就好比汽车的发动机，是整个身体系统的核心关键点！

要是汽车的发动机不好了，哪怕是你其他的零配件再高端、再顶级，这辆车照样也是开不远，甚至开不了。

对于人体同样是如此，要是你的心肌不够强大，[_a***_]你走几步就已经开始气喘吁吁、心跳加快！因为你的心脏在你动起来的时候，不能让你血液含氧量增加。

而身体更机能想要更好的运转，心肌力量的强大与否就成了关键因素。

心肌强大，对于人来说可以起到保护心脏的作用，同时也可以降低心肌梗死等心脏疾病等风险！

另外呢，心肌强大，也有助于身体各项机能的正常工作。

一个强大点心肌是每一个人所必须具备的！

心脏最怕的三种运动？

心脏对人体是很重要的，需要每天不停地跳动，然后把血液输送到全身，如果心脏有问题会严重影响身体的健康，严重的也可以危及生命。所谓“病从口入”，我们平时吃的一些食物，它们会对心脏造成不良影响，要重视饮食健康。

1、耳鸣。尤其是中老年人，如果出现反复性耳鸣，可能是心脏病前兆，要及时去医院检查。

2、打鼾。较胖的人通常患心脑血管疾病的可能性较大，因此当一个人经常打鼾，就要警惕心脏病的发生。

3、肩膀痛。科学研究发现，冠心病患者中越有百分之六十五会出现肩痛，冠心病与肩周炎紧密相关。

4、胸闷疼痛。这种胸闷疼痛，多发于过度劳累之后，痛处主要集中在胸骨处，可扩散到肩膀和后背。疼痛感呈间断性，一般停止运动即可消失，或者在舌下滴入硝酸甘油。

5、呼吸困难和气短。心脏病患者在处于安静状态时，仍然会有一些呼吸困难的现象。

心脏病最怕的三种运动

心脏不好的人，不能做高冲击，高爆发，高强度，高反应，高速度的运动。

百米冲刺

跳绳攀岩

很高兴回答你的问题，首先你觉得你的心脏够强吗？如果你把这个问题交给养生专家的话，他一定会告诉你，不要喝冰水，不要吃冰的东西，多吃热的东西。

心脏没有最怕的三种运动心脏是我们的核心可以说只有心脏健康我们才能健康，多注重保养吧，有的事情我们应该也知道做了之后心脏会跳的很厉害，比如蹦极，做过山车，一些会***到心脏的事情都不好。所以平时多注意就好。没有最怕的三种运动，只有自己义无反顾的寻找***，这才是最怕的。

1蹦极或滑雪 2登山及快跑 3游泳或练拳击。心脏病者多有循环血液不通畅，以上运动因紧张***或急速增加耗氧量，加重心脏负担，易导致心肌缺血或心梗。风险过高。建议打太极或慢跑。

我是威哥生活日记。

心脏最怕的三种运动，我从另一个角度考虑，回答如下。

心脏不好，或有心脏病的人，可选运动量不大，幅度不大的运动，如散步，慢跑，瑜伽，太极等。运动量也要从小到大，循序渐进。

我说的作风“心脏运动”最怕如下三点

1:)不能做剧烈运动，量不能过大，这样增加心脏承受能力，对心脏正常运行《运动》不好。

2:)不能吃太多高热量食物，也不能暴饮暴食，吃的太饱，特别是有心脏病的人，这样心脏负荷太大，不利于健康。

3:)过量摄入食言，吃饭太咸，放的盐多，对心脏病，糖尿病，高血压都非常不好，增加心脏负担，有很大的风险因素。我妈妈就是高血压，平时吃饭太咸（我回家吃妈妈做的饭，每次盐放的太多，父母说他们已经习惯），最后我妈妈脑出血。

以上是我的回答，关注一下我，谢谢。

看到你问的题目，我感到有点不解，我也想不到心脏最怕的三种运动是什么，如果是健康的心脏什么运动都不怕，何谈怕三种运动，如果是心脏病或者是冠心病了不要做强度大的运动，因为心脏有病的人，心肌往往都缺血，做强度不大的运动就可以了，如果心衰了就得看是几级了？一二***需要做柔性的运动了，四级心衰了少慢走走就可以了。