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  1. 青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练?

青少年篮球该不该练核心力量?该怎么练?

这是肯定的,核心力量必须要训练,这对你所有的体育运动都有帮助。就打篮球来说,你核心力量好,你跳投就越远,干扰对抗下你就越稳定。训练核心力量有几个动作可以多练练:平板支撑引体向上,健腹轮。游泳也可以

青少年打蓝球该不该练核心力量这个问题需要两个层面回答,一、如果是体校、专业队的应该是在专业人员指导下,循序渐进,有计划锻炼核心力量的。二、如果仅是蓝球爱好者,将打蓝球视作强身健体的一种休闲方式,就没有必要去专门练核心力量。

核心力量的训练都是非常必要的。

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首先科普一下核心力量(Core strength)

核心(Core )通常上指我们所说的躯干包括脊柱骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出, 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域,所包含肌群有背部腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量,可以提升上篮时被对抗时候平衡性,突破时候的第一步速度,滞空能力对于练习好篮球的爱好者而言,有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈,提升篮球水平的重中之重!

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下面介绍训练方法

1:准备姿势躺在泡沫轴上,脊柱和泡沫轴完全重合,后脑紧贴泡沫轴,收下颌,腰椎紧贴泡沫轴,收腹,四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡,先抬起一条腿,保持平衡,然后再抬起另外一条腿,保持平衡,双腿抬起之后大腿垂直于地面,小腿平行于地面,两腿之间一拳距离。

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3:同时抬起左腿和右手,或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线,侧面观身体也成一条直线

5:趴地上,双手在体侧,努力胸部抬离地面,保持双脚和肚脐眼不要离开地面,以减小对腰椎的压力