欧美有氧运动哑铃男,欧美有氧运动哑铃男生能用吗

1. 每天练哑铃能减肥减脂吗？
2. 手握哑铃快走会不会瘦手臂？

每天练哑铃能减肥减脂吗？

坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。

从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。

所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。

对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。

接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。

动作一：高脚杯深蹲

深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习

减脂是要有计划的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能不会有一些高间歇有氧来的那么明显。

每天练哑铃能不能减肥，这要看如何练，如何合理安排训练***。哑铃是可以练到全身肌肉的，如果用哑铃练习，要有一定的运动***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循环。针对于初学者，完全可以。第二要看运动时间、组间休息、每组个数。这都跟你的运动目标是减脂还是增肌有很大关系。所以练哑铃能减肥。只要你符合减肥的原则是没有问题的。

一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。

但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。

1、哑铃弓步蹲

在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；

2、哑铃硬拉

哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；

3、哑铃深蹲

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

身边只有哑铃的话一般是可以练到全身的肌肉，可以做卧推，划船，肩推，弯举，侧平举，深蹲可谓是居家锻炼必备神器，而想用哑铃减脂也能够做到，要利用哑铃减脂，就得满足几点，一是尽可能调动多数的肌肉参与，再就是要达到一定的强度要有足够的[_a***_]交换，不然效果就会甚微，这时候就会想到一个hiit高强度间歇训练了，下面就推荐几个动作，1.拿起适当重量的哑铃，做深蹲姿势哑铃双手拿于胸前，站起来时将哑铃举高，再蹲下还原 做15-20次 要尽可能快速完成，中间休息20-30s就可进行下一个动作，2做一个俯卧撑，然后站起来并拿起哑铃举过头顶，也是尽快完成，要注意动作标准性15个左右即可，休息20-30s，3.拿起哑铃做一个卷腹，在顶峰收缩的时候再做一个俄罗斯转体，做20个再休息20-30s下一个做箭步跳左右各20个接着做20个开合跳着一轮算是完成再休息1-2min开始第二轮 重复以上动作即可，可以做3-4轮，时间尽量控制在20分钟内完成3轮即可。

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手握哑铃快走会不会瘦手臂？

快走能瘦，这和哑铃没关系，因为快走也是有氧运动，全身减脂。

当然手握哑铃也算变相的负重，增加了消耗，但垂直拿的话其实对三角肌的***更大。

还有就是快走拿着哑铃不觉得怪吗，为什么不静止在原地用哑铃做弯举之类的，效果不是更好吗

手握哑铃式可以瘦手臂的，还有跳绳也可以瘦手臂。下面就给大家分享几个方法

跳绳

最简单的正确跳绳法 你以为你会跳绳，其实动作都是不标准的。正确的跳绳动作是，双脚并拢，手拿跳绳，注意保持手臂的弧形摆动。跳绳的时候不要两腿分开跨过绳子，要双脚一起跳起，这样才对。一开始可以先挑30下，再休息一会配合宿魅`婷按摩手臂，这样能加速脂`fang燃`稍。然后逐渐增加强度。跳绳时间是多久 已经有科学证明，有氧运动达半个小时间以上才能消耗身体的脂肪，所以每次跳绳必须坚持半小时以上。不然，都是白出力。

瘦手臂运动之弯曲***淋巴

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弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。