30个徒手健身******

1. 生活中有哪些必备实用的小工具？
2. 有哪些健身动作是可以下班后在家完成的？
3. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

生活中有哪些必备实用的小工具？

想必很多人，都有这样的经历，想喝酒的时候，总是找不到开瓶器；要拆快递、开铝罐或者卸电池的时候，只能自己徒手掰，掰得指甲又疼又丑，真是烦人。这时候，要是有轻便又实用的小工具，就能解决大家的烦恼了。

英国一个设计团队Malboro & Kane，就发明了这样一个万能的小工具Claw。这个小工具十分可爱，形状就是一只小鹰爪，不知道的人还误以为是个小吊坠。它是由不锈钢或钛钢制成，尺寸特别小，长50px，宽7.5px，两个拼在一起，还没有一个硬币大。

可是，别看它长得小小只，却是个“大宝物”。除了是个小巧的开瓶器，能开啤酒，撬开金属罐，它还能用来拆快递，拧螺丝，松开订书钉，甚至可以快速打火。反正哪里有需要，它就能轻轻松松帮你搞定，真正实现了“一物多用”。

这样一个小小的“万能爪”，不仅实用，而且特别轻便，只要将它挂在钥匙扣上，随时随地都能拿出来使用。由于是金属材质，它能耐得住磨损，就是拿来当做传家宝，应该也没什么问题。小伙伴们，这样的小爪爪，你们要不要备上一个？

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生活中我们经常要用到各式各样的工具，没有说那样工具特别实用，不同的工具有不同的用法，我个人认为没有特别实用和不实用之分，只是每个人的需求不同就需要不同的工具，每样工具都有自己的独特用处。希望我们都能开心的使用每一样工具，开开心心过好每一天。

很多朋友回答的很清楚，一一列举详细的清单。我在此赘述。我说的小工具虽然不常用，但关键时刻能起到救命的工具。

1、家庭救生绳一根。南方冬季到来，在家用电烤火取暖多了起来，高楼火灾一个冬天总会有几处。家庭救生绳，平时可以在外用做晾被子，被单、毯子的实用小工具，一旦楼道发生火灾，救生绳就能发挥出作用，高楼层回旋余地稍微大点，可以等待消防救援人员。楼梯房一旦下楼道被火封死，这时救生绳就能发挥作用了，灾难面前能逃出一个是一个。生命是宝贵的，生命是不可重复的。我们不希望发生火灾。防火意识一定要加强。有条件的人家，还可以备有一具灭火器和一具家庭防毒面具。火灾发生时，也可以用毛巾沾湿水，当简易的防毒面具用。

2、家庭最难处理的油烟，抽油烟机能解决大部分问题，我觉得，在做饭时还是备有一些难防止PM2.5的口罩为好。我国是肺癌高发的国家。能有效预防油烟吸入，还是比较稳妥的。可能大家觉得在炒菜时戴口罩是很滑稽的事情。

3、煤气泄漏预警器。煤气虽然年年检查，人们防范意识也增强很多。有条件的家庭也装一个实用煤气泄漏预警器，起到有效监测作用。

没结婚以前从没操心过厨房的事情，但结婚以后才发现完全就是个坑啊，想当初本少女也是双手不曾粘油烟，坐等饭菜送面前的人啊，老公整天上班回家不是扣手机就是对着电脑玩游戏，好像电子产品比他亲老婆还亲，无奈只有本姑娘承担起了家里的饮食大业，不会做饭就从小红书上找，对就是那个前段时间要求整改的那个小红书。渐渐地发现做饭还是一件很有意思的事情，慢慢的老公都不喜欢去玩面吃饭了，能回家就回家吃了，居然还经常夸我做的东西好吃呢。我也渐渐发现了许多实用的家用工具现在就和大家分享一下

第一件呢就是我家的迷你垃圾桶。这个垃圾桶呢实际上并是我买的，是我家大猪蹄子放在他电脑桌上的，打游戏时喜欢吃零食嗑瓜子，然后顺手就放进去了。到夏天的时候温度高容易滋生蚊虫，本来家里人就不多，产生的垃圾也不多，但是厨房里的垃圾桶太大，每次还没把垃圾装满的时候就发现有小虫子飞来飞去，很是烦人，然后他的迷你垃圾桶就被我征用了，买菜的袋子刚好可以套在上面，每天早上上班带下去就ok了。

第二件呢就是就是切菜神器，罗马城不是一天建成的，当然刀工呢，对于一个刚开始做饭的我来说呢，那是一点也没有的，记得刚开始做饭的时候还老被老公嘲笑刀功差，有了这个切菜神器以后呢，什么土豆丝，萝卜丝啊，都不在话下了，又快又省力气，而且炒出来的味道还比较均匀，再也不会出现有的生有的熟的情况了，

第三件呢就是这个不锈钢小蒸架，本来呢这个小蒸架是我放刚煮完肉的陶瓷锅用的，但今年因为***疫情的原因大家都宅在家里，然后就有了做凉皮的流行，我们也试着做了几次但每次都不理想，后来发现把这个小蒸架放到锅里以后凉皮受热就比较均匀了，做出来的凉皮又薄又结实了。

生活中有很多实用的工具，但大部分人并不知道，其实这些东西能很好的方便我们的生活，提高生活便利度，具体有哪些呢？

1,好用的饭团模具，漂亮的造型，孩子肯定是喜欢的，宝宝吃饭看到这么漂亮饭，也会吃的香香的，你也就不用担心宝宝吃饭问题

2,土豆切菜器是妈妈做菜最好伙伴，可以让你的土豆变得形状非常漂亮，让你又不一样的感觉！

3,吃西瓜的季节快到了，这个西瓜刀可以帮你切得整整齐齐，而且吃着方便，汁水不会流的到处都是，妈妈可以放心使用

4,指甲钳，家庭必备，宝宝和妈妈都可以使用，不过宝宝用的时候要小心点

5,很细的刷毛打扫起来很顺手，省心省力还又干净，清洗也很方便，柔软的毛毛非常好用

当然生活中还有很多很多，即方便又实用的小工具，善于发现生活的美，生活将会更美好

有哪些健身动作是可以下班后在家完成的？

对于题主的问题，我们可以给您设计一套比较入门易懂的健身计划，对器械方面也没有太大的要求，一对哑铃已经足够了，下面我们就分开来给题主进行一个解答。首先我们看题主的身高是比较高的但是体重才70kg，我们初步把健身目标定在增肌这一个大方向上去，我觉得题主也是想拥有一些肌肉的人，不然这个身高和体重是瘦了点。我们要求题主每个星期在家训练五次，每次训练60-90分钟即可，下面我们详细的给题主说一说如何去训练。

（1）胸部训练日：我们推荐的动作是平板哑铃卧推和哑铃飞鸟，这两个动作都是在家找一个凳子就可以进行的，重点放在平板哑铃卧推上，动作要领就是我们躺于一个长凳上，双腿自然下放，收紧我们的背部，双手各握住一个哑铃，开始时利用我们的[_a***_]和手臂肱三头肌将其推上去。这两个动作每组做10次，考虑到动作比较少，每个动作做7组。在训练过半个月后我们适应了强度以后，我们可以再加入俯卧撑这个动作，这个动作对我们的胸部也有锻炼效果。

（2）背部训练日：推荐动作是单臂哑铃划船和引体向上，引体向上可以在网上买一根可以安装在家里的单杠，很方便也很实用，引体向上这个动作对于背部的塑形和训练是最好的动作，因此，我们推荐题主多做引体向上。

（3）腿部训练日：我们推荐的动作是深蹲，但是没有杠铃我们只能够双手持哑铃进行深蹲，也可以做酒杯深蹲，或者背个书包进行负重深蹲，都是对我们腿部具有非常好***效果的动作。

（4）肩部训练日：我们推荐的动作是哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃推举和阿诺德推举，肩部的训练我们一定要重视起来，因为我们上肢的肩部，连接着我们最重要的几个肌群，胸部背部都在内，所以肩部是一个非常重要的区域。

（5）手臂训练日：我们推荐的动作是二头弯举和哑铃臂屈伸，这两个动作分别是训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌的动作。

以上就是一些简单的动作安排，我们每组做10个，按照自己的体力和感受做5-7组，再尽量多摄入富含蛋白质的食物，那我们相信只要坚持就会有效果，如果有些动作你不知道如何去做，就网上查阅。最后，我们祝题主早日练出强壮的身体！

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。

但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。

所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方法会更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。

半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易导致脊椎受伤；

超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；

walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；

平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；

开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；

简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。

另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。