夏天男士健身***怎么写,夏天男士健身***怎么写好

1. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
2. 彭于晏的肌肉是怎么训练的？

男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，[_a***_]，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

彭于晏今年30多岁，其实他在男生中不算是那种特别壮的，我们看的照片可以看的出来，其实他的体脂是很低的。在拍摄电影的时候，他的线条非常清晰。彭于晏的肌肉我们要是达到那种的话，肯定要脱脂，然后一般会***用中低强度有氧和高强度有氧为主的训练。其实彭于晏是有天赋的，他的这个胸肌又方又正，占上半身接近一半的面积，胸腔宽阔厚实，头肩比，肩腰比非常好。一般来说，头肩比 ，肩腰比 几乎是决定你看起来身材好不好的黄金标准。

首先感谢邀请。

彭于晏的肌肉给家印象最深刻的应该是和张家辉一起拍的《激战》。而他总是被当作励志故事也许是因为小时候那张胖乎乎的脸。虽然我不知道他每天具体的生活是什么样的训练又是什么样的，但是从他长期保持的身材来看，至少他是属于那种很科学又有规律进行训练的人。

其实具体观察我们不难发现，彭于晏的肌肉线条比较明显，分离度比较清晰，但是围度并不是很大，也就是说，他的训练方式多半是以保持线条和体脂率为主的。

因此，如果想要达到他的效果，除了日常必须的力量训练之外，还要加入一些有氧，也就是说，不在意围度会减少，只需要有清晰的线条和明显的腹肌。训练方法也与一般的力量训练有所区别。

①多关节复合性动作依然要去做，但是不要做太大重量，每组保证次数，用中等偏上一些的重量来***，尽量不做极限重量。

②单关节动作要多做一些，训练***可以考虑五分法（胸，背，肩，腿，手臂）来代替推拉腿或者上下肢训练法。把重点放在肌肉线条的刻画上，一般可以针对某一个部位***取不同的动作来更加全方位地去***肌肉。

③在具体训练时，不要***用欺骗法则，而是要宁轻勿***。也就是说，充分去找肌肉正确发力的感觉，而不是各种借力和摇摆。另外，组间休息时间不要太长，时刻让肌肉保持充血和训练的状态。

彭于晏怎么训练的我不知道，因为我不是他教练。

这个世界上训练方式训练体系有不少，每个体系里面都有佼佼者他们的成功来自于他们的坚持不懈 严于律己。

增肌这个话题能扯很久 浓缩起来就是 训练质量 营养素的摄入 还有休息。

目前你17岁55kg 开始增肌的话我建议是分化循环训练。

胸肩背腿手臂腹部 ，每天一个部位，这样可以避免过度训练，让你的肌肉得到足够的恢复 ，同时整体强化不会出现明显的短板，至于这该怎么练我建议你要是有钱的话就找个教练带一下 学习一些基础动作 帮你做个饮食参考就行了 后面自己练。要是手头紧那就多上网学习 或者可以关注我 我后面会分享一些增肌减脂的心得 但是我这个比较懒什么时候更新看心情。

饮食方面 你这个体重增肌每天蛋白质摄入需求应该是110g到137g左右 碳水摄入220g到330g

我前两天一个问答里面有写过怎么去把营养素转换成食物的你可以去看一下。

休息这个就简单了 每天保证6到8小时的规律睡眠。

如果你能做到以上几点你都能作对你又有天赋一年达到彭于晏那水平没问题 没天赋肯努力一年半到两年。

祝你早日成功！

说起***圈的男神，彭于晏可真的是一介清流，和圈中清一色的奶油小生完全不同，他是少有的硬汉型。众所周知，彭于晏非常爱健身，他拥有着健美的身材，发达的外形，整个人英俊健朗，正因为如此，他才会成为不少男人女人心目中的男神。

彭于晏能有今天的好身材，这和他的健身***分不开。你知道彭于晏是怎么进行健身的吗？在这里，让我给大家解密男神彭于晏的健身***。本***分为两个部位，第一个部位是日常的饮食篇，第二个部位是运动锻炼篇，让我们一同学习起来吧！

饮食篇：

饮食对于健身者来说非常重要，因为饮食可以决定我们的身材和运动状态，如果你想要拥有发达的外形，就一定要学习彭于晏的饮食方式。

①拒绝油炸食品

彭于晏在一档节目中提及过，自己从来不吃油炸食品，我们翻阅了他的微博，发现他平常都会吃一些比较健康的水煮食物。油炸食品不仅含有大量的卡路里，还具有高油脂，会破坏我们的身体外形和健康。所以，健身的朋友需要戒掉油炸食品。

②少盐少糖