腿疼的有氧运动方法,腿疼的有氧运动方法有哪些

1. 昨天刚做运动腿疼，今天可以继续做运动吗？
2. 练腹肌腿疼怎么办？

昨天刚做运动腿疼，今天可以继续做运动吗？

首先近期还要进行适当的锻炼，像慢跑、步行等，加速乳酸的代谢，晚上睡前可用热水泡脚，缓解疲劳.

剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。　　

预防运动后肌肉酸痛的办法：

1、主要是平时要加强锻炼；

2、在剧烈运动前要充分活动身体；

3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。

4、还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。

做完运动后腿疼，如果想知道明天还能不能继续进行运动，我们需要分析一下腿部出现的疼痛是属于生理性的还是病理性的疼痛。一般来说，生理性疼痛是由于长时间不进行运动锻炼导致的，偶然进行一次强度较大的运动，超过了无氧强度，会导致体内供氧不足，乳酸不能被分解，在锻炼部位堆积而引起肌肉酸痛。这种肌肉的酸痛一般不会出现在运动后即刻，而是在运动后24小时才出现，在运动后24小时-72小时疼痛达到最大程度，在运动后5-7天疼痛会逐渐消失。而病理性疼痛要较生理学疼痛严重，也更要注意，这种情况是由于锻炼者不经常参加体育锻炼，肌肉力量、身体灵活性、柔韧性较差，且运动前没有进行充分的热身，运动过程中过程中训练姿势不标准，或者运动强度较大，进而导致在运动过程中出现肌肉拉伤。这种疼痛一般在运动出现损伤的即刻，持续运动不仅不会恢复，还会增加肌肉损伤程度，疼痛加剧。这种情况下绝对不可以继续运动，建议休息知道疼痛部位疼痛感消失再继续进行运动。

对于肌肉酸痛，一般建议第二天继续进行一些有氧运动，这样可以促进血液循环，加快乳酸的分解。另外，多喝水，补充一些高质量的蛋白质和碳水化合物，促进机体的恢复。对疼痛肌肉进行牵拉、按摩，也是一种简单有效的方式，不仅有助于促进血液循环，还能够使肌肉恢复，疼痛减轻，得到充分动物放松。

您好！暂时不建议。

首先需要做一下简短的初步评估，请问做了什么类型的运动，时间多久，具体腿的什么部位疼痛（大腿内外前后侧、小腿内外前后侧），哪些动作可以缓解疼痛/加重疼痛等，目的是为了判断出这是运动后正常的肌肉酸痛，还是造成了运动损伤。通常来说，运动后只是肌肉出现酸痛，是非常正常的现象，机制是运动产生了大量乳酸，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

但是从坏的一面看，运动也常见损伤：

1. 如热身不充分，在肌肉尚未激活的情况下，容易发生肌肉痉挛，运动动作错误；2. 如下蹲动作，出现膝关节内扣，极大可能损伤内侧副韧带、半月板或者或者造成关节软骨磨损；3. 如跑步，臀部肌肉未激活，膝关节负荷较大出现疼痛，或者含胸低头，耸肩导致颈肩肌肉酸痛等等。

所以，建议您明确原因后，在继续运动。现在都提倡科***动，所以希望您可以科学的看待运动这个问题，切不可嫌麻烦，以免出问题后，在想要去解决问题，花的成本代价更高。

温馨提示：每次运动前需要充足的热身，针对不同项目可有不同的热身形式，10-15分钟，运动后进行舒缓的肌肉牵拉，***或者轻度有氧运动，可以促进血液循环，减少乳酸堆积，这是缓解肌肉酸痛很好的办法。

希望对您有帮助。

练腹肌腿疼怎么办？

因为腹部力量不够导致大腿借力，或者姿势不正确

健身房其实是个危险的[_a***_]，一不留神就会受伤，我们去健身为的是有一个更好的身体，所以一切增肌减脂的前提都是爱惜身体.一定要穿运动装备，有人说，好多人是去秀运动装备的，那我告诉你，你也可以到别的地方去秀你的Levis啊，健身房穿条牛仔裤，不是我们觉得你脑子有病，是你自己一副有病的样子跑来让人看.运动的时候选择自己能适应的动作，有些动作觉得别扭就不要做了，强行完成不但效果差，还容易造成运动损伤.感冒的朋友就尽量不要运动了，会加重病情的，有些人下了班去运动，大多数时候都空腹，那么尽量准备一些巧克力棒，出现低血糖的时候可以快速补充.我受伤过好多次，左肩，左手二头，右侧后腰，脖子，右脚踝......一般来说，大多数损伤都是肌肉拉伤，小伙伴们自己休息两天就会没事的，少数伤到骨头的，那就要看医生啦（这个我完全小白，不多说），那么怎么判断自己受伤程度呢？个人经验，纯个人经验哦，无理论依据. 拉伤更多的是酸疼，伤到骨头会有点刺痛的感觉.新手小白不要指望一两个月出明显效果，请端正心态！训练中，有两类人，一种是***完肌肉充血非常明显，另一种充血可能就只有前者的一半，不要担心，这个是因人而异的，充血快的人褪的也快，实际效果两者一样.没有局部减脂的办法！！！想局部减脂，除非你天赋异禀，否则老老实实全身运动，想减脂的地方再做针对训练。所有的教练都告诉我，蛋白粉是可以吃的，不是药物性的，不用那么排斥。