有氧运动现在开始减肥

1. 每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
2. 有氧运动真的能减肥吗？
3. 有氧运动减肥，脂肪燃烧后去哪了？

每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？

谢邀，如果你真的是如描述中所做，运动和饮食都加上，那么你的体脂率不可能高的。排除你描述不符的情况，具体个人猜想如下：1.你测体脂率前后两次输入的身高有误差，2.测体脂率前后两次距离正餐时间差距较大。3.测体脂率前后两次穿着差距大

有氧运动真的能减肥吗？

每流一滴汗，就离瘦更近一步

瑜伽真的能减肥吗？瑜伽、慢跑等有氧运动，在练习的时候每流一滴汗就证明这身体内的脂肪在慢慢燃烧。是不是感觉练习瑜伽相比较于慢跑等运动是个很好又很轻松的选择呢？相信你越接触瑜伽越会爱上这项运动。

好啦，赶快跟小伽学习今天的体式吧！让我们的身体开始做减脂，一起瘦下来吧!

1、身体挺直向上延伸，双腿分开约为肩宽，双腿保持绷直，上身躯干向上延伸与地面垂直，双手放在身体两侧。

2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，指尖指向正上方，弯腰，上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。

3、臀部向上提起，踮起脚尖，右腿向上抬起，弯曲膝盖，尽量使膝盖朝向上方。

当今社会迎来了运动发展的大时代，越来越多的人开始注重身体的健康，开始频繁的去健身房，或者到户外进行健身运动，不管你是怎么在进行健身运动，我相信，你都会有一个明确的目标。

增肌？塑型？减肥？等等，目的根据个人情况，而存在着不同，今天，我想就减肥减脂这一方面的有关运动，进行一下分析。

对于大多数身体脂肪较多的朋友，主要是由于运动不够和生活习惯引起的，这些可以通过运动进行改善，相信大家都会选择跑步来进行减肥，说的宽泛一些，就是通过有氧运动来减肥，需要注意的是，有氧运动也是有许多的，跳绳，骑车，有氧操，游泳，快走等等。

都属于有氧运动，那么，很多人就会产生疑问，做有氧运动，真的可以有效减肥吗，我想告诉大家，答案是肯定的，有氧运动对减肥一定是有效果的，下面，给大加谈一谈，有氧运动对减肥的的效果。

一、促进身体成分消耗

进行大量的有氧运动，会加大身体的耗氧量，体内血液循环加快，呼吸明显加快，身体的许多肌肉，都会参与到收缩中，有利于排除身体多余的废物，有氧运动需要消耗大量的能量，这些能量主要是由糖类物质提供的。

很多人减肥或者是减脂一般都会选择做有氧运动，那么减肥一定要做有氧运动吗？这是很多人都会问的问题。

关于减肥大部分人都会有一个迷思，就是有氧运动可以燃烧脂肪，所以我们可以通过有氧运动来减肥，在解答这个迷思之前我们要先有一个观念。

人体的肌肉跟脂肪随时随地都在分解和合成是一种动态的平衡。那为什么人会变胖呢？因为你所摄取的热量大于你消耗的，那么如果你没有重训的习惯，你合成脂肪的速度会大于分解的速度。身体自然会往所谓的变胖方向生长。也就是我们所说的“同化作用”，那如果你有在重训的话这些热量则会更倾向合成肌肉，这也是为什么我们可以通过重训增肌。

同样的为什么会变瘦，因为消耗的热量大于你所摄取的，身体会更倾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我们说的“异化作用”。

道理我们都懂了，就回到最初的问题，有氧运动能帮助燃烧脂肪？这其实完全是个迷思，事实上在运动的过程中，真正燃烧掉的脂肪是非常的少，有氧运动帮我们减脂的[_a***_]是因为帮我们制造了更大的热量赤字，也就是透过有氧运动让我们消耗了更多的热量，让我们一整天消耗掉的热量比摄取的多更多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪跟肌肉。

有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟 ～ 40 分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。

比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者***用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。

我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：

同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。

无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。

有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。

最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。

有氧运动减肥，脂肪燃烧后去哪了？

运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉（增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的）；另外，脂肪细胞不会消失，只是减小了。

停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪（停止运动时体重反弹多是因为，吃多了）

但是，有一个有意思的问题：

当我们减肥时，我们的脂肪去哪了？

在减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧都变成了汗水？

2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。

公式是这样的：

10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11k***（H2O）+一堆热量

要燃烧掉10千克（22磅）的脂肪，一个人需要吸入29千克（64磅）的氧气，而这一化学过程会产生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。

从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说“有氧运动”才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。

新年将至，大鱼大肉又上桌了，小肉肉又来找我们了。

每天大鱼大肉，如果不想让自己的体重飙升太多，就在***期多运动运动吧。然而冬天不适应做太多剧烈运动，所以有氧运动是最好的减肥办法，慢跑，跳绳，跳舞等等都是很好的有氧运动，做完有氧运动最好的状态是身体发热，微微出汗，做有氧运动之前最好拉拉筋，做做热身运动。

有氧运动所需要的能量都是身体的葡萄糖，脂肪和蛋白质提供的，顺序由先到后依次是葡萄糖，脂肪，蛋白质。我们做有氧运动最多消耗到脂肪，不会消耗蛋白质，做完运动身体发热就是脂肪在燃烧。

人体能量系统有三种，肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。供能的物质也有三种，蛋白质，碳水化合物和脂肪。但是脂肪只会在有氧系统中供能。也就是说只有做有氧运动的时候才会消耗更多的脂肪。脂肪消耗的场所是线粒体，消耗之后的代谢产物是二氧化碳和水。脂肪消耗需要一个搬运工也就是肉碱，它是一个脂肪的载体，能把脂肪从线粒体膜外运送到线粒体膜内。提高脂肪消耗的百分比，但是提高不了消耗的总热量。