美国运动员核心训练时间,美国运动员核心训练时间多久

1. 美国第一艘航空母舰是什么时候造的？有什么特点吗？
2. 健身减脂，一周训练几次最好？

美国第一艘***是什么时候造的？有什么特点吗？

美国一直都是航母大国，那么美国的第一艘航母究竟是什么呢？我的答案是美国历史上第一艘航母是兰利号，而美国历史上第一艘专门设计的航母是突击者号。

美国第一艘航母——兰利号

当时世界上已经有一些国家拥有***了，比如英国的百眼巨人号和日本的凤翔号。美国海军也不甘落后，1922年3月，美国拥有了第一艘***“兰利”号，“兰利”号是由美国“木星”号运煤船改装而来的，而改装工程自1919年6月开始，历经了两年零九个月改造完成，舰体上方加装全通式飞行甲板，改装完毕出现于美国海军现役，从而掀开了美国海军***的历史。“兰利”号的编号为CV-1，作为***在役期间进行各项战术训练与演习，为美国海军提供了使用***的经验以及许多海军飞行员。1936年，“兰利”号被改装成为水上飞机母舰（编号AV-3）。太平洋战争期间，1942年2月27日，在向爪哇岛执行运送战斗机任务时，被日本海军陆上攻击机击沉。

兰利号的特点主要有：第一、兰利号是美国最早的***用电气推进动力系统的舰船之一。第二，兰利号***用的是平原型上层建筑，即舰岛不是位于甲板之上。第三，兰利号是由一艘运煤船改装而来，并不是专门设计的，所以我认为兰利号不能算是完全意义上的***，所以我有第二个答案。

美国第一艘专门设计的航母——突击者号

美国第一艘专门设计的(即不是由商船改装而来)航母是突击者号***，突击者号于1931年9月26日在美国纽波纽斯船厂开工建造，1933年2月24日下水，1934年6月4曰服役。突击者号设计时没有岛式上层建筑，但在下水后添加了小型的岛式上建，两舷各有三个可倒烟囱，该级航母的设计是不成功的，因为其航速太慢，在恶劣的天气下不能起降飞机。突击者号在1944年前在大西洋服役，主要用作运输和护卫航母。1946年10月18日退役，1947年1月28日被卖出拆毁。突击者号未参与太平洋战争。不管这艘航母的实力怎么样，它都是美国历史上专门设计的第一艘航母，还是有一定意义的。

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美国历史上第一艘***是1922年3月20日完工的“兰利”号（CV-1 Langley）。其最大的特点是“半道出家”。因为“兰利”最初并不是作为一艘***被设计而建造的，其最初的身份实际上是美国海军的运煤船“木星”（Jupiter）

前身“木星”

（1911年10月18日，“木星”号开工）

（1912年8月24日下水后的“木星”号运煤船）

（建成后的“木星”）

“木星”号于1911年10月18日在美国马雷岛海军工厂开工，1912年8月24日下水，1913年4月7日完工。

变身航母

美国历史上第一艘***是1922年3月20日完工的“兰利”号（CV-1 Langley）。其最大的特点是“半道出家”。因为“兰利”最初并不是作为一艘***被设计而建造的，其最初的身份实际上是美国海军的运煤船“木星”（Jupiter）

前身“木星”

（1911年10月18日，“木星”号开工）

（1912年8月24日下水后的“木星”号运煤船）

（建成后的“木星”）

“木星”号于1911年10月18日在美国马雷岛海军工厂开工，1912年8月24日下水，1913年4月7日完工。

变身航母

健身减脂，一周训练几次最好？

一周训练几次最好，涉及“运动频率”的问题。我们往往比较注意每次健身的运动强度和运动时长，却对运动频率无感。不少人还会持有“只要动了总有点效果”、“动总比不动好”的观念，事实却并非如此。实际上，包括运动减脂、力量增肌在内的健身活动，都对“运动频率”有一定的要求。至于一周训练到底几次最好？我们放到最后再来回答。

健身效果的累积，需要有足够的运动量做保证。一个每周仅跑步1次60分钟的人，和一个每周运动三次每次45分钟的人相比，前者不会有什么效果，而后者的效果将会比较明显。通常一周至少三次的运动安排是必须的，这是确保运动效果得到累积的保证，无论是有氧减脂还是力量增肌。

国外某大学的力量训练对照研究认为，每周至少应训练3至5次，肌肉力量能能得到较明显地增长。这也和大多数有经验的健身房力量训练者的每周运动频率相吻合。由于一次中高强度的力量训练后，锻炼过的肌肉群通常需要24至72小时的恢复时间，所以每周3至5次的训练安排基本上也恰好能满足循环锻炼和交替休息的需要。

而对于超重和肥胖人士的有氧减脂训练频率，国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是，每周5至7天，每次45至90分钟。这个运动频率要求，事实上超过绝大多数业余健身者的训练频率。运动减肥新手很可能刚开始对这样的训练频率和时长要求吃不消，那么仍旧可以从每周三次的训练频率开始，逐步提升训练频率。

然而，训练频率并不应该拍脑袋决定。一个准备花三个月时间慢慢减肥5kg的人，和一个准备用二个月减肥10kg去拍结婚照的人，每周有氧运动安排的密度肯定会不同。力量训练同样如此。需要达到的健身目标计划训练周期越短、目标越高，相对的运动频率也需要更高，不过这还涉及到运动强度和时长的问题。

实际上，资深或高阶的健身者，训练安排都会比一般的健身者更为系统、规律和高密度。普通减肥者和力量训练者，每周训练五或六次差不多已经是极限。但高阶训练者可能会根据健身目标的要求和实际情况，有时候一天两练或三练。但这在普通健身者中非常少见，又不参加专业的比赛，没必要。而一周四五练，已经足够达到保持理想体脂率或成为肌肉男的目标了。

（1）没有所谓的“最好的训练频率”，适合自身情况安排的训练频率就是最好的。

健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。

首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。

所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。

一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做[_a***_]健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。

健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。

健身减脂，一周训练几次最好？

很多老手可以每周练6天，每个肌肉群都最少练两次。举铁之后，还要做20分钟的有氧。

不过对于举铁新人来说，我一般会帮他制订4次举铁+4次心肺训练，以肌肉训练为主，心肺训练为辅。近几年最新的科学研究显示，长久有效的减脂方式就是通过力量训练增加肌肉，从而增加静态消耗。有氧运动在运动时虽然消耗的热量更高，但人体很快就会适应，通过主动降低静态消耗，来补偿有氧运动的消耗。

之所以***用上半身+下半身的举铁循环，是因为这样安排，每周都可以练两次全身所有的大肌肉群，而这样的频率正是最合适的增肌频率。等新人进阶成为老人之后，就可以尝试“推拉蹲+休息”的循环了。

好了，这个问题就回答到这里，希望对你有帮助。

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当***，又能给肌肉有恢复的时间。

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

#扩展资料：#

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉***锻炼效果最佳。

二、建设好处：