如果是13岁男生,这个岁数的男生可以长到170cm左右,那么120斤来说并不重。
那想要腹肌,就得多锻炼,可以跟着keep,做一些腹肌撕裂者和核心锻炼,锻炼后加一些有氧操,或者跑步,快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸,把紧张的肌肉拉伸开。
平时还要注意饮食,这个岁数的孩子还在长身体,所以饮食不要太克制,可以改成少油少盐清淡点的食物。
午餐多摄入一些高蛋白的食物,比如鱼肉,鸡肉,牛肉,猪肉也含有蛋白,但是因为猪肉脂肪含量也高,不太推荐,猪里脊,排骨可以。
晚餐可以水果加代餐麦片
平时不要吃零食,零食的热量太高,不利于减肥。
最后要注意,要出腹肌,减脂不等于减重,可能有时候因为加了无氧运动,肌肉有增长,体重不一定下降。还有一点很关键,坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤,一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。
可以每周测量下自己的身体数据,胸围,腰围,臀围,腿围。也可以买个体脂称,关注孩子的体脂率,想要有腹肌就得把体脂率降下去,男生要有较明显的腹肌体脂率得到14%以下。
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