有用哈,适当的孕期运动不仅有助于控制体重增长、调控血糖、缓解疼痛、预防忧郁以及改善睡眠,还可以降低妊娠不良结局的发生率。不过需要在专业的老师指导下运动,或者看专业教学的视频运动也可以。不宜运动过量,自己感觉舒适就好。
当然,孕妇运动不局限了瑜伽,适宜孕期的有氧运动还包括健身房中的脚踏车、慢跑、散步、爬楼机、跑步机、水中锻炼、游泳及健身操等,而健身房中的坐卧位脚踏车被认为是最安全的孕期有氧运动,也利于后续的生产。所以,你可以根据自己的喜好选择适宜的运动。
孕妇在16周之内,也就是4个月之内要多做有氧运动,游泳就是首选项目。孕期游泳可以增加心肺功能,减轻关节负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。
孕妇参加游泳可以用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿势,但最好不要潜入水中,以免对腹部造成过分冲击。
应当注意的是,并不是所有孕妇都可以游泳,在参加游泳之前建议孕妇先进行产科检查及向医生咨询。
专家指出,孕妇虽然怀孕了,但是到了妊娠中期,这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定,这个时候,孕妇做一些有氧运动,特别是孕妇游泳,对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。
跳水入池应该绝对避免,除非不得已。虽然只是个出发动作,可是冲击力对胎儿可能还是太大。确曾亲眼见过一怀孕6个月的妇产科医生,在一次大规模泅渡活动中跃入水中救人。不过人家曾是游泳健将,又是大夫且救人心切!
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