中老年妇女健身***方案,中老年妇女健身***方案怎么写

1. 50岁女士要如何健身？
2. 中老年人应该如何安排曰常锻炼？
3. 五十岁的人去健身房该如何锻炼？

50岁女士要如何健身？

其实，我认为五十岁的人不算老。

健身的话，最有效果的是去撸铁。可以先从小重量开始，当然，需要专人在旁边***。

其次，可以做一些广场舞，跑步，等等有氧运动，锻炼心肺功能。

最后，要注意饮食，多喝牛奶，多吃豆制品。当然，都要适度。多不代表过量。

个人见解，参考就行。

可以选择的方式挺多的

1.练太级拳

2.慢跑，作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。

3.中老年广场健身舞/健身操

4.也可以视情况选择：使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以***用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

5.一点也不会怎么办？没事的，可以选择去很多同龄人的广场或者公园之类的公共场所，交朋友，一起锻炼身体，既交到朋友，又能保健身体。

6.根据自己的爱好和身体状况，选择喜欢并能接受的健身养生方式，保持乐观的心态，比较容易有好的效果

中老年人应该如何安排曰常锻炼？

答：生活处处有锻炼！

1、把看手机的时间用来做广播体操和眼保健操绰绰有余。

2、家里有很多地方可以锻炼—— 阳台、椅子、桌子、地板、地毯等。

3、主观能动性决定一切。

4、平时走路始终保持抬头、挺胸、收腹。

5、不坐沙发坐硬椅。

6、时刻注意坐如钟、站如松、走如风、睡如弓。

7、勤做家务劳动是一举多得的锻炼。

8、坚强的理智造就健康达人！

早晚锻炼很重要，早晨尽量早起，空气也比较好，走走路，活动活动筋骨，妞妞腰，脖子，胳膊和腿都做适当的运动。晚饭后，也可以走走路，做一些活动，比如，跳广场舞。对身体，很有好处。

老年人应该根据自己的身体条件进行不同的煅练方式，一般正常的老年人可以饭后散步，-天走一万步就可以了，散步是一种比较妤的段练方式，体质好的老人也可以进行慢跑，快走等其它方式，总之不要进行剧烈的运动，进行力所能及的运动来煅练自已，对身体健康十分重要。

五十岁的人去健身房该如何锻炼？

谢邀，五十岁，人生过一半多了，这个年纪，儿女也长大成人啦，有条件的该享受享受，辛苦了半辈子，身体磨损比较大，如果条件允许，去医院检查一片身体，如果没什么问题，可以去健身房健身，有专业人士指点，没条件的可以选择自己做适当的锻练，对健康也有益，

50岁的人，健身时安全第一，健康第二，体能第三。

安全第一，指的是健身前提。

有句俗话说得好，“30岁之前人找病，30岁之后病找人。”人过中年，就容易发生各种小问题，包括高血压、高血脂、糖尿病等慢***，以及骨骼、肌肉退化造成的功能障碍，健身时如果不注意，就容易健身不成反伤身，甚至造成死亡。所以，50岁的人去健身，安全第一。如何注意安全呢？首先要排除风险。要定期体检，并重视反馈信息，严格遵守医生规定。还可以到健身俱乐部做个风险调查问卷，能粗略判断健身风险。

健康第二，指的是健身目的。

与青年人健身目的有所不同，中老年人健身，一般首要不是练肌肉、竞速、打比赛等不断挑战自己 极限的方式，而是首要实现健康。如何实现呢？要以温和的运动开始，循序渐进地增加强度和负荷，提升身体健康水平。比如，没有训练基础的中老年人，不要一上来就搞举重，小心心血管***，也不要百米赛跑，不要长途越野，不要题足球比赛，等等，以上强度激烈的运动都不是中老年人的最佳选择，甚至是高风险选择。建议选择慢跑、[_a***_]、瑜伽、游泳、交谊舞等时间可控、强度可控的温和运动。

体能第三，指的是进阶需求。

当中老年人锻炼一段时间后，健康水平上升，就要有进阶的追求了。这时候他们往往对深度参与的运动项目产生了浓厚兴趣，愿意进一步提升竞技水平。比如慢跑的人，可能希望跑个马拉松证明一下自己。举铁的人，可能希望打个健美比赛证明一下自己。不急，在参加业余竞技比赛之前，要先以提升体能水平为目标，稍微正规地训练一段时间。比如，慢跑的人，要学习些跑步知识，做些跑步计划，参加些跑步专项训练课。比如举铁的人，要进阶到四分法、五分法去训练，要正儿八经地准备饮食，甚至吃补剂了，要学习舞台表现，包括七个规定动作、自由造型编排等。

谢邀！随着生活水平的提高，平均寿命的延长，事业有成，负担的减轻，五十岁正是保健养生的u黄金年龄段。毕竟是中年人了，健身要注意方法。

一是进行全面体检，掌握身体状况，确定健身方案。有条件最好到健身房，在健身教练指导下锻炼。

二是量力而行。毕竟人到中年，要以保健为主，太极拳，健身气功，广场舞等，都是不错的选择，我练习健身气功十年多，治好了腰间盘膨凸，十年没有复发。

三是骑自行车，加入“驴友”队，既健身又可交友，但一定要循序渐进，保护好膝关节。当然有很多健身方法，每个人的身体状况不同，选择适合自己的锻炼方案。

谢谢邀请！五十岁的年龄正是上有老人，下有孩子的时候，也正是家里的顶梁柱，但是身体在逐渐衰退，所以必须注意保护自己的身体，才能更好地工作。

去健身房也是锻炼身体的一种方法，有条件可以去那里锻炼，对于多数人来说就象我一样是外行，据说里面会有专业人士指导的，再说每天还有健身的人，也可以跟他们去学习学习，不必顾虑重重可以放心地去锻炼。

没有其它条件的中年人，每天可以出去散散步，跳一跳舞，经常出去做些旅游等有益的活动，放松放松自己的心情，总之，保护好身体才是最要紧的。