脊柱僵硬健身***表

1. 强直性脊柱炎怎么锻炼身体？
2. 强直性脊柱炎要怎么锻炼？

强直性脊柱炎怎么锻炼身体？

强直性脊柱炎平常可以多游泳，加强脊柱的力量，可以多做掉单杠运动，强直性脊柱炎主要是由于平常劳累过度，还有与先天基因有一定的关系的，会出现脊柱疼痛，关节僵硬等症状，平常可以服用非甾体止痛药，配合抗风湿类的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱。

强直性脊柱炎要怎么锻炼？

回答，说起强直性脊柱炎怎么锻炼怎么养，我倒是有深刻了解，得了此病，不要做强烈运动，平时多躺着，游泳锻炼，多吃些补钙的食品，吃些舒筋活血的药物，不要坐的时间长，站着也不要长，不要着凉，最好做个护腰带

在强直性脊柱炎的治疗中，功能锻炼的重要性不亚于药物治疗。病人主动参与功能锻炼，有助于维持身体功能，不能因为疼痛就不爱动，整天把自己关在房间里，躺在床上不愿意活动，如此下去只能让病情进展更快。

强直性脊柱炎锻炼的目的包括以下几个方面：1、保持胸廓的活动度；2、维持脊柱的正常活动度；3、提高肌肉力量、改善关节活动、提高运动感觉的协调能力。

根据锻炼目标，强直性脊柱炎锻炼的方式包括扩胸运动，游泳、太极、慢跑等都可以，不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。同时保持坐姿和站姿，站立时尽可能保持挺胸、收腹和平视。坐位要胸部直立。

因此，强直性脊柱炎病人功能锻炼很重要，积极的功能锻炼有助于病情控制。

希望帮到需要的人，谢谢您的关注和点赞。

本期医数嘉宾

北京积水潭医院风湿免疫科 黄彦弘主任

在日常门诊中，经常有强直性脊柱炎的患者会问到，“建议我们活动，什么样的活动比较好？”“是否可以做剧烈运动？”，“可以打篮球吗？”。为了回答这个问题，我们需要先了解一下强直性脊柱炎到底是个什么样的疾病，运动的目的是什么。

简单的说，强直性脊柱炎是一种自身免疫性炎症性疾病，主要累及中轴关节，如果不治疗的话，会使关节强直而失去关节活动的功能。因此我们在药物治疗的同时需要一定的运动来防止关节强直硬化，最大限度保护关节的功能。明白了这个道理，我们就知道什么样的运动比较好了——不负重，又能使关节活动的运动，而与运动量无直接关系。

符合这个标准的运动首选是游泳，因为在水中是水平位，水还有浮力，各个关节可以不用太费力的就能很好的活动；但是，游泳的运动量比较大，需要逐渐适应，而且有颈部受累的患者运动起来有一些难度；另外游泳对场地有要求。

其次，可以选择垫上运动，如体操、广播操、太极拳、瑜伽等，没有太多的跑跳，又可以增加关节的柔韧度；但是对中晚期患者会有一些难度，做的时候不需要每个动作都很到位，只要关节能充分的活动舒展就可以。

第三，骑自行车，骑车对下肢关节不负重，尤其是髋、膝、踝都能充分的运动，但对胸腰椎的活动不足，特别适合髋、膝关节受累的患者。

第四，仰卧起坐和“小燕飞”，这两个动作能很好的锻炼腰背部的肌肉力量，并能有效的增加脊柱的活动，对强直性脊柱炎的患者很有好处，但是其对腰背腹部的肌肉力量要求比较高，急性期及中晚期患者开始不能完成，可以作为疾病恢复过程中的选择。

强制性脊柱炎是一种慢性全身性轴性骨骼炎症性疾病， 椎骨关节逐渐融合在一起。由于融合的椎骨，导致脊柱的运动范围和灵活性下降，因此全身僵硬度降低，在各种日常活动中引起疼痛。

强制性脊柱炎患者的锻炼要分时机和阶段，在病情发作的急性严重期，不可以强求运动，先休息，让疼痛部位[_a***_]，并佩戴护具已进行保护，同时看医生，确保合理用药，尽快缓解疼痛。同时，等病情稳定后，可以通过瑜伽或者普拉提来进行康复行训练，以防影响其他器官。

如果由于睡觉引起下背部疼痛，可以通过下面方法来缓解

以下介绍一些瑜伽体式，不需要动作的标准化，感受到伸展，适合自己就可以。运动时间由短到长，运动幅度有小到大，循序渐进，每天坚持。

Uttanasana——提高脊柱灵活性，强度和范围。它有助于伸展臀部，腿筋。

Pawanmuktasana——这是非常放松的姿势，可以睡前练习，并有助于放松背部疼痛。这种体式给脊柱提供了良好的伸展性，因此可以保持脊柱的活动性。

你好，你现在是什么程度呢？多大年纪了？患病几年了，最好有脊椎部位的片子，针对病情程度来锻炼。如果，腰背驼，胸椎，腰椎游离性疼痛建议到医院接受治疗，日常不要做剧烈运动。长时间坐立也会不舒服要有意识地进行自我调节。