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体育生核心腰腹训练睡觉前,体育生核心腰腹训练睡觉前可以练吗

  1. 有哪些趴在床上的健身动作,主要腰腹?说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢?
  2. 睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠?
  3. 运动前如何做准备活动?

哪些趴在床上健身动作,主要腰腹?说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢?

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机:趴着手脚伸直向上抬,头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝,脚能碰到头更好

体育生核心腰腹训练睡觉前,体育生核心腰腹训练睡觉前可以练吗
图片来源网络,侵删)

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作,希望能帮到你

趴在床上也能练腰腹?当然可以!“平板支撑+小燕飞”两个动作,即使在单人床也能得到训练

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(图片来源网络,侵删)

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境,因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练,在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练,在训练过程中一定注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况,防止伤害腰椎

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针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起,趴在床上,腰部发力抬起上下身,就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩,得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑,当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞,真是无缝连接哈!

希望我的回复能给你带来帮助努力训练,加油!

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趴在床上?趴在床上能做个毛线的腰腹动作,你平躺不行么?做一些卷腹和仰卧起坐都可以,趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉,也可以对腰腹有锻炼,冒昧问一句,你这是得痔疮了么?

题主问趴在床上的健身动作,而且强调要锻炼腰腹,那可选的动作非常的少,自身柔韧度不好的就是燕飞,自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹,也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度,只能趴着的话其实是不建议什么健身的,因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上,还想要健身,想要好看的体型,那做什么动作都不如睡觉做梦。


睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠

睡觉前对身体进行简单的拉伸,就可以帮助快速进入睡眠,并且提高睡眠质量

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作,在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿,加速腿部的气血循环

2、坐角式

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠,还可以拉伸腿内侧的肝经,增强肝脏排毒功能女性肤色黯淡无光,以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

这个动作介绍过很多次,可以打开腹股沟,放松骨盆区域,

4、仰卧扭转

这是一个收髋动作,同时可以放松臀部背部,缓解疲劳,帮助进入睡眠状态。

睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步小时,让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。睡觉前在床上做腹部***和足底,你都会感到很轻松,这些自我养生的运动,都能有助于你快速睡眠。

睡前运动可以促进睡眠,我来介绍一下我的睡前运动,大家可以借鉴。

一,头部***。

首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后,先***头顶的百会穴,一般我都是***72*2下,就是顺时针72圈,逆时针72圈。

接着点揉印堂穴。在两眉之间,轻柔72圈顺时针,在逆时针轻柔72圈。

最后轻轻***脸部和前额,大约2分钟就可以。这些***可以疏通经络,缓解人的疲劳,不仅可以润肤美颜,还能镇静安神,可以促进睡眠。

二,腹部***。

就是从[_a***_]开始用手掌向下推到小腹,(或者左右推,或者围绕肚脐转圈***)反复做***腹部,50次左右就可以,这时人就迷糊了。

因为腹部***,气血通畅,使人身心愉悦,还促进消化,睡眠不好主要原因肠胃,腹部***这是一举多得的运动啊。

都是简单不过的运动,可能你也知道,就是没有做。以后每天睡觉前,也***头部和腹部,时间长了,好多慢***都会有缓解,这些都是有效加快睡眠的运动,值得坚持

运动前如何准备活动?

1、 大腿内侧伸展:身体保持挺直,右脚先往右跨一大步,双手放在左脚膝盖上,左脚下蹲成90度,伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后,换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

2、抱膝抬腿:身体保持挺直,左脚站稳,右脚向上提高,双手抱住右膝,尽量往身体贴近,伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚,同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

3、弓箭步:身体站直,右脚往前跨一大步,向下蹲90度成弓箭步,右脚膝盖不要超过脚尖,左脚膝盖不要著地,伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后,换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

4、前后摆腿:身体站直,右脚站稳,左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时,腿部一定要伸直,伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚,同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

5、半蹲:双脚打开与肩同宽,身体打直,双手握拳,当臀部往后坐下,成半蹲姿势时,双手向前举起,膝盖不要超过脚尖,伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时,手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。

做任何运动之前, 一定要先做暖身运动,这是所有运动员都知道并遵守的定理,身体的各部分肌肉更需要先活络活络,以免剧烈的天气变化导致身体的不适应,反而伤身。大部分的运动伤害都是因为肌肉没有力量所造成,所以除了暖身运动,平日多做一些肌力训练,也会对运动的成效更有帮助

运动前热身运动:

1、小步跑,要点是在起点呈跑步姿势之后提腿向前迈小步,身体重心前移,之后脚迅速着地腿伸直,脚上会有一个使身体向前的力,此时迅速提另一条腿向前迈步重复刚才动作,三十米为一组,回去时可以踢腿放松。夏天每次俩组,冬天天冷做三组。

2、高抬腿跑,同样的在起点以跑步姿势预备,起步时要提腿高,使大腿高于水平面,持续快速向前,步幅要尽量小,步频尽量快,三十米为一组。夏天每次俩组,冬天天冷做三组。

注:热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

运动后整理放松:

1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力酸痛,促进肌体恢复。

2、抖动练习

首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。

3、拍打***练习

可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉,从远心端向近心端进行拍打。同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动,运动结束后20~30分钟内或者晚上睡觉时进行