有氧运动减肥多久有效

1. 有氧运动减脂快吗？

有氧运动减脂快吗？

做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间。

在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，这个强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟”。

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有

氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运

动,这样才能起到减肥最快的效果。

第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧

脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其

针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉

的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有

氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运

动,这样才能起到减肥最快的效果。

第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧

要减脂就必须得做长久的准备，下定决心，本人靠跑步减肥，3个月之后会效果初显，基本半年减了20斤左右，现在跑步一年半，总减重30斤➕，体重维持在135左右(身高178)，基本不会有太大的变化了，现在已经把跑步当爱好了，也实现饮食自由。

总的来说，有氧减肥效果肯定是有的，但必须得花时间进去，做到饮食自律，运动自律，你流过的汗水必定不会辜负你。

有氧运动的减脂效果还是不错的。但是在进行有氧运动减脂时也需要配合饮食结构的调整。

有氧运动的减脂效果

不同的有氧运动会带来不同的热量消耗，以及不同的减脂效果。每天坚持一小时的有氧运动，一个月可以减去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走对减少内脏脂肪的效果也是非常不错的。

有氧减脂需要配合饮食

减脂需要足够的热量缺口，一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的饮食热量缺口可以一个月减脂2公斤左右，对于体重基数大的人而言，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤。再加上有氧运动的配合，能达到更好的减脂效果。

有氧运动减脂需要保证运动时间

有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少。

选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果。

这个我感觉今年是有发言权的，有氧运动减脂当然快，但也要结合饮食，先看我今年体重图，个人经验分享有如下几点：

1.看着年轻照片，再看看肚子上烦恼，顿时意气风发，制定我要做回自己的计划，首先看了有氧运动项目，如徒步，跑步，跳绳修炼方法，紫气东来，关键需要起床的勇气和意志。

2.试来试去，最后还是用一条绳子解决了问题，不要多想，不是上吊，而是跳绳，看了很多介绍，跳绳属于有氧运动，消耗卡路里相对其他运动较高，一首我要燃烧我的卡路里反复播放，听着音乐，唱着肉肉跳起来，从50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本听不来的感觉，不信你试试。

3.当你慢慢变瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也变得少了，我不是让你绝食，而是让你合理饮食，结合饮食可提高减肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放开吃，晚上少吃（7分饱，两腿跑，10天之后笑嗷嗷）。

4.结合登山波比跳，夜里做梦脸带笑，打住，诗瘾又想犯，但含义你得懂，就是有氧要结合无氧，我的时间为有氧30分钟，无氧20分分钟。不要多想，我说的运动，运动。

（本人不是健身爱好者，只是厌倦了幸福生活带来的烦恼[微笑]）