有氧运动 老化的表现,有氧运动 老化的表现有哪些

1. 一个人经常做有氧训练，是不是会老的更快？
2. 有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

一个人经常做有氧训练，是不是会老的更快？

　　首先，咱们必须得先了解什么是有氧训练，有氧运动的意义究竟在哪体现。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育健身运劫，是以运动时自身呼出的氧气与吸人的氧气基本平衡为重要特征，其主要功能是增强心肺循环，运动强度中或小。

　　对于减脂人群来说，有氧运动是大众普遍认为的减肥方式。但是过多的去做有可能就会适得其反。

　　基础代谢就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　1、只做有氧，肌肉含量会减少，基础代谢降低

肌肉是参与代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但有氧运动先消耗的是肌肉，其次才是脂肪，这样一来，肌肉含量降低了，基础代谢也会随之降低，初见效果很明显，但是，反弹的速度会非常快。

　　2、只做有氧，会导致皮肤松弛

　　只做有氧容易反弹的，力量没跟上，造成皮下组织的脂肪细胞大量减少。皮肤结构由外向内有三层：表皮、真皮、皮下组织。有氧运动是在减脂，但没力量训练，很容易造成皮下组织脂肪减少，但皮下组织无肌肉组织形成，建议减少有氧运动时间，加强肌肉力量的训练。

　　不同的训练方式，得到的训练效果不能相提并论，过多的有氧运动在一定程度上会加速衰老，如果你想要自己的身材很好，那么你也可以咨询一下专业的教练。

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做有氧运动:跑步，骑自行车，游泳，是非常健康的运动，经常做是有益于身体健康的，不但不会老的更快，而且会显得更年轻，因为经常运动的人会明白一个道理，所有的有氧运动是需要力量支撑的，所以经常会做一些抗阻的无氧运动，如锻炼上肢的俯卧撑，锻炼下肢的深蹲，以及锻炼核心肌群的卷腹。我的一个同事，跑到80多岁了，一次还能做20个深蹲，但是无氧运动就不一样，他们为了更健美的身材，都不做有氧运动，因为有氧运动会消耗他们的肌肉，所以他们的有氧能力很差，心肺功能当然也不强了，到老了，不能维持原来的力量了，肌肉围度小了，皮肤就松弛了，会显得老，施瓦辛格就是个例子。而有氧运动本来肌肉围度就不大，到老了也宿不到哪里去，所以皮肤就不会松弛，因此也就显得更年轻。

有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

首先，我们知道有氧运动好处多多，它可以降低静息收缩压，舒张压，平均动脉压值。还可以增进心肌功能，通过集体增加每搏输出量，降低休息的心脏速率运行，同时也保持心输出量等等等等。但是有氧运动本质就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化[_a***_]。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。而且长期的长时间的有氧运动会导致你体内荷尔蒙的混乱，尤其是“皮质醇”（皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用）。当你做太多有氧运动，你的身体产生的皮质醇水平会飙升，然后指挥你的大脑存储脂肪（尤其是腹部）和抑制身体对糖的处理能力。我们知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一個很重要的工具，但只做有氧运动，卻会降低你的肌肉量！一个衡量肌肉的指标就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。而有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！不过研究证明，抗阻力训练被证明对于氧化应激水平过高有对抗作用。同样也有研究显示，有氧训练可能会导致力量水平的降低，但力量训练却不会降低有氧的能力。对于持续时间长，频率高，低强度的心血管适应性训练（有氧训练），如果你不是要参加耐力比赛，我建议你可以放弃它。如果只从健康角度而不考虑爱好的程度出发，那么请选择力量训练。