力量健身一周***,力量健身一周***表

1. 一周进行几次力量训练为宜？
2. 力量训练和跑步，需要隔一天练一次吗？有哪些注意事项？

一周进行几次力量训练为宜？

力量训练必须有一个度,否则很容易出现运动损伤.

专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.

在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.

这个最好有教练给你制定计划,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.

练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.一般的人,做运动都要慢跑,打乒乓球等轻松的,因为它比较简单和轻松!大家也很好接受!

力量训练和跑步，需要隔一天练一次吗？有哪些注意事项？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

力量训练和有氧训练是否需要间隔一天进行，完全需要看你的训练目的是什么。

一：增肌训练

如果你的训练的目的是增肌的话，想通过有氧训练强化心肺能力的话。那么最好是间隔一天进行训练。

因为在进行力量训练后，身体的糖原相对来说处于较低的状态。如果在这个时候进行较长时间的有氧训练（约30分钟）后，身体会逐渐提高蛋白质消耗，也就是增肌者最怕的“掉肌肉”。不仅达不到增肌的效果，反而会消耗之前得来不易的宝贵肌肉。

而在第二天进行有氧训练的话，身体会相对来说处于糖原比较充足的阶段，将有氧训练的事情控制在50分钟以内，既可以有效的锻炼心肺能力，还会最大程度降低肌肉的消耗。

二：减脂训练

如果你的目的是为了减脂的话，那么建议在力量训练后就可以进行有氧训练。

有研究表明：在力量训练结束之后立即进行有氧训练时，其消耗的脂肪比有氧训练和力量训练分开进行时多出了大约两倍。因为在力量训练结束之后，健身者体内的生长激素水平会大幅提高，提高燃脂效率。

另外，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。但是尽可能将有氧训练坚持到30分钟。也可以适当的补充一些左旋肉碱补剂，增加线粒体，帮助我们燃烧更多的脂肪。

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题是相关于训练***的制定的，所以必须要了解

1-你的训练目标是怎样的。

如果你的训练目标是增肌，那么不是特别建议你过多跑步，尤其长距离的长跑，力量训练的练习理论上来说，胸，背，腿这样的大肌肉群可以一天设立一个肌肉群的目标，***每天都要做一些腹部训练。然后可以每周有两天的休息。如果你用跑步来增加体能，也可以选择隔一天做一次跑步，可以在力量训练后做半个小时左右，另一方面还可以帮助你减脂。

如果你的训练目标是减脂，那么两个练习都可以做，但是建议可以增加跑步的比例。因为跑步属于全身性的运动，比力量训练更容易消耗脂肪。同时每周3次左右的力量训练可以很好的帮助你储备肌肉，更好的提升[_a***_]帮助你减脂。

2-你的体适能状况是怎样的。如果你的体能很好，你可以每次的训练两个部分都做，40分钟左右的力量+30分钟左右的有氧。反之如果你的体能不好，那么就每次训练把内容分开，可以隔天练。但是要注意下面第3条关于休息的原则。

3-训练和休息的频次原则。初始练习，你可以每次少量，隔天进行。之后可以练2休1，再之后练3休1，这样就已经比较合理了，每周会有约2天的时间休息。体能再好一些，就可以按上面第2条说的，力量和跑步在一天当中都可以练习。