健身fitt原则

1. 无氧一小时左右再加上有氧20分钟能减肥吗？

无氧一小时左右再加上有氧20分钟能减肥吗？

让我来告诉你全世界最有效的减肥方式（没有之一），先说结果，我180高，减肥前体重100公斤（200斤），减肥1年，现在体重70公斤（140斤，现在还在掉）。用的方法是：生酮饮食+间歇性断食（20：4间歇性断食）+每天1小时重训+每天HIIT波比跳TABATA训练2—3组！在我看来——这是最有效的！没有之一！

题主你好，首先回答你的问题，可以。但是在此之后，我要问你一个问题，你的体脂是多少，你现在的身体状况如何，还有你的目标是什么。这么问的原因只是因为现在多数女孩子都觉得自己胖了，盲目要减肥，但以我一个健身教练的经验来看，完全不是那么回事。下面我将从以下几个方面来具体说明一下：

首先确认自己的身体状况是怎么样的。如我开头所言，你的体脂是在多少范围，正常情况下，18到28是女生的正常范围，但是亚洲女性要稍微偏低一点，18到25算正常范围，如果想要体型更匀称一点有曲线的话，23以内是比较好的。那在这个区间范围的女孩子，需要的并不是减脂，而是你们常说的塑形，我们的专业术语也叫增肌。大多数女孩子想要的好女不过百，其实并不是指体重，而是指身材，想要的是那种看起来瘦瘦的，但是很有曲线美的身材，这需要的就是增肌，塑造线条，而不是一味的想着去减肥。所以先判断你的体脂在什么档位。

第二点，训练。你说你无氧一小时，再加上有氧20分钟。那你是为了增肌的呢？还是减脂呢？无氧一小时，是为了增肌，如果要增肌，就没必要去做有氧，如果为了减脂，那你有氧做的又太少了。而且正常情况下，高效的无氧训练45分钟就差不多了，你可以坚持一小时无氧，这说明，你中场休息的时间太长了，或者说你的动作没有做到位，简单来说，训练质量有待提高。

第三点，饮食和睡眠。健身圈里有句话，叫做三分练七分吃。不管你是增肌还是减脂，这都是必须的。而且高蛋白，低碳水低脂肪，这都是必要的。还有喝水，减脂的人最少每天要喝两升，增肌的人要喝三升。油盐糖也是要控制的，减脂和增肌都必要。睡眠在健身中所占的比重也相当大，所以，一定要保证充足的睡眠，一个是为了运动表现好一些，另一个是为了肌肉的生长，因为肌肉生长实在夜里，人晚全休息的时候。就算是减脂，肌肉也是必须的，他可以保证你的基础代谢。所以休息一定要足够。

最后，希望你在确定了自己的身体状况后，再确定自己是否真的要减肥，因为减肥的计划和增肌的***是完全不一样的。减肥要控制热量差，制造热量缺口，而增肌，为了塑造更好看的身形，是需要充足的热量来保证肌肉生长的。增肌塑形需要的就是大量的无氧运动，少做几乎不做有氧，而大分量的减脂则需要无氧之后做三十分钟至以上的有氧才可以。搞清楚自己要的是什么，才能防止走很多弯路。以上，希望我的回答可以帮到你。

可以，还需要饮食的配合。因为三十分钟运动之后就会分解脂肪，这是根据三大供能系统，ATP-CP供能系统，乳酸供能系统，有氧供能系统，前三十分钟会消耗糖元，之后会分解脂肪，在随着时间的增加，会消耗蛋白质，这是因为身体有能量代偿，和神经分泌与调节的自我保护意识。

在一个小时的无氧后期也会分解大量的脂肪，在加上之后的20分钟有氧，也是个不错的训练规划，这样的设计在体重降下来的时候，身体形态还会保持不错。

建议运动频率，减脂的话每周不少于五次运动，运动强度，按最大运动强度60%～80%。遵循的训练原则，按FITT训练原则。

减脂人群运动后，一定要多做拉伸与放松，避免弹振式拉伸。饮食建议粗粮粗纤维，蛋白类食物为主。

建议每天2～4升水，因为水是代谢循环的催化剂。