首先我声明一下我不是篮球运动员,但是我亲身经历过的!应该半年时间左右,我摸高离篮板还有十公分距离,半年后可以手指抓到篮筐!没有人给我什么专门训练和建议!我自己训练是,
每天早上跑步,学校后面公园是上坡路来的,跑上去后绕半山跑十圈,估计也就3公里左右!
然后蛙跳台阶,大概有50-60个台阶吧!跳两遍!每天就是简单这样训练!
其实弹跳最核心还是你小腿爆发力,所以练好小腿核心力量就行了!
我身高173能抓筐,兵兵球能扣进😂!我连续起跳能力很强我跳三次时间一般人只能跳两次!我训练之前是不运动的,也就练了半年,后面都是靠每天打球保持状态,没有再练过
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