健身房燃脂***,健身房燃脂***怎么写

1. 减脂期间的力量训练怎么搭配？
2. 减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

减脂期间的力量训练怎么搭配？

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结论：目前主流观点有两种，大强度少次数和小强度多次数。我个人觉得，根据每个人的健身要求来安排吧。

一、合理碳水化合物

减肥的核心理念就是：每天食物摄入量—每天身体消耗量，变成负数的时候，减肥就成功了，不管你是在做有氧运动还是力量训练，哪怕你趴在家里睡大觉，身体依然是瘦身成功。

所以基于这个前题，我们减脂期间首先要做好饮食工作，当然每个人体重和代谢率不同，具体细节只能自己规划。总之一句话，知道自己每天的身体热量，余下就是训练了。

二、小重量、多次数。

目标：单纯减脂，保持健康

我个人建议，第一选择是有氧运动，因为减脂效果最好，简单方便。

然后是抗阻训练中的小重量、多组数、多次数的训练消耗的热量也比较多。

最重要两者合理结合起来，40-60分钟之内最大化减脂和瘦身。

三、大重量、低次数

你好，锻炼还是4*12的，这段时间是平台期，饮食增加蛋白质多的食物，比如，蛋类，奶制品，豆制品，牛肉，鸡胸肉，多喝水，每天喝水2800～3000毫升的温水。这样坚持下去，体重会慢慢的瘦下去。

您竟然问了减脂期间的问题，那说明您之前有做过一定量的力量训练，只是如今想调整下，那么我就跳过初级减脂的训练方式。

由于您可能之前一直处于增肌，所以皮脂相对较厚，从减脂的角度考虑，您需要尝试有氧，速率不需要太快，但是时间相对较长，大概一小时左右。并且有氧时间需要单独空出来，不要和力量训练一起混着练。如早上练完力量后，下午进行有氧，反之亦然。

然后我们再来说说力量训练的安排。对于减脂期间，训练量不应该要比你增肌期间的量少。因为减脂的有氧运动会消耗掉你一定的肌蛋白，只有通过高强度的力量训练以及饮食来提高你肌肉的合成率，从而以最低的成本来达到减脂的效果。在此期间，以卧推、硬拉、深蹲为主。一周至少进行一次循环。并且每周要保证一次高强度。

最后说下需要注意的细节。在训练时，深蹲为第一天的训练，然后是卧推，最后硬拉，再休息。由于深蹲和硬拉对我们的核心要求要高很多并且都会有下肢参与，所以这两个动作最好间隔时间长一点。动作组数不用太多最多五组，每组最多八个，这也意味着你可以做更大的重量哦！做完后一定一定记得要拉伸，最好用滚轴或者实心小球按压你练的部位。长期运动不拉伸会降低你的肌肉的“活性”并且受伤几率会大大的增加。

这里在说下，希望减脂期间一定要有耐心哦！

以上为个人经验所得，希望能对您有所帮助！

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加油💪！

很高兴尚形君来解答这道问题。

力量训练是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而***肌肉生长的运动，而不同的训练方式能够造成不同的训练效果，比如通过力量训练促进脂肪燃烧，达到减脂的效果，而力量训练在减脂中主要有着三个方面的帮助，1.训练过程中做的功，会消耗大量的能量，燃烧脂肪。2.力量训练促进肌肉生长，肌肉越多基础代谢越高，每天消耗的脂肪也就越多。3.力量训练能够提升运动后的耗氧，增强运动之后的脂肪燃烧效率。而力量训练一般进行[_a***_]，将大肌群与小肌群分开训练，以能够合理的安排进一周的训练之中，下面就为大家介绍各个部位的不同训练方式。

1.胸部训练，胸部肌群主要分为上胸、中胸、下胸，平板类的训练中胸、上斜的训练上胸、下斜的训练下胸，训练***用复合动作结合孤立动作，比如卧推与夹胸结合即可。然后根据上胸、下胸各选出几个动作，进行一次训练。

2.背部训练包括背阔肌、竖脊肌、斜方肌、肩袖肌群、菱形肌。而锻炼背部最多的是背阔肌、分为两类为下拉类与划船类，可选择动作有高位下拉、引体向上、杠铃划船、坐姿划船、高位划船等。

3.肩部训练，肩部的三角肌分为前束中束后束、多关节动作能够全面***比如肩部推举、阿诺德推举等，单关节的侧平举锻炼中束、前平举锻炼前束、俯身飞鸟就是锻炼后束。

4.手臂训练分为肱三头肌和肱二头肌，肱二头肌训练主要为弯举类，如杠铃弯举、哑铃弯举、牧师凳弯举。肱三头肌则为臂屈伸类，如双杠臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸、绳索臂屈伸等。

5.腿部训练，腿部训练主要由股四头肌和股二头肌的训练组成，股四头肌训练为膝伸类训练，比如腿屈伸、腿举、深蹲、硬拉等，而股二头肌则为膝屈类训练比如俯卧腿弯举、直腿硬拉等。

6.腹部训练，一般训练腹直肌，腹直肌也能够简单划分为上腹部与下腹部，上腹部则通过一些卷腹类训练，比如卷腹，而下腹部则为悬垂举腿、高抬腿。整体训练为两头起、v字up等。

将力量训练分配在一周完成，可以将胸、背、腿各作为一天训练，然后肩和腹，手臂各做一天，达到一周5练2休，然后为了提高减脂效率，在训练完成之后，进行有氧训练，或者隔天进行即可。

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力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础练习方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）①等长练习又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练计划。缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。②等张练习肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。通俗解释：肌肉先缩短再伸长。典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。优点：可以提高神经肌肉协调性。③超等长练习与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。通俗解释：肌肉先伸展再收缩。典型如：坐姿蹬腿④等速练习又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷***。最典型的器械就是龙门架飞鸟：腿弯举：等张练习的优点是：可以最大化***肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。最后总结：这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练***。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）

减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

节食不是减脂肪，减的是水分，一旦喝一口就反弹了，怎么去防止呢？一公斤脂肪就等于7700大卡，按照科学研究成果，如果真正要节食减肥，那么最少要4天不吃不喝，才能减下来一公斤脂肪，其实减肥这个东西说难不难，说容易不容易，现在市面上有很多减肥产品，都没效果，首先减肥这个要针对性的去减，首先要找出来肥胖基因情况，然后针对性的一对一去减就可以了，最近都流行一种科学减肥，不吃药，不腹泻，不代餐，不挨饿，不运动，就可以把身体内在的实实在在的脂肪减下来。因为我亲身体验到的，原本我140斤，使用三个月以后体重瘦了20斤，不但可以把脂肪减下来，还可以减血脂，还可以美容养颜，《广东。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鉴一下，我把真实情况告诉大家

双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短兼顾增肌塑型。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！

其实对于减脂来说，运动健身只是一方面。最关键的是控制饮食，以减少热量摄入消耗脂肪。

以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为菜单，再以少油少盐清淡烹饪好，这样的食物不仅健康而且低热量。千万避免零食、饮料、甜点等深加工食物和油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。

而在运动健身方面，心肺有氧训练和肌力训练都是可以减脂的，它们不会相互取代。相互结合才是最好的方式，例如先做肌力训练20分钟，再慢跑40分钟，一小时的训练要比单纯的肌力或有氧更有效果。

特别是肌力训练，它不仅能够减脂，而且对好身材的塑造是心肺有氧训练不可比拟的。选择合适的训练动作强度，安排好***循序渐进。

最后，持之以恒的恒心是关键！

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要想弄清楚减脂应该怎么运动，我们先来了解以下几个健身常识。

第一任何运动都能减脂，只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。还有就是有氧运动不等于就是减脂运动。

了解一下有氧运动与无氧运动的定义，从人体的能量供给来说：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

虽然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧气进入细胞的速度很慢，也就限制了短时间内快速的运动无法从有氧系统中获取能量。

所以无论什么运动都可以是有氧运动，也无论什么运动都可以是无氧运动，这两种界定是以主导的功能系统来界定，并不是以运动种类来界定。如果，说跑步是有氧运动——那是片面的，因为你冲刺跑就是无氧运动。如果说举杠铃、举哑铃是无氧运动——那也是片面的，如果那个重量比较轻，你能持续举5-10分钟呢？