腹部核心力量训练站姿要求,腹部核心力量训练站姿要求是什么

1. 坐姿侧平举和立正侧平举区别很大吗？调动的肌肉有哪些不同？

坐姿侧平举和立正侧平举区别很大吗？调动的肌肉有哪些不同？

侧平举是大家在肩部训练中非常常见的动作，有些健身爱好者喜欢***用坐姿的方式去完成，同样一些人会使用站姿侧平举的方式。那究竟坐姿和站姿有什么区别呢？

首先侧平举都属于肩外展的一个动作，主要***我们的三角肌中束。对于坐姿来讲，我们的下半身是处在一个相对固定稳定的状态，我们的核心不需要去稳定整个身体，尤其是你选用有靠背的那种坐姿。

所以说你的核心发力会更少，相对来说会更加的孤立我们三角肌中束。我们需要靠腿部包括我们的核心去稳定整体的一个躯干，那***如你在无力的时候站姿是相对来说是比较容易借力的。

同样站姿的方式肯定会比坐姿所选用的负重会更加重一些。但是无论***用坐姿还是站姿，我们的目标都是为了更好的***到三角肌中束。所以对于躯干的稳定，包括整体的运动轨迹行程是需要非常注意的。

尽可能在运动过程中是避免去借力，因为借力就会有其它的协同肌或者帮助你躯干稳定的固定肌群参与发力，这样就会削弱我们三角肌中束一个***。如果目的是为了在最后多完成几次，帮助中束更好的充血，那是可以适当的有控制性的去借力。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：坐姿侧平举和站姿侧平举区别很大吗？调动的肌肉有哪些不同？

很多训练动作可以坐着做也可以站着做，比如说肩部推举动作，不论是杠铃推还是哑铃推，可以选择站姿或者坐姿，包括哑铃侧平前平举，还有二头肌弯举。

看一下站姿的训练动作，比如说站姿颈前杠铃推举，你会发现一般来说坐姿会推的比站姿推起更大的重量，主要的原因是站姿的动作对核心的肌肉群力量要求比较高，因为站着的时候腰部衬托更大的支撑力去完成这个动作。

很多的肌肉群为了保持动作的稳定性、平衡性都要参与其中，难度会提高一点，借助腿部的力量往上登帮助推起重物。

坐姿训练一般背后都会有靠背的动作，核心肌肉群腹部的支撑的力量的要求相对来说都比较低。也没有办法借助腿部登起的力量去完成动作，换句话说是不容易借力。

我这么说吧：

所有上肢训练的站姿和坐姿，训练的肌群一样，训练的难度，坐姿比站姿大很多。

这个道理尤其体现在肩部，二头，三头的训练上。

比方说，你的肩部侧平举动作：

站姿可以用15公斤哑铃完成的话

坐姿用12.5公斤的哑铃就会比较吃力了。

原因就是坐姿训练，非常孤立，不能借助下半身发力。

我们在完成站姿动作的时候，最容易借力的部位是腰，大腿，小腿。

腰部的稍微后仰

膝关节的屈伸

如果，你使用的重量不产生代偿的情况下，区别不大。

坐姿与站姿的最大区别在于，站姿你需要提供脊柱一定的稳定性，按理说，当你的更多核心区肌肉要参与到“稳定”中去，那么处于动态中的关节的主动肌，发力会减少。

但是，站姿与坐姿要分配到“稳定”的肌肉差别大么？如果你是腿部有伤或者腰不好，那差别就挺大的，对于一个腿部功能正常的成年人来说，差别真不大。

而且，如果你腰不好，那么请好好对于腰部积极康复，练什么侧平举。

在专业文献中提到，引起代偿的要素有三种：

负荷-太大的重量必然调动身体其他部位的代偿

速度-高速下必须调动身体其他部位，所以爆发力训练都是运动模式的爆发力，而不是某一块单一肌肉的爆发力。

疲劳-目标肌肉疲劳不堪负荷时原理和超负荷相同

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

哑铃侧平举是训练肩部非常经典的动作，也是每个健身者训练肩部时必做的动作。那么站姿侧平举和坐姿侧平举的特点都有哪些呢？

一：站姿侧平举的特点

1、站姿侧平举时，不仅会需要我们肩部肌肉的发力。还会引发我们身体的核心力量，来帮助我们身体进行稳定。

2、站姿侧平举会让我们上更大的重量，对于肩部的***效果也会更好。

3、站姿训练可以使用“欺骗法”进行训练。当我们举不动时，会将哑铃向上甩起来，帮助我们再多完成几个。但是只有在力竭阶段使用才会比较好。再出开始的训练，还是需要保持肩部的发力，避免代偿。

二：坐姿侧平举的特点

1、在坐姿侧平举的动作中，一般背后都会有靠背，核心肌群的支撑的力量的要求相对来说都比较低。也没有办法借助腿部的力量去完成动作，换句话说是不容易借力。

2、相比较于站姿的侧平举，坐姿的侧平举更容易孤立出肩部的肌肉，训练效果也会更好。

3、坐姿侧平举会减少肩部损伤的风险，由于坐在凳子上，身体会更加的稳定。