男士核心减脂训练方法***,男士核心减脂训练方法***教程

1. 男士哑铃锻炼方法？视频？
2. 30岁—40岁的男士与女士，都喜欢看什么样的视频？
3. 男士，如何减小肚腩，现在每天跑步40分钟，感觉没什么效果？

男士哑铃锻炼方法？视频？

谢谢你的邀请：健身运动不论你是用杠铃或者使用哑铃都是可行的，最要紧的是你在健身锻炼过程中自己的身体能够起到一定的改善作用和锻炼效果才是硬道理。因为至少你在健身运动锻炼中偿试了各个各样的健身运动动作，才能够使我们的全身发生着长肌肉的效果！所以我个人认为你使用的运动器械和能否长肌肉几乎是无关的，关键是休息好，营养跟得上，当然这些都是老身长谈了，健身运动的动作、***多角度和一定的重量。只有在健身运动训练中体会了什么样的运动动作是否对自己的身体健康起到作用那就是对的，否则是在做无用功！因为健身运动是一项持之一恒的运动，不是短期内能够达到目的，健身运动就好比推到重建，需要更好的休息 营养才能长肌肉来使我们的身材匀称！谢谢。说的不对的地方请指正。

30岁—40岁的男士与女士，都喜欢看什么样的***？

30多岁的男士，因为环境不同喜欢的***也不同。你做体力工作，工作了一天看看搞笑***会多些缓解下疲劳，做办公室工作会多看一些吃饭穿衣打扮的***多一些，或者看些美女***。我主要喜欢看些老港剧美剧***，这样感觉每天都有所期盼，看短***会间接性无聊

男士，如何减小肚腩，现在每天跑步40分钟，感觉没什么效果？

跑步可以消耗脂肪，强身健体。不过见效比较慢，需要长期坚持。

需要减小肚腩，甚至锻炼出漂亮的腹肌，可以专门针对腹部进行一些锻炼，类似卷腹，仰卧抬腿等动作就能很好的锻炼到腹部。

我的主页有各种难度的锻炼***，欢迎翻阅，谢谢

媒体的公开报道说，中国作为世界第一肥胖国度，目前拥有1亿的肥胖者，还有3亿的超重者。在日常生活中，大部分人的体形状态可以用一个轻松的词加以调侃，就是“微胖”。其特点是，穿上衣服，感觉也并不算胖，但腰围蛮粗，而且有缓慢增大的趋势。如果脱去衣服，则腰腹部的赘肉明显，通常都会有一个小肚腩。

如果是一个对自己的身材有所要求的男人，特别是人到中年后，身材危机会迫使这类男人主动开始跑步减肥，以期消除腰腹部的赘肉和小肚腩。然而，理想丰满、现实骨感，有些人每天跑步40分钟，小肚腩还是盘踞在肚子上，毫无去意。怎么办？

如果之前从不运动或很少运动，那么刚开始跑步的一两个月，减脂效果会比较明显，大多数人会发现腰围明显减少。然而，随着身体慢慢适应跑步带来的影响，减脂效应就会逐步减弱，直至消失。所以许多小伙伴会发现，刚开始跑不动、跑得慢，减肥效果不错，一个月后体能好了、跑得快了，居然不减肥了。原因在此。

该怎么做呢？不断离开舒适区，也就是一旦当前的跑步方案让你觉得跑起来挺舒服的，不怎么费劲，那么就想办法让自己不舒服。比如，延长跑步时长、变速跑、爬坡跑、折返跑、冲刺跑。身体为了适应新的改变，会再度启动体脂率下行的趋势。

通常我们只知道通过跑步这样的有氧运动来减脂，而且效果一般都还不错。力量训练也能减脂，则未必***知道了。由于力量训练的门槛比有氧运动更高，所以自行锻炼的新手从力量训练切入来减脂，不太可行。多组数、短间歇的高强度力量耐力训练，同样可以达到良好的减脂效果。此外，高强度间歇训练（HIIT）也是公认的在短时间内高效燃脂的运动方式。这两种运动都能产生可观的后燃效应，即在运动结束后的1至2天里，还能让你燃烧掉更多的热量。但这两种运动都不太[_a***_]新手独自进行，建议在健身教练指导和带领下训练。

力量训练和有氧运动相结合的运动方式，可以看作是不断进阶运动方式的升级。当有氧运动已经不能满足减脂需要时，就要考虑将力量训练加入进来。特别对于平时不怎么运动的人来说，效果会更加明显。相关的研究表明，在力量训练后的20分钟内，接续进行适当强度有氧运动，燃脂效率最高。这就很好理解，为什么健身教练总是“心那么狠”，让会员在完成了1小时的力量训练后，还要再去跑步机上继续跑上几十分钟。你得感谢教练的做法！

无论怎样强调饮食控制的重要性，在运动减肥期间都不为过。普通人跑步一小时的热量消耗约为500至700卡，二肉东坡肉的热量差不多也有这些，这还没算你吃进去的其他主食、菜肴、饮料的热量。

小肚腩其实对健康还是有很大的危害的，其实不仅男士，很多女性也有小肚腩，小肚腩的形成主要与平时的工作有关，工作性质大部分人几乎都是在办公室，即便是销售要外出的基本上不是在出差的高铁或飞机上，就是在去这些地方的路上，或者在客户的办公室中坐着谈项目，而在办公办公的人更是，久坐已经成为一种习惯，而久坐也是引发小肚腩的最重要的原因之一。

要想减掉小肚腩，每天只跑40分钟是不够的，不是说运动量太少，其实如果能够每天连续跑后40分钟。不进小肚腩，身体整体也会跟着瘦的，只是如果饮食不减，不该掉一些不合适的习惯，那么效果会大打折扣，很多人有小肚腩是因为久坐，那么除了运动以外，首先要改掉久坐的习惯，每工作40分钟左右要起身活动五分钟，最好利用这5分钟的时间做一些拉伸的活动，也有助于小肚腩的消除。

另外除了跑步40分钟外，建议每天可以进行一些如波比跳，卷腹，臀翘等运动，也可以帮助消除腹部脂肪，甚至是腹式呼吸和绕脐揉腹长期也能帮助消除腹部脂肪。还要注意控制总能量的摄入，尤其是晚上不要吃的过多，清淡为主，注意控制整体的体重，并且饭后半小时不要坐，而饭后的半小时至1小时建议散步，不仅可以帮助促进消化，减轻肠胃负担，还能帮助消耗摄入的能量，更有利于脂肪的消耗，尤其是避免饭后坐着引发的腹部脂肪堆积。