14天健身增肌***怎么做

1. 我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？

我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？

完全没有必要，你如只是一个业余健美爱好者，那每天训练时间保持在60分钟至90分钟之间是较合理的，最多也不能超过120分钟。如一味盲目的延长时间，那么不但不能增肌，反而因训练过度抑制了肌肉的增长而得不偿失。至于专业健美运动员，首先他们的饮食结构与业余健美者是完全不同的，他们一天6餐制，每天摄入的食物材质和烹饪方法是非常严酷的，每天消费标准要在每200至300元之间。其次他们的训练量和时间，也不是每天连续训练3至4小时，而是***取一天双练制，上下午各一次，每次时间也不会超过2小时。

你好 我是健身教练 我个人看法是 增肌需要规范正确的训练动作 还是注意饮食 最好补充运动补剂 因为普通的食物达不到你的要求 还需要合理的睡眠和锻炼计划 这样才能事半功倍😊

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。

那些大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后的付出，只有他们自己知道。

那是需要多少年才能有的成果。

其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。

而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。

就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消的，除非你有矿。