一百米跑步核心训练方法

1. 怎样快速的练好1000米跑步？

怎样快速的练好1000米跑步？

对于跑步问题，我个人认为没有捷径，1000米作为经典田径项目，同时需要耐力与爆发力，如果想跑好1000米，在保证跑量的基础上，必须进行阶段性冲刺跑训练，跑量+心率=成功

谢邀。我是马拉松跑步助手的小编。很高兴为你答疑解惑。

首先你说的10天，很怀疑是学生需要考试的应急备考方式开启~

想要尽快的适应跑步

跑鞋和场地选择

首先你需要有一双跑鞋。对于你接下来的10天练习都是有相当大的好处的，可以防止你的脚受伤。选择合适的练习场地：要尽量选择塑胶的场地，上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

呼吸：三步一呼，三步一吸

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

一，循序渐进，从快走到慢跑，有个逐渐适应过程。二，注意跑之前的热身及之后的拉伸。三，找到适合自己的姿势，身体主动前移，不是腿拖着跑。利用身体的核心力量跑步。四，不可连续跑，大概一周休息一次。感觉不好，就少跑或者休息。大概就是这些吧。

谢邀。

对于这个问题，我觉得这跟好多人做一件事情想急于求成的心理是一样的，这个都能理解，谁都想高效率做好事情，然而许多事情都是要付出一番苦功夫才会有收获，常言道，台上一分钟台下十年功，你要十分努力才能看起来毫不费力。

像跑步这种事情是不能操之过急的，功夫在平时，注意平时多锻炼而且最好不要间断，要坚持锻炼，要想跑好1000米，还要注意有意识的跑步锻炼，循序渐进，速度由慢而快里程由短而长逐渐发掘跑步潜力。

其实千米跑作为一项体育运动，如果只是一味的跑步锻炼见成绩会比较慢，还要注意跑步前后热身运动（这个好像每个运动项目都会有），比如蹦蹦跳跳，压压腿拉拉筋，做做呼吸运动，把身体状态调到最佳，每次锻炼注意好运动量，跟前一次做个对比，耐力韧劲肌肉弹跳力都要练好。

跑步没有捷径，百米跑千米跑马拉松跑都是平时经常锻炼的结果，锻炼一定要坚持，坚持，再坚持。

祝你跑步越来越六，健步如飞。

对于没跑过的人来讲或许1000米跑起来很吃力！

跑步没有什么捷径！

我认为你只要多跑、多练，跑完拉伸一下大小腿肌肉，适当的营养补充即可！坚持隔天跑一次，刚开始慢跑，能跑多少就跑多少，不要在意你能跑多少，不用十天，一个星期不要说1000米，2000米你也可以跑完！

开启你的二次呼吸！

身体在运动中是有二次呼吸的，什么是二次呼吸，就是我们在运动开始的阶段一般会觉得呼吸困难，甚至有的人觉得呼吸急促很累，然而在他们坚持运动一段时间后这种辛苦就没了，呼吸也开始平稳了，这种现象称之为二次呼吸！四帅小时候刚接触跑步也是这样，没跑两圈就头晕，通过一个月的训练之后400米的操场可以跑十几圈！

二次呼吸的原理！

为什么过了二次呼吸就可以那么轻松呢？跑步开始后，身体血液流动开始产生变化，血液由内脏流向工作的肌肉，血液流向被重新分配的过程中会把运动开始时所累积的乳酸，借助氧化作用消除掉，所以身体在运动中的感觉是先觉得各种不适应再到顺其自然！

我是四帅，有任何[_a***_]问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！