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  1. 求个健身房减脂计划?

求个健身房减脂计划

减脂需要注意以下几点:

1.饮食休息 2.力量训练 3.有氧训练

吃和休息永远是第一位。建议顺序:热身+力量+有氧(30-60分钟

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首先我们要看一下这位有多重,体脂有多高,其次要了解会员身体情况,有无疾病,有没有服用减肥药。

服用过减肥药物减肥的人员,身体激素紊乱,我们先得花一段时间调理身体到正常水平然后开始减肥。

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我们要减肥刷脂的人一般都是偏胖,或者本身就是胖,我们先得提高心肺耐力,很多动作才能做。

减肥刷脂也要做力量训练,先力量后有氧。拿练胸来说3推一夹,就是三个推胸的动作,然后一个夹胸的动作。这是力量训练。每个动作4组,一组12次。

力量做完了我们可以跑步机上快走,爬坡走,或者慢跑

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最重要的还是要控制饮食,祝您早日减肥成功,坚持努力,加油!!!