几年没有健身***：几年没有健身***怎么办

本文目录一览：

• 1、身高体重都是185,好几年没有锻炼身体了,感觉人都废了,求一份健身计划...
• 2、十五年未运动,该如何安排运动计划
• 3、对于之前长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划?
• 4、我是个作家,五六年没有运动过了,体能非常差,希望能够求一个体能训练计划...
• 5、两三年没健身的人想重新开始健身,应该先从什么做起?
• 6、体育运动员如果两三年没有系统训练,要想恢复体能大概要多久时间?_百度...

身高体重都是185,好几年没有锻炼身体了,感觉人都废了,求一份健身***...

1、一个月减5斤应该可以的。主要还是坚持，晚上尽量不要出去喝酒。

2、男185CM92KG没有什么肌肉。想锻炼一下肌肉（主要是上半身的），求一份详细的训练***。有40KG哑铃2只哑铃凳1张杠铃50KG的1个。可以每天训练。并且每天慢跑20-30分钟左右。有满意答案追... 男185CM 92KG 没有什么肌肉。

3、你好，这个***是结合运动和适当的饮食的一个健身***，在运动方面我们***取无氧运动+有氧运动，先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。

4、首先，你的肥胖指数（也称体重指数）=体重（kg）/身高2=249，中国成人标准正常为15~29，超重为20~29，大于28才界定为肥胖。就你的情况而言处于肥胖水平，控制体重非常必要，恭喜您能关注到这一点。

5、我推荐你主要使用哑铃来训练，以增加肌肉（体重）。首先要去买一本使用哑铃练健美的书。这样的书在网上在书店中都有卖。

6、我身高180体重也是180斤 求一套健身***（时间充足） 身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。

十五年未运动,该如何安排运动***

1、第1个月先做有氧，如快步走、慢跑，心率控制在120以上，不超过220-年龄，每天1小时。适应后，增加速度，结合一些力量锻炼，如俯卧撑、引体向上、下蹲等。如果都适应的话，第3个月你就可以愉快地运动了。

2、因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。

3、先从有氧运动开始咯。比如练练瑜伽，网上很多那种视频，找最基础的那种拉伸一下身体。把身体放软了之后，再去慢跑，小碎步的那种。不喜欢跑步的也可以跳绳，跳绳不单单是可以减肥，也能起到锻炼身体的作用的。

4、要适当调整跑步姿势 许多人可能仍在为跑步是脚跟着地还是前脚着地的问题而挣扎。事实上，这一点都不重要。这完全取决于你的个人喜好。最重要的是适合你。毕竟，这也是减少受伤和紧急情况的最重要因素之一。

5、长期不锻炼身体的人如何安排锻炼***：不要制订太苛刻的锻炼*** 健身最重要的部分就是坚持，如果所订的时间表和训练强度过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。

6、如果你没有热身的习惯，那么从今天开始，就要把热身运动提上你的健身***里哦。

对于之前长期不锻炼身体的人如何安排锻炼***?

长期不运动的人如何开始运动2 循序渐进 平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。

因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。

最后就是加强运动量，跟着***做其它的健身动作。长期不运动的人，记得前面那部分要做好，循行渐进，等身体适应了这样的运动[_a***_]再加强运动，同时营养要跟得上，多喝牛奶，吃豆腐等高蛋白质的东西。

我是个作家,五六年没有运动过了,体能非常差,希望能够求一个体能训练***...

看你的意思，不是想练块头的，也没太多的精力健身，那就练腰，腰好身体就好。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

跑步：跑步在提升体能素质的基础上，不仅可以起到瘦身塑形的作用，还可以增加肺活量，增强免疫力等。是有氧呼吸的有效运动方式。跑步一开始要根据自己的体能来定，体能不好的每天二三十分钟即可，不要贪多，到后面慢慢加就行。

两三年没健身的人想重新开始健身,应该先从什么做起?

1、首先应该先全身全身运动，活动量稍微大一点的。然后休息，等浑身得酸疼劲儿过去了，你要是还想着锻炼的话，就开始慢慢从基础的徒手锻炼开始，慢慢升级。徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开始先校正动作，在慢慢提高组数。

2、我们可以从这些黄金健身动作开始：深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、引体向上、双杠等等。对于增肌的人来说，有氧运动的频率不能太高，否则会影响肌肉的生长。但适当的有氧运动可以增强肌肉耐力，抑制脂肪生长。

3、循序渐进运动 平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起；然后尝试下快走、慢跑；最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。

4、没有什么无氧运动。对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。

体育运动员如果两三年没有系统训练,要想恢复体能大概要多久时间?_百度...

那也要看现在的身体状况来，素质好的两三个月，身体素质不好就难说了。所以体育锻炼是不能停的，既然选择了就要一直坚持锻炼。

一般来说，每周进行三到五次的锻炼，每次锻炼持续30分钟到60分钟，可以在两个月内看到明显的恢复效果。

一般来说，如果能***取适当的训练强度和频率，并且注意饮食和休息，那么几个月内就可能恢复到以前的水平。但是，具体的时间会因人而异，需要结合自身情况制定合理的训练***。

如果你每周的训练时间在2-3次，每次1-2小时，在3周之后，你就可以开始尝试在跑步机上训练5公里。但是如果在室外，可能时间还要更久一些，因为室外的环境，与室内有很大不同。建议在4周以上，会比较安全。

像在梦游 其实还有很多，因为酷爱篮球，所以能半年不打球，一直都是运着气呢，无奈体重猛长，但是我每隔一段时间不打球，如果时间短要用一个星期时间调整很快就调整回来。