做完力量训练有氧运动好吗-做完力量训练有氧运动好吗男生

本文目录一览：

• 1、上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不...
• 2、力量训练完以后适合做有氧减脂运动吗
• 3、健身后做有氧运动的好处
• 4、健身,可以一天器械,一天有氧运动吗?
• 5、一天有氧一天力量可以吗

上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不...

1、周周周五，每次慢跑30分钟或者5KM 周日慢跑40分钟或者5KM。 ②器械训练 如果你的目标是增肌，或者想要通过训练实现提升力量的效果，就选择器械训练。

2、一天力量型运动，一天有氧运动减肥，隔天交替进行肯定可以。为了减少疲劳和损伤，力量训练本来就应该隔天进行，但是隔天的有氧运动40分钟没有问题，而隔天的力量训练40分钟，量还是稍大了些，毕竟第二天还有有氧运动，应有充足的体力恢复时间。

3、力量训练后的跑步时间不宜过长，10-15分钟就行。同时可以***取快慢交替跑的方式来锻炼心肺功能。跑步等有氧和力量训练分开。可以在力量休息日来进行跑步，或者一天时间内把跑步和力量训练分开（两者间隔4小时以上）。

力量训练完以后适合做有氧减脂运动吗

力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。

先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。

五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

个人认为还是先做力量再有氧效果比较好。我在健身房的训练套路就是这样，先热身，然后力量训练，最后有氧。我认为这样安排的好处主要有两点：力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好。

如果你打算在训练后马上做有氧，那么最好别让你的肚子从头空到尾。力量训练后应及时摄入20-40克缓释碳水加20克左右快速吸收式蛋白。它能让你在有氧训练时保持体能充足，而不至于从身体肌肉中消耗能量。

健身后做有氧运动的好处

1、K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

2、改善心脏健康：有氧运动能增强心肌的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能。 燃烧脂肪，减少体重：有氧运动能够消耗热量，从而帮助减肥，减少体脂肪的堆积。 增强免疫系统：有氧运动能够增强身体的免疫能力，提高抵抗力。

3、而健身训练的情况下，先开展力量训练可以耗费身体糖原，而后开展有氧运动可以让身体更快进到减脂情况，提升减肥瘦身速率。力量训练优先的第二个益处是：用更快的身体情况开展抗阻训练，提升增肌实际效果。

健身,可以一天器械,一天有氧运动吗?

完全可以。一天器械一天有氧运动这样安排是比较科学的，因为，力量训练隔日进行效果好，并且力量训练后进行有氧的运动恢复较好。练背和练腿交叉进行较好，不用分开来练。交叉进行时，腿和背部的肌肉群可以轮流休息（放松）。

两者可以[_a***_]锻炼，但是一般情况下不推荐这么做的，因为那样的话肌纤维分解太厉害了，就是说肌肉消耗的太多了，人会显得憔悴，如果你非要一起练的话，建议你训练前服用BCAA，可以有效的防止肌肉流失。

对于初学者来说，一天有氧，一天力量，这样的健身计划是可以的。但是，这样的***并不能很好地锻炼全身肌肉，因为一天的力量训练并不能充分***全身肌肉。此外，减脂主要靠饮食和热量缺口，而不是只依赖运动。

一天有氧一天力量可以吗

1、对于初学者来说，一天有氧，一天力量，这样的健身***是可以的。但是，这样的***并不能很好地锻炼全身肌肉，因为一天的力量训练并不能充分***全身肌肉。此外，减脂主要靠饮食和热量缺口，而不是只依赖运动。

2、完全可以。一天器械一天有氧运动这样安排是比较科学的，因为，力量训练隔日进行效果好，并且力量训练后进行有氧的运动恢复较好。练背和练腿交叉进行较好，不用分开来练。交叉进行时，腿和背部的肌肉群可以轮流休息（放松）。

3、这样也无妨。每一个部位一周能锻炼到一次也足够了。如果楼主身上脂肪较多，有氧运动加力量训练是绝配了。

4、在减脂期间，一天力量一天有氧的安排比每天少量力量+有氧更有效。以下是一些理由： 减脂期需要关注消耗热量，而力量训练比有氧运动更能增加基础代谢率。

5、能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。