有氧运动每周次数为,有氧运动每周次数为多少

1. 有氧运动一周最好做几次？

有氧运动一周最好做几次？

看训练目的啦 减脂人群每次训练都有有氧训练来消耗 看个人体能和肥胖程度安排每周多少次训练

增肌人群主要以增加肌肉和体重为主 每周不要做太多有氧训练 但是不做也不行 不光心肺功能跟不上 热量盈余也可能过量

确定自己应该多久进行一次有氧运动可能会有些棘手。对于初学者而言，这不仅仅是保持身材的问题。有氧运动不仅仅是减肥，它们还可以帮助你维持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康和健身的各个方面。

对于应该多久进行一次有氧运动的问题，一只肌建议的是每周75分钟的剧烈有氧运动或150分钟的中等有氧运动比较好。你如何分配工作取决于你自己，发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，每周进行四次至五次有氧运动对健康有很大好处。

因此，例如，你可以每周进行20次20分钟的激烈骑车，或者每周5天进行30分钟的强力步行来满足这个要求。

除了争论你应该多久做一次有氧运动外，还有一个重要的问题需要考虑：是否可以做太多的有氧运动？其实你可以做任何运动。每个人的健身水平和定期运动与过度训练之间的阈值都不相同，因此，聆听你自己的身体，优先安排营养和水合作用并确保你的休息日很重要。

如果你遇到情绪波动，睡眠方式中断，静息心律升高或似乎不断生病的情况，则可能是在过度锻炼。除了增加你的免疫系统负担外，有氧运动做多了，还会导致受伤甚至肌肉萎缩。

随着疲劳，保持良好状态的能力就会开始减弱。如果你继续保持不良状态，那么你很可能会伤害自己。而且，如果你真的过度训练，那么你的身体就会开始使用肌肉中的蛋白质来代替脂肪和碳水化合物，从而导致萎缩（肌肉开始浪费）。

如果你想减掉体重，关于应该多久做一次有氧运动的建议不会改变太多。但是，我确实有一些关于锻炼选择，锻炼强度和营养的建议。

对于减肥，一切都取决于卡路里的摄入量与卡路里的消耗量。如果你在30分钟的步行过程中燃烧了200卡路里的热量，然后用糖果棒或一瓶苏打水奖励自己，那么你的心脏可能会变得更健康，但你的腰围仍会变大。

如果你的时间不多，请选择对你有挑战性的锻炼。我们都知道，举重或爬上山坡要比沿着海滩走路更加有锻炼强度，这是因为这需要更多的能量！因此，为了快速燃烧卡路里，你应该喜欢感觉较难的运动。HIIT锻炼或举重是快速燃烧卡路里/脂肪的好方法。此外，更努力地工作将促进你的新陈代谢，有助于在锻炼后燃烧更长的卡路里。

每周运动三四次比较合适，应该有氧和无氧结合比较好，我现在是每天夜晚跑步半个小时，运动后可以做倒立腿半个小时，边看书或者边看视频或者边敷面膜，睡前可以躺在床上做空中蹬脚踏车运动，大概每天夜晚做10分钟，这个对[_a***_]腿部线条特别好，我以前见过一个朋友从100斤瘦到88斤，就靠每天只吃七分饱，每天夜晚做空中脚踏车瘦下来的，跑步是一个很有效的减脂方法，很多人觉得跑步能让小腿变粗，其实那是因为你跑得不够久，过了那个阶段，腿会越跑越细，当然，一定要注意跑步姿势，可以请专业人士指导一两次，自己有经验了，就不会那么盲目！多做有氧运动，你的身体不会骗你！

有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题（需要时间来得到生理性恢复）。

但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。

做有氧伸展运动，前提是必须热身，否则容易拉伤韧带、肌腱，如做跑步预热，本身也是有氧运动，这些都应该天天练，这样才能获得关节伸展范围的一点点积累，有利于早日打开关节韧带。

像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳这类有氧运动，因运动中能有较多的停歇间隙，强度不是很大，每周可以运动六次。

如果是像爬山和10公里以上的长跑这种有氧锻炼，由于运动长时间过程的冲击对髁、膝关节有不小的压力影响，以每周锻炼三次为宜。

如果你做有氧锻炼的同时还做力量健身，并且是以增肌为主的运动，那就每周安排做二次中高强度的有氧锻炼（如“HIIT”的有氧动作方式），因为多做有氧也容易流失肌肉蛋白质，对增肌不利。

有氧运动一周最好做几次？首先要知道什么是有氧运动,有氧运动的生理特点,有氧运动的原则。长时间.长距离的运动项目主要是通过“有氧代谢”供能,称为有氧运动。1,对于初学者来说,参加快步走.慢跑（跑步机上跑步）骑自行车.游泳和健身操等有氧运动,对提高人体心脏功能有明显的效果,人体心脏的健康是最重要的事情。2,运动时既刻心率监测数据和摄氧量测定指标,测定运动强度和时间,来控制有氧运动与无氧运动。有氧运动心率130次/～150次/min;无氧运动心率160次/min~180次/min。有氧运动的最大摄氧量40～60%；无氧代谢运动摄氧量65～90%。有氧运动主要是掌握好运动时间与运动强度,如果加大运动强度和摄氧量的增加,会造成氧供养不足欠氧债，有氧代谢运动会转变为无氧代谢运动。

有氧运动的原则：1,运动过程中不能少于15分钟,最好在30分钟以上；2,通过一个时期的基础练习,心率控制在150次/分左右；3,在运动过程中保持充足氧气,不欠氧债。掌握有氧运动的原则和特点,进行科学有效的有氧运动方式。通过有计划有目标的有氧运动,提高了人体的心肺功能,运动项目的技术与技能也有了较高的提升,在此基础上就可以对有氧运动有新的要求与目标,就可以安排6～8个左右的内容进行循环练习,设计内容包括：神经系统反应动作练习.协调动作练习.平衡动作能力练习及身体自重练习（平板支撑.侧支撑及大腿摆动的动作等）。控制好运动时间与掌握好运动强度,就可以有效地进行有氧运动。

有氧运动要保持良好的身体健康效果,就要持之以恒地坚持有氧运动。在有氧运动过程中,要循序渐进地控制运动时间与强度,在运动锻练身体过程中,要根据自身的情况与运动水平和发展目标相符合,通过有氧运动锻炼提高身体健康体质,增长体育运动知识,提高现代人的生活质量。有氧运动每周不少于3次,每周进行3～4次的有氧运动可以明显提高人体的心脏功能,提高人的心脏功能,才是人的基础健康。