现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉,现在让小编告诉你什么是无氧运动,无氧运动有哪些呢?
首先,什么是无氧运动?
根据官方定义,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
那么,无氧运动有哪些呢?
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
这里特别提示一下,
一个可以去做的运动很多。
俯卧撑,一个人可以做到力竭,然后趴在地上,这个是可以的。而且对身体也不会造成损伤。
仰卧起坐,一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂,这样的感觉也是一种非常幸福的享受。
引体向上,双手勾住单杠,用背阔肌的力量收缩,可以疯狂的让自己的背部充血,这种感觉也是可以爽爆的。
双杠,双手撑在双杠上面,可以挺胸去锻炼胸大肌,可以感觉到胸大肌撕裂的疼痛感,只要是锻炼,就会让人身心愉悦的。
蹲起:选择一个安静的地方,可以去做徒手的上下蹲起,这样会***体内荷尔蒙的分泌,让自己的身体素质大量的提高。
当然了,以上这些运动,更多的是在于坚持。
你好首先回答一下你的这个问题。
在无氧运动的分类里面,我们把它们大概分为三类。自重训练。器械训练。自由重量。
同时你要了解到什么是无氧训练?他们的区别也是挺多的。
在家庭训练当中,根据条件的不同,那我们通常比较推荐自重训练以及自由重量训练。
你像自重训练是随时随地都可以做需要的,道具也比较少,那自由重量的话最多就需要杠铃和哑铃,也比较简便方便。
自重训练的话,你可以练习俯卧撑,深蹲以及引体向上的一些训练。
这些都是非常好的无氧训练。
当你在做这些运动的时候,达到一个比较高的次数,你就可以慢慢增加一些负重来达到一个比较高的强度,帮助你更好的锻炼。
那像如果有杠铃和哑铃这些道具的话,也可以进行一些全身性的肌肉训练,这样效果会更好。那杠铃哑铃的动作会比较多,如果你有兴趣的话可以在下方留言,我再来给你分享一些,比较简单,可以进行训练的基础动作。
希望对你有所帮助。
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1、深蹲。深蹲被誉为“力量训练之王”,能够锻炼全身的力量。
2、俯卧撑 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是[_a***_]。是简单易行又十分有效的力量训练手段。
3、平板支撑 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,有效锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。
4、引体向上。是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的练习方式。
这类的方案其实很多,而且每个人的侧重点不一样,训练的目标也不一样
所以这一类的方案,属于开放式的,并不能一概而论。
介绍几个在家比较适合的无氧训练
都不需要太正规的器械,但是可以兼顾到胸,背,臀腿,腰腹
几乎是全面的训练了:
1.俯卧撑
这是家庭无氧训练里最常规的动作
无论男女,在家训练力量都可以从这个动作开始。
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