有氧运动后背肌肉疼,有氧运动后背肌肉疼怎么回事

1. 好久不锻炼，今天锻炼了下，腰酸背痛，是坚持每天锻炼好，还是等疼痛感没了再锻炼？
2. 为啥练完背颈椎会疼？

好久不锻炼，今天锻炼了下，腰酸背痛，是坚持每天锻炼好，还是等疼痛感没了再锻炼？

谢邀。锻炼完有酸痛是很常见的，但不能不引起重视。如果特别疼，就去医院。如果能忍受，但还是很疼，就必须好好休息。如果疼痛能忍受，还可以进行一些锻炼，那就等疼痛缓解之后再练。酸痛不是非要等不痛再练，只是告诉你，这样身体有些难受，你该降低运动强度，包括重新恢复的训练，也要慢慢来，不要一下就猛练，疼痛是小，伤身是大。

难得锻炼是因为身体不适应，所以腰酸背痛是正常的！继续运动与否取决于你对运动的热爱的程度！凭我自己运动多年的经验，腰酸背疼是长时间不运动造成的，所以应该坚持下去，只要身体肌肉适应了，就自然而然没有疼痛感了！锻炼是循行渐进，不能过度疲劳，一旦过度疲劳就很难恢复！运动要持之以恒，并非三天打鱼两天晒网，我所说的前提是，针对热爱运动的人，对于不热爱运动的人就是对牛弹琴！每一天抽出一个小时来运动，只要你能够坚持不懈，就会有意想不到的效果！！

疼痛的部位就不要再受***了，等不疼了再练，但是适当的有氧运动是可以缓解肌肉酸痛的，所以可以做一些低强度的有氧运动。如果才开始就三天打鱼两天晒网那估计很难坚持下来，有一定基础以后可以***取分化训练，把身体不同部位分开来锻炼。

这个腰酸背痛，如果是身体出毛病了请就医，当然，应该是因为许久没运动了吧，肌肉不适应大量的运动和充血带来的不适感，过一阵就好了，当然是每天锻炼，不过可以缓一两天，等身体适应就好了，保持充足的睡眠和饮食

这种酸痛的现象叫做延迟性肌肉酸痛。运动性疲劳是指由于运动过度而引起的机体工作能力暂时下降的一种生理现象。在进行体育锻炼或者运动训练时，身体各个器官系统会通过神经系统对肌肉的控制来进行动力输出。在这个过程中，肌肉会消耗能量，产生酸性代谢物质，如乳酸等，这些酸性物质会对中枢神经进行***，从而调节机体能量，把机体控制在安全的运动强度和运动量之中。这种方式是机体的一种自我保护系统，当身体达到一定的运动负荷量，其将会产生某种化学物质来***神经中枢，神经中枢发号施令，使身体产生不适症状，这就是我们所说的疲劳。机体通过锻炼***各个器官系统，通过产生的疲劳来进行超量恢复，如果疲劳积累超过一定程度，不但不能超量恢复，甚至还会导致机体因承受不了运动强度发生运动损伤。所以，进行体育锻炼首先要了解运动性疲劳产生的原理，根据原理***取相应消除疲劳的措施，这样才能达到体育锻炼或运动训练的效果。

总体来说，这种酸痛现象是正常的，但是如果能在每天运动锻炼结束之后尽可能做到牵拉放松，就会一定程度地减缓这种疼痛。对于好久不锻炼之后重新开始锻炼的人来说，首先应该控制好锻炼强度，不应该一下进行过大强度的运动。运动之后一定要对锻炼用到的主要肌群进行放松，第二天不应该停止锻炼，应该进行一些小强度的锻炼，可以运用不同的肌群，进行小强度的运动反而能加快疼痛消失。

为啥练完背颈椎会疼？

因为健身后细胞做无氧呼吸产生乳酸，导致脊椎酸痛。

运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢，那就是有氧运动。在有氧运动中，葡萄糖代谢后产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出；而在无氧运动中，葡萄糖水解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出。

乳酸的积累，过多的乳酸***肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛，乳酸积累通常发生在运动量较少的人身上，或是在缺乏运动的肌肉部位，突然达到一定强度。