你好,很高兴为您解答。我是雨哥,一个健身路上独自旅行的健康管理师。
说到有氧运动,其实是一个很宽泛的概念,但只有到达以下两点才会到达减脂健身的效果,雨哥称之为“减脂黄金法则”
一个就是您题中问到的心率,我将其称之为“燃脂心率”。
一个就是运动时间。
先回答您问的心率,这个其实很好计算,网上有很多种复杂的计算公式,这里介绍给您一种最简单的计算方法,就是用220减去您的年龄43,等于177,然后再乘以60%,也就是177*80%=106.2四舍五入后得到106,这就是您要的心率,只要运动时达到这个心率就是有效的有氧运动,如果您同时还想减脂的话,再加上我上面提到的运动时间,至少大于30分钟,就可以愉快的减脂了。
推荐MAF最大有氧心率算法,180-43=137,再根据情况增减就行。
具体算法:
1.用180减去你的年龄。
2.根据以下的分类来选择最适合你的竞技状态和健康状况的情况,并对以上数值进行修正。
a)如果你曾经或正在从某种大病中恢复(如心脏病、任何手术或住院等),抑或正在定期服用药物,那么就再减10。
b)如果你受了伤、训练或比赛表现在退步、每年得两次以上感冒、会过敏和哮喘,或者训练得不连贯规律,抑或刚回归训练,那么就再减5。
c)如果你正在进行连续的训练(每周至少4次),已经连续两年时间,且没有发生以上提到的任何问题,那么就使用“180-年龄”后的数值,不用做任何修正。
d)如果你已经训练超过两年,且没有出现以上提到的任何问题,而且在比赛中,成绩不断进步且没有受伤,那么就再加5。
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