核心力量训练的优势是什么呢

1. 坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？
2. 健身训练时大吼，对训练有什么好处？

坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？

正常产后30天就可以进行盆底肌训练。

盆底肌是核心的四个最重要的肌肉之一。

产后恢复私教课上的多了，就发现很多人的盆底肌训练是有问题的。盆底肌训练是不可以收缩腹部肌肉，腹部肌肉是通过呼吸被动收缩的。

如果盆底肌没有恢复的话，跑步做抗阻训练做瑜伽等，都没有办法把收紧核心。

好处就是可以收紧核心，腰部不容易堆积脂肪会更紧实没赘肉，还有就是大家都知道的，可以防止漏尿房子子宫内脏下垂，什么性生活更愉快啥的

女性坚持盆底肌锻炼不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加***紧致，增强***愉悦感。男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善阳痿、***，尿失禁预防前列腺疾病。

盆底肌这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、******、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，它对女性整个身体来说起着非常重要的作用。

1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程，有助于分娩。

2、利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐，增加性******。

3、防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。在孕妇生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。

4、预防改善疾病：盆腔盆底功能有障碍性的疾病，都可以进行锻炼盆底肌来进行预防或改善。

首先，我们需要知道***都挂在嘴边的盆底肌到底是什么？它其实并不是一块肌肉，而是由骨盆周围大大小小的肌肉所组成的肌群。

这些肌肉就像一张“吊网”包裹着我们的骨盆，同时也兜住了我们的脏器，如：膀胱、***、直肠等。而很多产后女性之所以会出现器官脱垂等问题大多都是由于盆底肌力量薄弱引起的。

同时，盆底肌和我们的腹部肌肉、背部肌肉还有膈肌组成了一个类似方形的结构。一旦其中一部分结构出现了损伤，不可避免的会影响到其他结构的功能，如呼吸困难等。

在一小部分群体的认知中，认为盆底肌训练只适用于女性，但其实盆底肌训练无论对男性还是女性的帮助都很大。

训练盆底肌最大的好处也就是能够提高性生活的质量

在生产前训练盆底肌能起到预防的作用；对于已经有过生产经历的妈妈们来说，训练盆底肌主要有以下几点作用：

1.利于产后恢复

锻炼盆底肌对身体有一定的好处 如果盆底肌较弱 不仅会使夫妻之间的感情产生矛盾 还会出现盆底肌松弛 漏尿 严重的还会的一些妇科炎症

坚持对盆底肌进行锻炼是有很大好处的

健身训练时大吼，对训练有什么好处？

1.健身时候大声吼叫是为了***自己，振奋精神，缓解疲劳，起到以气促力的效果。

2.健身时吼叫是为了更好的达到预期的健身效果，但是千万不要乱吼乱叫，要有一定的节奏。

健身训练时大吼，可以调理气息，大吼前必须先吸气，气功的蓄劲也是如此，吸气能让丹田充实，储存巨大的能量，大吼是将积蓄的能量，往身体各个部位爆发的催力，能加强力量的速度和力度，从而能增大劲力和爆发力。

大吼还可以减轻运动带来的疼痛和疲劳。

大家好！我是柒零后强哥，我高兴回答题主的问题。

首先，我认为在健身时大吼对训练是有一定好处的:

第一好处是:我觉得要看是什么项目的健身，比如是一些爆发性的项目，我们在练习的时候大吼一声可以提高我们的注意力，同时可以调动身体各部分的肌肉处于高度紧张***状态，爆发出更大的力量，得到更好的健身效果。

第二个好处是:我们都知道人在高度紧张的时候能够调动所有的潜力，相信大家都有这样的体会:记得小时候放学回家，自己一个人走在回家的路上，边走边看书，根本没有在意围的情况，突然从树从里窜出一条大狼狗向你狂叫！不用我们想当时的状况，一定是使出我们全身的力量；爆发我们所有的潜力往前跑，因为这是我们人体机能的条件反射，我想:这和我们在健身时突然大吼应该是同样的道理，他能调动我们身体的机能和突然的爆发力吧！

第三点好处是，不知大家有没有这种[_a***_]，当我们举杠铃时达到一定的极限时，我们大吼，更能保持杠铃的稳定性。也许就是大吼时我们肌肉的抗阻力更稳定，同时也能激起我们的斗志吧？

最后一点好处，我想就是心里准备了吧！比如我们在看高水平比赛项目中，运动员在比赛开始时都会不由自主的大喊，虽然不是一定有效果，至少在心里上也会给对手造成压力，同时也是给自己一些信心吧！

当然，如果我们是在健身房，那是公共场所。如果不是极大运动量的锻炼，也没必要大吼大叫，那样也是有点夸张了；如果你是在私人***，无所谓相怎么吼都可以了！

以下就是我的回答。大家如何看，请多多讨论、提出意见，谢谢！

健身时训练肯定是有好处的。健身时大吼或者不大吼都是可以的，经常训练的老手一般在训练大重量的时候，会大吼。但是如果考虑到周边其他人的感受，训练时也要顾及一下，毕竟在健身房训练是公共场合，尊重别人也是尊重自己。

训练时大吼一般会出现在大重量的情况下，一般的重量基本没必要，训练大重量时，为了推起或者蹲起大重量，在发力时要调动更多的肌肉神经参与到训练动作中，大吼时隔肌和腹横肌都会收紧，保持核心的稳定，增强腹内压，帮助神经的传导，调动更多的肌纤维参与到做功，帮助发出更多的力量，更好的去推更大的力量，蹲更大的重量。

大吼同时也是给自己一个提醒、打气的过程，显的更加自信，比如在杠铃卧推大重量时，杠铃下落到胸部时候吸气，推出时会叫出来，我感觉我会发出更大的力量。

还有一个好处，不知道大家有没有注意到，当你在做大重量训练时，大吼出来，会吸引其他人的关注，当大家都在看你的时候，你内心会不由自主的想，这么多人看着呢，不能丢人，怎么也要把这个大重量搞起来，来彰显自己有多厉害，你就会潜意识的给自己加油打气，拼命的去努力完成这个大重量，如果有美女看着你就更加玩命了。

很多运动员在运动场上也会经常大吼的，比如完成了一个漂亮的进球，或者赢得了比赛的胜利等精彩表现时都会大吼出来。

训练时大声吼出来吧，但是也要注意一下公共场合，尊重一下别人的感受。