滑道有氧运动有哪些

1. 如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能？
2. 什么运动对大脑好？

如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能？

椭圆机是一项家庭和健身房常用的健身器械，可以模拟跑步、登山、骑车三种运动模式，看似整合了跑步和骑车两种运动模式，既像跑步又像蹬车。椭圆机属于一项全身性有氧运动。相较于跑步机的运动，椭圆机在运动过程中身体没有腾空，所以对膝关节没有冲击，是一项非常好的运动方式。一般来讲，提高心肺功能的运动强调运动强度和运动时间，中等至较大强度的长时间有氧运动可以提高心肺功能。

在运动中，以运动中的心率来反映运动强度，中等强度的心率范围大概在120—150次/分之间。在运动过程中可以用运动手表监测心率。调节椭圆机的电磁阻力和蹬速可以增加运动强度。若以中等强度运动的话，可以每次运动40分钟至一个小时。此外，现有的研究表明高强度间歇运动也是提高心肺耐力的较好的方法。顾名思义就是在大强度运动之间穿插小强度的运动。具体方法可以参考：将椭圆机阻力调至较大，全力加速踩踏，持续1分钟左右；之后进入低强度运动阶段，降低阻力，减慢踏速，保持1~2分钟。如此循环3~5次。训练计划可以循序渐进进行，在自己能力范围内进行，可以刚开始每次做3组，之后运动能力提高再逐渐往上加组数和每组的持续时间。

椭圆机是一个轨道性的运动，带有惯性，因此在运动过程中运动强度不能达到特别大，整体还是属于中低强度的运动。跑步是提高心肺功能特别好的方式。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

椭圆机，是经典的有氧训练器械之一。

（1） 使用方法： 它有两个可以调节训练强度的因素-速度和阻力。

（2） 特点：相比跑步机，椭圆机需要更多的稳定性，核心会参与更多。发力的主要肌群是臀部和大腿。因为双脚随脚踏运动轨迹绕圈，所以相比跑步机减少了很多膝盖的压力。

以提升心肺功能为目的：

（1）训练强度控制：可以将目标心率控制在有氧心率区间。我们运动中的心率和运动强度息息相关。通过调正阻力和速度来控制心率。对于的强度的检测有两种主要的方法，一种是对心率的直接检测：心率表，脉搏测试都可以。有氧的心率区可以用公式计算：

有氧运动心率=储备心率✖️（60%-80%）+静态心率

（储备心率=最大心率-静态心率；最大心率=220-年龄；静态心率是清晨起床安静的时候测试的一分钟心率数值）

大家也可以按照下图步骤测出自己的有氧心率区间：

什么运动对大脑好？

什么运动对大脑好？

玩具是儿童智力开发的钥匙。

从小接触到人类的发明创造，启发大脑萌芽状态的好奇心，这是儿童时期对人类社会新事物的启蒙教育的开始。

一个人在儿童时期的这种启蒙，对一个人的一生智力的开发至关重要。

会搭积木的人以后就会有拼装机械，建造房屋打下基础。对几何学有了良好的启发。

动手能力和动脑能力，心手合一，心手一致，神经系统的传导能力，大脑想法与手迅速的结合的运动，大脑神经递质的锻炼与加强，这些类似的运动加强了大脑的灵魂度。

经常的修理汽车，自行车，做做木匠活，写写画画，读书思考，对大脑神经系统，生物电传导，大脑健康的新陈代谢都有好处。

经常聚集在一起谈天说地，交流信息，都是大脑运动心嘴结合，心嘴协调，得到演练。

任何动手动脑的运动都能够提高大脑的灵魂度。

什么运动对大脑好？只要你动起来，肯定要比不运动要好。

其实，不管你是做什么运动，都是对大脑有益。几乎所有的运动，在运动的过程当中都是会大脑起到一个锻炼的作用。

正如“美国大脑健康之父”亚蒙博士所说：“大脑是人体的指挥控制中心。如果你想拥有更好的身体，那么你就应该从拥有更好的大脑做起。”

所以说通过加强运动提升、打造强大的大脑是非常必要的。

自古以来，老一辈的人都说大脑是越用越灵光！叫大家多懂脑，多思考，这样思考的能力和反应的能力才会加强变快。其实这里面内含的道理非常简单：就是在***着人的大脑。

同时许多大型研究曾表明，坚持运动可以降低日后记忆缺陷的风险。

2018年4月发表在《Neurology》期刊上的研究：一项为期40年、针对超1000名瑞典[_a***_]的研究表明，运动持续较久的人，发生痴呆的时间平均延迟9.5年。

做数学习题。

无论从事什么专业的工作，忙中偷闲做一点难度适合的数学题，养成一种习惯甚至成为一种爱好，会倒逼我们日常的思维不脱离有序严谨的逻辑轨道。一般而言，解一道数学题包括寻求解题思路和严密推导两个阶段，寻求解题思路阶段要求异想天开，而严密推导阶段要求丝丝入扣，所以做数学题对大脑和思维的养护是全面的。而在平时的工作特别是闲谈中，天马行空随意性较强，久而久之思维谈吐不着四六，虽然大脑并无器质***变和实质性退化，但“脑残”已不约而至。