核心训练爵士：核心训练基础动作

本文目录一览：

• 1、爵士核心力量的重要性
• 2、爵士啦啦操的技术要领
• 3、爵士舞旋转的训练方法
• 4、爵士舞基本功wave怎么收紧核心

爵士核心力量的重要性

1、核心力量的作用原理是，在身体对外发力时，核心肌群会全力维持颈椎的中立和稳定，更重要的是可以维持身体的重心不受改变。另外，在这个过程中，核心肌群好的人颈部、腰部、腿部也会得到很好的保护，避免关节和骨骼的磨损。

2、首先要知道，核心力量无非就是腰、腹、大腿根部肌肉的力量。作为一个篮球迷，我也知道核心力量的重要性，不仅仅是篮球，所有的运动都需要这个肌肉群的配合。但在篮球运动中，核心力量绝对不亚于运球和投篮。

3、核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

4、训练核心力量的同时也可以改善动作的连贯性，因为它提供你的四肢在运作时的稳定基础，这对于像是体操和网球之类的运动非常重要，因为在整个比赛的过程里，需要不断重复连贯性的动作能力，而这甚至会直接影响比赛的结果。

5、最大力量是做一次训练动作所能承受的最大重量（1RM）。不过对于非专业的普通爱好者来说，1RM测试的风险系数较大，建议用5次最大（即5RM）来估测自己的最大力量。

爵士啦啦操的技术要领

1、拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

2、爵士啦啦操：爵士啦啦操是一项比较有艺术性的项目，需要有一定的音乐素养和舞蹈基础。在练习爵士时，需要注意音乐感和动作的美感。

3、动作要点：啦啦操手位基本动作的特征和健美操的手臂动作不同，健美操的手臂动作通常要求具有延伸感，整个肢体的线条向外延展。而啦啦操的手位动作要求短促而有力，更多强调的是定点的要求，而非延展。

爵士舞旋转的训练方法

1、在保证身体其他部位固定的同时，完成“手腕上，下，左，右，顺逆时针旋转”的动作。九：脚跟与脚尖的Isolation 在保证身体其他部位固定的同时，完成“脚跟与脚尖的抬起，左右活动”的工作。

2、爵士舞胯部转动技巧：重心放在一条腿上，另一条腿随臀部的转动而带动起来。可以参考视频教学指导多加练习。

3、爵士舞基础入门教学方法 头部训练：方向分为前后左右四个部分，头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。

爵士舞基本功w***e怎么收紧核心

1、核心（胸+腹部+跨）：胸部和跨的前后左右，和rolling。动作质量非常重要，做大，做满，做快，做慢。跟着音乐一起练习。胸部的pop。胸部的up down。身体的w***e。力量训练：平板支撑极其变体，仰卧起坐。

2、每天多做拉伸，保持身体的柔韧性。爵士舞中w***e波浪的原理 w***e主要是把各个关节分开来，依次运动，这里我们可以把一个完整的w***e分开来一节一节的练习。把各个关节都练熟了以后，在连接起来做完整的w***e。

3、注意每个小动作的标准，然后才能顺地慢慢的连接在一起来完成W***E。 合乐练习 将前面的所有动作连起来配上音乐走一遍。